远离难忍的小腿抽筋

大腹便便的孕妇常常会在久坐或熟睡时发生小腿抽筋的现象，那种突如其来的酸痛让人防不胜防。

许多孕妇在孕中、晚期都有过小腿抽筋的经历。那种在睡梦中被痛醒的感觉，就如同噩梦一般。通常抽筋的发生，是因为肌肉持续的收缩，导致肌肉缺氧和乳糖堆积。据统计，大约有三分之一的孕妇在怀孕中期和晚期曾经有过抽筋的现象，表现为下肢痉挛，即小腿后方的那块“腓肠肌”发生痉挛性收缩，发作时间则多为晚间或睡眠时，有时白天也会出现，特别是在久坐、疲劳或受寒之后。那究竟为什么孕妇在孕中、晚期容易出现抽筋呢？

头号原因――缺钙

孕妇的下肢腓肠肌发生痉挛性收缩，即小腿抽筋，究其原因，可能与孕妇的血钙水平低下有关。人体内血钙水平过低时，神经肌肉兴奋性就增高，易于被激动。在夜间，特别是孕妇处于睡眠时，人体的血钙水平比日间更低，此时大脑皮层处于抑制状态，而受大脑皮层管辖的神经系统却相对兴奋，更易应激而使肌肉发生持续性收缩，表现为抽筋。

在孕中、晚期，孕妇每天的钙需要量增加到了1200毫克，一些孕妇由于在饮食等方面没有特别注意补钙，因而造成体内钙的缺乏，就容易出现小腿抽筋。

TIPS：

孕妇决不能把小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标，因为每个人对缺钙的耐受值是有所差异的，有些孕妇在钙缺乏时，并不一定出现小腿抽筋的症状。

解决方案――补钙

钙是构成胎儿骨骼及牙齿生长的元素。在妊娠期，孕妇体内的一部分钙会转移给胎儿，所以孕妇对钙的需求量要比平时大很多。专家建议怀孕妇女每天应该摄取1200毫克的钙质。如果孕妇长期缺钙，不仅会使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿有可能发生先天性佝偻病和抽搐。

根据多数中国人的食谱，每日摄取1200毫克钙质这个生理需求量是不容易达到的。针对钙摄入可能不足的情况，孕妇可以采取以下对策：

饮食补钙

喝牛奶是饮食补钙的主要措施。牛奶含钙量高，且其

中的钙质容易吸收。一杯240毫升的牛奶中，钙质含量约为300毫克。孕妇如果每天喝2杯牛奶，就可以摄入600毫克的钙质，达到了人体对钙质需求量的一半。如果有些孕妇不爱喝牛奶，可以用酸奶来代替，乳酪、优格等其他乳制品的含钙量也相当高。

多吃含钙食物。豆制品、小鱼干、虾米、虾皮、藻

类、贝壳类水产品、鳗鱼、软骨等均为含钙较高的食品，孕妇不妨经常食用，在日常饮食中增加钙的摄取。

孕妇要少吃食盐。如果吃盐过多，盐中的钠会与钙

在肾小管中吸收时产生竞争，而增加尿中钙的排出。因此，少吃食盐可以预防钙的流失。

饮食中注意适当增加蛋白质的摄取，避免吃高脂肪食

物。因为蛋白质有利于食物中钙的吸收，而脂肪会在人体内转变为脂肪酸，并与钙结合，成为难溶性化合物而无法被人体吸收。

药物补钙

补充钙制剂是比较有效的补钙途径。如果孕妇的饮食无法保证足够的钙摄取量，必要时可在医生的指导下服用钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。

孕妇若每天喝一杯牛奶，那么专家建议你每天补充含元素钙600毫克的钙剂，其余的钙质则从食物中摄取。另外，孕妇可同时加服一定量的维生素D，以利于钙的吸收。

值得注意的是，在补充钙片前，孕妇先要弄清楚该钙片的“含药量”与“含钙量”的区别。如上文中所提到的“含元素钙600毫克的钙剂”，其中的“600毫克”所指的就是含钙量，而不是指1片600毫克的钙片。要知道１片600毫克的钙片，它的含钙量可能只有60毫克。

其他原因

孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌

肉经常处在疲劳状态，容易引发抽筋；

孕妇久坐、受寒或身体过度疲劳，下肢血液循环

运行不畅，也会诱发小腿痉挛；

饮食中维生素D摄入不足或平时缺乏日照，会加

重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。

解决方案――日常生活多注意

不要长久站立，避免使腿部的肌肉过于疲劳。

久坐时，双脚可以多动一动，或是坐一两个小时后就

起来走一走；坐着时不要翘二郎腿。

睡觉前针对易抽筋部位做一些伸展运动，或做一些局

部按摩以及热敷。

睡觉时，在脚下垫个枕头，这样可以减少对神经的压迫。

平时不要穿包得过紧的裤子。

保证适当的户外活动，比如散步。

经常做一些小腿伸展的运动。如，孕妇坐在地垫上，

两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾；或是将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两替。

补充维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收，其主要

途径是在饮食中注意摄取以及平日里多晒晒太阳。

发生抽筋怎么办？

一旦出现小腿抽筋时，孕妇千万不要着急，只要用对方法，抽筋现象很快可以消除。小腿抽筋时，肌肉处于持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，以下是让小腿肌肉放松的3个步骤：

步骤一 将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬，使你的踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解；

步骤二 将脚慢慢地伸直，小腿扳向身体心脏位置的方向；

步骤三 轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成腿部肌肉酸痛，可请丈夫帮忙进行热敷与按摩，并做好腿部保暖。

进行上述步骤时，大脑会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象便自然消除。

《母子健康》爱心提示

某一次抽筋症状也许可以立即缓解，但并不代表以后就不会再出现类似状况。如果抽筋经常发作，即便补钙后症状也不见好转，那么孕妇一定要及时与专业医师沟通，尽快找到原因，并采取必要应对措施，以减少其发生。