走出健康来等

走出健康来

克里斯廷・戈尔曼

你肯定知道体育运动和健康的关系。那么，如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康的话。不妨听听专家的意见：体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上，对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方法。这里说的走路是指一小时走5―6公里，一周坚持5―6次。实践证明，长期坚持有规律的走路对预防疾病十分有益，多种慢性病的发病率能降低30％―40％。例如，走路对肌肉和关节来说就是极好的运动项目。同跑步相比，走路时膝盖受伤的可能性极小。如果你现在开始你的走路锻炼计划，你将在7个方面受益匪浅。

心脏病　快走对心脏十分有利。心脏――不管怎么说都是肌肉。走路加快了流经心脏的血液流速，有助肌肉保持完美形状。快走还能促使血压下降。减轻动脉负担，使血液里胆固醇的含量保持正常。此外，走路还能稀释血液，减少血栓危险。

中风　美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查显示，那些一周走路6小时或更多的护士。因血栓引起中风的危险性要减少40％。

体重　年龄越大，越难保持正常体重。除控制饮食外。快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢。从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积。有利保持优美的体形。不过，体重超标者想要减肥，每天走路应不少于1小时。

糖尿病　两项最新完成的研究证实。积极的生活方式包括每天快走30分钟，有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情发展。

骨质疏松　走路不仅能强健肌肉。还能使骨头结实。研究结果表明，青少年时就开始经常走路，同时又注意补充钙质的女性，长大后很少有骨质疏松。

关节炎　世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。

抑郁症　走路10分钟，保证好心情。走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

当然。走路不能治疗所有疾病，也不可能一周后所有问题都解决了，但可以肯定的是，如果长期坚持走路，会给健康带来意想不到的好处。

立夏锻炼六忌

王捍峰

忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

忌锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，如大量饮水，会给血液循环系统、消化系统。特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量冷饮不仅降低胃的温度，而且也冲淡胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

忌锻炼后以体温烘衣夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

【专家提示】剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外。饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时需要增加心跳、呼吸频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液循环的流量增加加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。