时间：2022-06-11 01:04:15
酷暑盛夏，游泳让你不用大汗淋漓，也能换来比基尼的身材。但是怎样的游泳姿态才最具减肥效果呢？自由泳是最快最有效的塑身法。
美人功效
1．让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。
2．使臀部肌肉变的结实有弹性,且防止下垂。
3．修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。
准备活动：“流线型”姿势
技术要领：在水中阻力最小的姿势是流线型的。像一条线一样从头贯穿到脚，把身体绷得直直的是最理想的状态。
1．站立时，把背绷得直直的，挺胸，腰部略有前挺之感。
2．用脚尖站立，两臂尽量往上伸，膝盖绷直，身体任何部位都不要弯曲。
完整配合
1．右臂出水，要做到用手掌蹭大腿部位，肘部先提出水面；左臂抱水，入水后手臂积极前伸，像用手掌在抱水，能感到是用手掌往下压水一样；同时，右腿从上往下打水。
技术要领：往前运臂时，从身体最近的地方通过，并尽量以最短距离返回。
2．右臂入水，掌心稍向外侧，由拇指指尖切入水中，手指向斜下方插入水中；左臂拉水，同时左腿从上往下打水。
技术要领：手指自然并拢，保持手腕的自然放松，注意不要溅起很大的水花。
3．右臂划水，以肘部为支撑点，把水向身体中线拉；左臂出水，左腿从上往下打水。
技术要领：臂划不可离身体中线太远，用手划身下静止的水非常重要。若是划周围流过的水，只能是增加体力的消耗。
4．右臂推水，进入水中，随着划水前行，积极插向前下方，并逐渐开始屈肘，在肩的下方形成飞镖形状，然后伸肘，一直划至大腿两侧；左臂入水，左腿从上往下打水，脸出水时开始呼吸。
技术要领：注意呼吸的时机，当呼吸侧的臂从肩下通过时开始呼气，在结束的同时，脸转向侧面，嘴露出水面，手臂出水时，张口吸气。
对眼、鼻、耳的保护
眼睛：室内游泳池里的氯气越来越重。在水中睁眼虽然很重要，但考虑到对眼睛的影响，最好还是戴潜水镜，并且在游泳结束时清洗眼睛。
鼻子：如果不熟悉水性，潜入水里或脸朝上时，很容易呛水。这时千万不要慌张，马上把脸浮出水面。这是一个习惯问题，只要记住当水要进鼻子里的时候，用鼻子出气就可以防止呛水。随着经验的积累，自然可以防止呛水。
耳朵：只要没耳病，游泳时不塞耳塞应该没有什么问题。但是，从水里上来时，一定要注意清除耳中的积水。