清晨起床后第一杯水怎么喝

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用七八杯水。很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康。但是，这第一杯水到底该怎么喝？白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选择都对吗？

应该喝什么水

白开水 新鲜的白开水是最佳选择。它能迅速稀释血液，缓解夜间的高渗性脱水。

蜂蜜水喝一杯蜂蜜水更科学。它既可以补充水分，又可以增加营养，完全可以取代白开水。

柠檬水一杯加了新鲜柠檬片的热开水等于一杯排毒水。它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的作用。此外，如果你有口气不佳的困扰，它也能帮忙改善。

不应该喝什么水

鲜榨果汁――加重肠胃负担

不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误的。早晨第一杯水喝果汁，不仅不能提供此时身体最需要的水分，反而是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。

淡盐水――并非有益健康

早晨起来就喝淡盐水是不科学的。人在整夜睡眠中不仅滴水未饮，而且呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动要消耗许多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。另外，早晨是人体血压升高的第一个高峰期，喝盐水会使血压更高。

可乐等饮料――流失钙和水

汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加身体对水分的要求，反而造成体内缺水。

牛奶――营养白白流失

空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成了坏事。

水温多少最适宜

温水喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却到20～25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

冰水有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合适的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起不适，造成体内胀气。

第一杯水关键词

空腹 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

慢饮 要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

适量 第一杯水量以300毫升为最佳。

清晨饮水五大好处

补充水分 人体在夜晚睡觉时从尿、皮肤、呼吸中流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

防止便秘 清晨起床后饮水能刺激胃肠蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。

冲刷肠胃 早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸。

清醒大脑 起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

美容养颜 早上起床后为身体补水，可降低血液稠度，流畅的血液循环能帮助肌体排出毒素，滋润肌肤。