老年人适合什么运动

本报今年第32期曾经刊登一篇主持人的访谈文章，文中受访者提到有专家认为“遛弯是最没用的运动”。近日有读者为此打来电话，表示对此说法难以理解。

“遛弯”究竟是不是“最没用的运动”？日前记者就此采访了著名部级社会体育指导员赵之心老师。

疑问一：“遛弯是最没用的运动”？

答：“遛弯”的作用因人而异

赵之心老师指出：遛弯对于康复的病人、心脏病人以及不能承受较大强度锻炼的高龄老人等特殊人群，也是一种比较有效的运动。如果对普通人特别是年轻人而言，遛弯的运动强度远远不够，对身体起不到应有的“刺激”，因此，遛弯途中除了走步还有语言的交流、使人感到比较轻松愉快外，其对身体的锻炼性非常的低。

疑问二：老年人适合什么运动？

答：“只要是老年人身体能承受的运动就可以”

那么，哪些运动适合老年朋友？赵之心告诉中老年朋友：中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有：行走、跑步、健身跑、原地跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、打门球、打乒乓球、打台球、打羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等，只要是老年人身体能承受的运动就可以。运动时每个人可根据自己所处的自然地理环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项目。当中老年朋友参加这些体育活动的同时，可积极有效地使身体肌肉得到锻炼，力量不断增强。这一点对于老年人尤为重要。

疑问三：老年人为何要积极锻炼？

答：“不敢动”会有很多后果

因为过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，特别是进入中老年之后，人们对此更不感兴趣，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。其实，如果不去保持你的肌力水平，这一“错误”将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰。有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%-60%。而肌肉比例下降可造成很多严重后果。

第一，肌力的消退导致行动能力的下降。许多中老年人都有着“不敢动”的心理，这种心理障碍的结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多中老年人的行动能力低下甚至行动不能自理，从而导致肌肉质量的严重下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。这就是为什么许多不经常活动的中老年人肌肉、肌腱、软组织损伤反而增大的原因。

第二，肌力的消退会引起全身肌肉松弛，其中还包括人体内的结缔组织松弛，因而有些中老年人出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气、尿失禁等。肌力下降导致肌肉总量下降，最为重要的是引起人体的代谢功能障碍，因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格讲，代谢病的产生与此有着很大的关系。

第三，肌力消退、肌肉总量变少，会导致人体内的激素水平下降。首先表现为性能力丧失过早，还有肌无力、行动迟缓等。中老年男性的激素水平下降，会加速导致人体器官的退化，这也是为什么中老年人体内脂肪堆积过快的原因之一。女性肌力的保持，对保持、调节激素分泌水平至关重要。

第四，肌力消退会导致人体的神经系统的衰退。阿尔茨海默病主要是由于大脑萎缩而引起的，而保持大脑总量的方法之一就是运动。目前在许多中老年女性朋友中提倡用最细的针、最细的线织毛衣，其目的不是为了织毛衣穿，而是为了锻炼自己的眼和手。此外，全面身体运动不仅会引起交感神经兴奋，对人体植物神经系统也会起到良好的刺激。

第五，肌力消退会使中老年人的抵御能力下降。我们知道，老年人往往容易骨折，原因即是其骨力不够。所谓的骨力就是指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和超常的肌肉锻炼，也就是肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。

综上所述，进行有效的肌力锻炼可让老年人更健康。因此为防止肌力的消退，建议每一位中老年朋友都应坚持适合自己的运动。