时间：2022-06-08 01:59:17
在很多电影、书籍上，它是的代名词；在生活中，它是伴随女人一生，掌控女人魅力的调色板。
它就是荷尔蒙。
你知道为什么同样的年纪，有的女人看起来神采奕奕，有的女人看起来苍老颓废吗?你知道它与你一生的健康、美丽、心情、“性”福息息相关吗?
事实上你的小细纹、黑眼圈、小肚楠和动辄失去控制的坏脾气，都是这位老朋友在作怪。
腰背疼痛、掉头发、长痘痘、没男人爱、工作失职……这所有的一切都在提醒着你，不能对这位朋友一知半解。
就让《私人坊》本期策划帮助你了解这位“好朋友”，打开你私人的秘籍。
一、荷尔蒙扫盲班
亲爱的，我们知道让你看下面这些无聊的专业术语会很烦，但请耐心看完，因为这是我们了解自己身体，打开健康和魅力之门的第一步。
我们的好朋友学名荷尔蒙，愿意为“兴奋活动”，是一种由内分泌腺产生的化学激素，对我们的身材、美貌、、健康和幸福感起着决定性的调节作用。
我们体内的荷尔蒙分为四个帮派，就像《欲望都市》里的四个风格各异的摩登女郎：雌孕激素掌管着我们的，促使皮下脂肪堆积，让我们的体态丰满性感，并孕育健康的宝宝；雄激素控制着我们的毛发和肌肉，给我们紧实的好身材；血清素让人镇静，带来愉悦感和幸福感：褪黑素是我们抗衰老的最大功臣。
当它们闹起别扭。我们的麻烦就来了――
二、荷尔蒙作怪“二三事”
案例1 你这个垃圾女人!
主人公：萍萍年龄：33岁关键词：顽固肥胖
“每个月的月经前一周，我会变成一个巧克力狂，甚至半夜12点跑去便利店买巧克力，如果我不能立刻吃到的话就会有一种灵魂出壳的感觉!”闽密一边翻架子上的衣服一边抱怨。
“嘘……你难道没发现，这个牌子最近一季的衣服尺码都变小了吗?”我在挑选了几款衣服都不合身之后小声说。
“难道你没发现你又胖了吗!”闺密失控的大喊引来了一群人的目光。
“你才胖呢!你这个垃圾女人!”我真不敢相信，我竟然当街对闺密说出这样的话，事实上我是想说，你这个爱吃垃圾食物的女人。更过分的是，因为这点小事我把闺密一个人扔下走了!
我控制不了我的情绪，更控制不了我的体重。一年以来，我胖了十斤，我十分生气。请来了私人健身教练帮我减肥。每次的锻炼之后，我都不可控制地盯上冰淇淋和高脂食物。可这样一来，辛苦锻炼付诸东流不说，体重更较以前增加了。
私人坊专业咨询：顽固的体重问题其实是由调节心情平衡的压力荷尔蒙决定的。如果一个人连续两天平均只睡4个小时，负责饥饿感的荷尔蒙会增加近一倍，调节脂肪量的荷尔蒙就会减少，所以真的有人喝水都会胖。
派生症状：顽固性肥胖，暴饮暴食，焦虑，消化不良，青春痘。
案例2 我的健忘日记
主人公：丁丁年龄：25岁关键词：健忘
星期一
今天在楼梯上跌倒了，还好没有人看到。只是突然发现一个问题――我刚才到底在上楼，还是下楼?貌似是回家取东西，又想不起来忘带什么，只好拿了门口的雨伞。一整天，晴空万里，而我在没有课本的情况下上了一天的法语课。
星期三
给朋友打了个电话，接通时发现忘了在打给谁，只好硬着头皮问，“你是谁?”
对方：“你找谁?(哪来的神经病!)
“啊，不清楚……”
星期五
打车走到一半，突然觉得不对劲。“师傅，刚才我跟你说去哪里来着?”赶紧翻包找手机，拿出来，晕，家旦的无绳电话!好大!
星期六
早上上班，回了好几趟家。“妈，我的表。”“妈，我的钱包。”“妈，我的手机。”“妈……”
“又落什么了?”“今天是星期六吧?”“是啊。”“那我今天不用上班!”
写完了健忘症的故事，点关闭。系统问，“是否保存?”我很高兴地点了“否”。只好重写了一遍。真想把手指头给砍了!
私人坊专业咨询：不要以为健忘仅仅是一种没头脑的生活习惯。当内分泌紊乱引起荷尔蒙失调，你就会健忘。留意你的经前综合症。当荷尔蒙在抗议。最明显的就是思维能力变化，比如健忘的加剧，持续时间变长。
派生症状：头痛。忧郁不安，心悸失眠，表情淡漠，容易疲劳，精神过敏。
案例3 听他喘气我都爆!
