器官有节奏 违背损健康

现代生活节奏加快，每个人都上紧了发条：匆匆忙忙上班，风风火火出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。如此节奏混乱的生活是养生大忌。

呼吸太快很伤肺。静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？有研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分钟呼吸10～14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气就不能被释放到肌肉及器官中，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中等问题。只要这些症状一出现，表明你平时是通过口腔，而不是用鼻子来完成呼吸。虽然呼吸太快不会直接导致健康问题，但容易引发肺病、哮喘或者支气管炎。一呼一吸用6.4秒，是养生的最佳节奏。

喝水太快毁心脏。一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏也承受着不小的负担。这是因为喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，尤其对老年人或心脏不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。喝水时应特别注意喝的频率和量，尤其是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜一次性大量饮水，因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。不仅是喝水，喝酒也不能太快，否则身体无法及时处理，容易导致饮酒过量。合理的喝水方式是，每次100～150毫升，间隔为20～30分钟。

吃饭太快易得癌。当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后，是否意识到癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士，乘虚而入。有统计资料显示，40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些有害物质的过程中，起了不可忽视的作用。吃饭一定要细嚼慢咽，最好用15～20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25～50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食物充分混合，增进营养的消化吸收。若吃水果的时间超过15分钟，水果中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌。

走路太慢抵抗力差。走路速度和身体机能是相辅相成的，一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。寿命是“走”出来的，随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小，年轻人一般7～10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。正确的走路方式是身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。当然，走路的快慢要和自己的身体情况联系，千万不能盲目求快。