静养免躁 善调失眠

适当的积极思维对老年保健固为重要，但用脑必须有度，切不可超越大脑功能随年岁增长日趋减退的客观现实。人的大脑接受信息量的功能、记忆功能和创造性思维功能自幼年成长日渐发达，到了一定年龄即逐步衰退。虽开始减退的年龄各人不同，有较大差别，一般在30-40岁之间，但这是不可抗拒的共同规律。因此，不服老是不行的。我们提倡老有所学、老常用脑，并非要求老人要像青年人那样，在脑海不时掀起狂澜，搅起智慧风暴，而是适度的静思，应遵循古人的教导：“静则神藏，躁则消亡”(《素问 痹论》)、“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老”(《淮南子》)、“静者寿，躁者夭”(《养性延命录》)。可见，我国历代养生之论，无不强调清静养神。

一般说来，年轻而体健者不易为情志所伤，而年老体弱者则甚易受其所损。不良情绪不仅是导致中风等老年病的主要因素，也是脑功能减退及衰老的重要原因。因而，主张老人心安志闲而思虑有节、有常，适时进行心理调适，以清静养神为主，酌情静思，确是合乎实际的养生之道。

入睡艰难、寐短早醒、时睡时醒、彻夜不寐、寐多梦扰等失眠现象，在老人中甚为普遍。推其原因，虽也可由被褥冷暖太过、进食刺激饮食、脏腑诸病搅扰所致，但更多还是因用脑太过、心情浮躁而失于清静养神而成。而睡眠对于健康长寿又影响甚巨，良好的睡眠对大脑功能起到非常重要的保护作用，长期失眠则使脑功能衰退，神经系统调节失灵，免疫机能下降，消化能力减退，心脏节律失调，甚至可导致全身生理功能衰竭。

一般说来，老年人每日需6-8小时睡眠，至少也应保证睡足5小时，否则就会影响健康。故及时治疗失眠对老年人的保健长寿至关重要。治老人失眠，原则上与中青年人没有区别，当辨明其因，分清环境性、精神神经性、全身疾病性而进行针对性治疗，只是老年人尤需重视心理疏导、精神调摄，既应解除多思多虑、易躁易怒等导致失眠的情绪因素，又当消除因失眠而产生的紧张、恐惧之心理。药物方面，西药镇静安眠之剂如安眠酮、安定之类，中成药安心宁神之品如枣仁安神胶五味子糖等，皆可获取一定疗效，但常服此类药不仅易出现副作用，而且往往因耐药性而失效。在临床实践中深刻体会到，欲取得较好疗效，还是在于综合八纲、脏腑、气血、病邪仔细辨证。中医常分心阴亏虚、心阳不振、心气虚弱、心血不足、心脾两虚、胆气虚怯、心肾失交、肝血失藏、肝经郁热、痰热扰心、心火亢盛、胃气不和等型而选方用药，每获较满意疗效。由于辨证论治多重治本，较难速效，为能及时入睡，也可短期内适当加服安定，或于睡前吞服枣仁粉6克。此外，适当食用具有养心安神作用之食品，如莲子、桂圆、核桃、红枣、猪心、黄花菜、小麦、小米、葵花子、花生等，也有一定辅助疗效。