你是否捧着手机沉思傻笑

智能手机和平板电脑就像一个百宝箱，功能强大、乐趣多多。渐渐地，人们发现这令人着迷的东西不仅仅占用了我们的时间，甚至占据了我们的心灵。有识之士为此提出警告：百年前躺着吸鸦片，百年后躺着玩手机，姿态有着惊人的相似。这话看似严重，但如果你在现实生活中没时间亲子、没时间尽孝、没时间和配偶畅谈，却花大把时间捧着手机沉思、傻笑，那确实要对你的生活状态做些调整了。

有一种瘾叫软瘾

下面这些情况你有吗？醒来第一件事是摸手机；手机不在身边就心烦意乱；手机没电了就会紧张；走路的时候、做饭的时候、吃饭的时候也玩手机；玩手机被家人、朋友吼过；上床以后还玩手机。有吗？都有？那么，你得病了，这是一种心理疾病——手机依赖症。其实，手机依赖已经不是什么新鲜词了，它也可以称为一种瘾。确切地说，它是一种软瘾：强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。满足表面的情绪释放，忽视、阻塞内心的真正需要，太过正常，看似无关痛痒，实具诱惑，不断沉迷其中。

软瘾不仅仅涉及手机依赖，它可以是日常生活中的任何行为，每个种族、每个年龄段的人都难逃其羁绊。不要以为软瘾不要命。一些学者已经发现，在那些对于某种行为成瘾者的大脑多巴胺受体中，有和吸毒者差不多的变化。一些调查也发现，手机成瘾的人有较高的焦虑水平，睡眠也不是那么好，还有一些人甚至会出现心慌、发抖、感觉无依无靠的症状。

智能手机剥夺了

海马体锻炼的机会

现如今，智能手机已经成为很多人生活中不可或缺的必需物品，而且也正在迅速成为人类大脑的延伸。

海马体是我们大脑中形状似“海马”的结构区域，司职记忆和空间定位。一项研究证明，总是依靠全球定位系统（GPS）到达目的地会降低海马体的功能。习惯依靠个人智能认路的人和使用GPS的人相比，依靠个人智能的人海马体活动量大、体积也大。更重要的是，在进行记忆测试时，非GPS用户的实际表现胜出一筹。所以，只在必要的时候使用GPS，你的海马体是会感谢你的。

想一下，你记得你呼叫最频繁的人的电话号码吗？以前，我们一直依靠神经元来记住这些关键的信息。现在，大多数人甚至不用花时间写新号码。和新朋友互通电话，信息就会自动存储在联系人列表中。它的好处是省事高效，但我们的记忆却因此失去了一个重要的练习机会。而记忆是越用越活的，特别是在编码的关键阶段。

无聊来自于注意力匮乏

许多手机依赖者在谈到为何如此迷恋手机时都会说：因为无聊嘛。坐公交车、地铁，还有一些闲散的碎片时间，手机是打发无聊的最好工具。想一想，是什么让我们觉得无聊因而不开心？需要借助外物来填补？答案是注意力。回想一下，我们在集中注意力的时候不会感到无聊，甚至会有一种发自心灵深处的愉悦。而不专注时无聊的感觉就出现了。仔细观察就会发现，我们把注意力分散在越多的任务上，就越是难以对每件事保持专注，因而变得越来越心烦意乱。

智能手机可以做很多事，不同人在用智能手机做不同的事。如果我们用手机直接和他人互动（比如给彼此留言、发私信等），我们的社会联系感会有所提高，同时孤独感也会下降。而如果你只是被动地消化内容，并不产生积极的思考，则会造成相反的效果。

心理学家蒂莫西·威尔逊说，他发现大学生如果没了手机或电脑，只要待在房间里几分钟就开始“发疯”。威尔逊说：“可能你会觉得我们可以用这时间精神自娱，可是我们做不到。我们已经忘了该怎么做。”只要我们有空闲，互联网就是一个极诱人又可迅速填补空隙的解决办法。我们无聊，刷一下手机，然后变得更无聊。所以，手机依赖之外更严重的问题是我们在越来越多的时候忘记了该如何正确而有意义地集中注意力。

所以，问题不在于使用智能手机本身，而是当智能手机默默取代你的大脑完全有能力执行的一种功能时，大脑的这种能力也就在慢慢地减弱。这就像用电梯代替楼梯一样，上楼的速度或许是快了，但你损失了爬楼梯时得到的锻炼，而智能手机就像智力电梯。

始终做手机的主人

当手机对我们的吸引力越来越大时，如何“使用它”，不让你的智能手机把你变成傻瓜，就有一些秘诀了：

1.在存储电话号码之前，强迫自己记住它，尽可能凭记忆拨打你经常拨打的号码。

2.尽量玩那些需要做出快速决策的电子游戏，那不但不会使你变笨，还可以磨练你的认知能力。患失忆症、记不住新消息的人也可以从智能手机上获得帮助。

3.去熟悉的地方时关闭GPS，让你的空间记忆尽可能地保持活跃状态。如果去一个新地方旅行，先研究地图，把GPS当做辅助工具。认路是项技术活儿，你的大脑在这一过程中会得到不小的锻炼。

4.用智能手机了解时事，并增加互动性，而不是简单地浏览。让知识充实你的大脑，也会让你在和他人聊天时更加健谈。

5.如有可能，开车时关机。不管你在一般情况下多么擅长同时执行多个任务，驾车时千万不能分神。

智能手机有自己的位置，它可以使我们的生活更加丰富多彩。只要你把它用做大脑的补充，而不是取代你的大脑，始终做它的主人，手机依赖症自然会离你远去。

（摘自《北京青年报》）