新妈妈产后私家瘦身经

吃得“好”，产后才能轻松瘦

分享人：豆豆妈 儿子7个月

产假结束，我重回到单位，在收获了同事们一大堆的祝福之余，也听到了许多让我郁闷的惊叹。

心直口快型：“哇！几个月不见，你怎么胖了这么多！”

处世圆滑型：“嘻嘻，看来月子做得不错嘛，整个人都圆润了！”

说话幽默型：“喂，豆豆妈，你不会是双喜临门――刚生完就又有了吧？”

面对着同事们七嘴八舌的关心和询问，我心里像压了块石头，沉甸甸的。除了下决心减肥，我还能做什么呢。

早餐一定要吃丰盛。由碳水化合物、蛋白质和少量脂肪构成的早餐能让血糖水平保持稳定，减轻饥饿感，这样中午就能吃得少一些。我的早晨通常是鸡蛋、火腿搭配全麦面包，外加一个水果、一杯豆浆。豆浆的热量不高，可以维持饱腹感两个小时。

每天吃2次水果。水果没有脂肪，大部分都是水分。多吃点水果，就能少吃别的高糖、高脂食物了。不过选择水果也有技巧，西瓜很容易就让人吃得过多，而苹果、蓝莓、樱桃、橘子等含糖量低，含有的营养素也更丰富。

学会控油。油脂是减肥的最大元凶，我对它时刻保持警惕：比如，煲好的排骨汤、鸡汤，一定要用汤漏勺撇去表面的油脂；菜炒熟后把菜锅斜着放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再装盘；油炸的食物尽量少吃或不吃，等等。

我的瘦身

私房话

把减肥变作一种生活态度，我就能从容地应对体重秤上的数字变化。而做到这点关键还是坚持，少吃多动，营养丰富热量低的新鲜蔬菜水果要多吃，垃圾食品坚决不碰。

断食+跑步，让我快速瘦身

分享人：刘晶 宝宝8个月

为了当一个合格的“奶妈”，保证宝宝的营养，月子里我几乎每天都是猪蹄汤、鱼汤。产假结束后，我准备上班，出门前换衣服，结果找遍了衣橱，竟然找不到一件合适的，所有的裤子都只能提到大腿。想到以前的苗条，我特别伤心。

刚开始，我尝试不吃主食，只吃水果和蔬菜，坚持了几天后，因效果不佳只得放弃。爱美心切，着急之下，我开始尝试魔鬼瘦身法。

第一步：断主食让胃变小。我坚持一个礼拜不吃主食，只要饿了，就吃个苹果、煮蛋或者喝杯酸奶。经过一个多礼拜的折腾，我真的一下子瘦了不少。更重要的是，从那以后，我的胃口彻底变小了，现在每顿饭吃的分量只有以前的1/3，想不瘦都不容易。

第二步：跑步。已经瘦了一些的我并没有善罢甘休。有一天我突发奇想，跑步吧！一口气跑40分钟，我身上的汗就像下大雨一样。为了对抗产后腹部顽固的脂肪，每次跑完步回来，我还会咬着牙做30个仰卧起坐。

又累又饿的日子，我坚持了2个多月的时间，终于减掉了8公斤，产后瘦身的速度有点儿快，但生活就是这样――总是充满了惊喜。

我的瘦身

私房话

断主食并不适合所有人，而且要避开经期、哺乳期；同时还可以补些复合维生素；感觉饿的时候，可以通过读书、听音乐转移对食物的眷恋，尽量保证早睡；如果出现了头晕等不舒服的症状，一定要及时补充果汁、脱脂牛奶。

和腹部赘肉死磕到底

分享人：欣欣 宝宝8个月

上班之后，本来就不多的奶水彻底歇菜了，我选择了给宝宝断奶。这时正好是产后6个月，身体内的荷尔蒙水平和新陈代谢速度也都恢复正常，我可不想错失最佳减肥时机。但说实话，和孕前相比，我的体重并未超标太多，可体型却完全变了，本来一尺九的小蛮腰一下子就变成了二尺四，腰腹部全是赘肉，臃肿难看极了。因此，我需要和腹部重灾区PK。

仰卧起坐+有氧运动。仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法，我坚持每天早晚各做30个。但我觉得只做仰卧起坐肯定是不够的，就又加了跳绳这项有氧运动，在家一有空就会跳100下，睡前还会去小区花园里慢跑几圈，很庆幸有老公陪着。

多摄入粗纤维。膳食纤维能充盈胃肠，帮助肠道蠕动，有助于腰腹减肥。在膳食纤维中，我会选择可溶性膳食纤维多的，比如魔芋、木耳等，不仅口感好，饱腹感强，而且营养更丰富。

我的瘦身

私房话

运动瘦身功不可没，坚持才有成效。跳绳能起到收腹的效果，仰卧起坐能让腹部肌肉更有力量，让赘肉收紧。

管好嘴，新妈妈瘦身水到渠成

分享人：媛媛妈 宝宝8个月

真没想到，时间过得这么快。天天守着宝宝的快乐日子一转眼就结束了，我又重返职场啦。好像还没来得及细细体会和宝宝厮守的日子，也还没来得及做系统的产后恢复。现在只有一边开始工作一边加速身体的恢复了。同事们都说我恢复得很好哦。

午餐凉菜是首选。重返职场午餐只能在餐厅解决，可餐厅里的菜肴油多盐多，我一般会优先点一盘凉菜或沙拉，比如大拌菜、金枪鱼沙拉等。选择沙拉时，不要用沙拉酱，而要选橄榄油和果醋调和的油醋汁。而且要求厨师盛在碟子里，自己蘸食，这样能少吃很多。

减肥一定要吃肉。如果不吃肉，人总觉得自己吃得不满足，就会越吃越馋。我通常会选择鱼肉、去皮的鸡肉，采取白灼、清蒸的做法，吃的时候控制一下分量就好。

小盘子让我少吃1/3。我家的盘子和碗，都是小号的，去餐馆点餐，我也尽量点小份的。看过一个资料，说吃小份饭菜，用小盘盛装饭菜，自己盛饭盛菜而不是让别人去盛，能有效地降低一餐当中的能量摄入，甚至可以减少之1/3的热量摄入。

养成一项能坚持的运动。我爱游泳，决定减肥后，我每天晚饭后先带孩子玩上一个小时，休息一下，然后就去小区游泳馆游上十几圈，因为就在小区楼下，所以很好坚持。

我的瘦身

私房话

减肥是一个长期的工程，一定要有快乐的心态。如果哪天管不住自己，多吃了一点，也不要灰心，下顿少吃一点，或者加点运动量就行了。简单且能坚持的瘦身方法，往往是最有效的。