主人公：淑媛 年龄：29岁关键词：发飙
星期六的晚上，我读着《周朱画报》，突然发觉身边看书的老公每一次呼吸声都像是一列正要驶出站台的火车。他结婚以前是这样呼吸吗?
十分钟后，我终于忍受不了大声呵斥，“拜托你停止，好不好?”(与婆婆争吵专用腔调)“停止什么?”他坐在那把软皮革椅上惬意地问。
“我叫你停止该死的呼吸。”
“你让我停止呼吸?”老公的腔调有点无辜。我也觉得自己的要求“似乎有些无理”。但我停止不了，“是的!如果你无法阻止鼻孔发出奇怪的声音，就不要呼吸了!”我竟然说得理直气壮，就像歌剧中的皇后。老公吸了吸鼻子，合上书，“好，我去书房里――呼吸。”他带着狡黠的笑容离开了卧室。
他什么意思?怎么还敢在旁边说这种风凉话?我坐到椅子上，把靠垫踢掉，怒不可遏地在房间里左右打量：之前我怎么都没有注意到。家里的地毯那么难看呢?难看。我左右端详，简直非常难看。我跳起来直奔厨房，找了把锋利的刀。跑回房间，头脑一片空白，只想着一件事――必须把地毯扯碎。我把地毯抠出来。疯狂地划，一块块、一条条、一片片……我必须这么做，否则就会抑郁致死。忽然，所有的灯都灭了，地板不远处冒出了火花。天哪!电线……
私人坊专业咨询：这是典型的卵巢功能紊乱。雌孕激素打架时，就会使植物神经的调节功能渐失平衡，直接导致对各个器官的控制性减弱，包括女人的坏脾气。
派生症状：心慌气急，易激动，紧张，不可理喻，血压升高。
案例四 售罄。货源短缺
主人公：Ella 年龄：40岁关键词：性冷淡
早上醒来已经太晚，没时间晨爱，更谈不上去兑现承诺过上万次的“晨跑15分钟”；一边大叫着让儿子起床，一边冲进浴室；把简单的早餐扔给儿子后，我就只剩抓过吐司冲出家门的时间了。油箱快空了，日程里的会议一个接一个。一天将尽，邮箱和手机里还满是“好久未见”却无时间回复的问候。同事们还在加班，我却必须在五点前离开办公室去接孩子。车子里还是没有油。还得绕道去加油站。就这样紧赶慢赶，还是慢了15分钟。孩子已经闹腾得不行了。我又饿、又累，又难过。
丈夫一踏进家门，第一句话就是：“晚饭吃什么呀?”我只能一边嚼着饼干。一边翻食品柜。儿子闹着吃饭。洗衣机中堆满了脏衣服，家里更是乱七八糟。抚平了家人的胃，收拾碗筷，当我哄着儿子睡觉，巴经比正常体息时间晚了半个小时。我这才终于瘫倒在床上。此时，丈夫婉转地问要不要做些什么以不辜负这个美好的夜晚，我只能有气无力地道：“没兴趣。”
私人坊专业咨询：从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌 量便以每10年下降15％的速度逐年减少。在40岁后，性荷尔蒙生成开始紊乱，降低。加上生活的忙碌，老化的过程会加速夺去我们年轻的外表、精神，更别说可悲的性生活。
派生症状：月经不调，皮肤衰老。毛孔粗大，皱纹增多。阴道干涩，无性。
三、谁动了你的荷尔蒙?
1 自然趣律
年龄与荷尔蒙下降的关系
雌激素：45岁左右下降30％，进入绝经期时。会直线下降。
孕激素：35～50岁期间，会丢失75％。
雄激素：25～50岁期间，会丢失50％，75岁以后，完全丢失。
血清素、褪黑素：25―40岁期间少量丢失，然后会直线下降。
2 生活压力
现代社会，女人和男人一样，同时承受若工作和生活中多方面的压力。生活节奏加快，使得又要工作又要顾家的女人们很少能得到身心的彻底放松。加上不良的饮食习惯和空气污染，让我们通常处于疾病的边缘。身体的各个器官受到亚健康的影响，负责分泌荷尔蒙的卵巢也是一样。
3 单身+宅女
当宅女的生活方式风靡全球，女人们开始远离了聚会、旅行、健身，别说经常运动，连吃饭都会叫外卖。这种缺乏情趣的生活方式不断地传递给身体一种信息：嘿，我们不需要朋友，我们不需要男人。久而久之，没有了情爱的刺激，女人们渐渐地干了，内分泌开始失调。
4 情绪抑郁
城市里的女人常年受城市孤独症的侵害，据统计，城市的夜晚害怕入睡的女人比例超过50％，需要开灯入睡的女人超过38％。一个得不到充分睡眠的女人，情绪和健康都会很差，职场的慢性疾病也找上门来，身体的健康状况一塌糊涂。
四、荷尔蒙自测1：你的荷尔蒙快乐吗?
尝试回答下列问题，根据自己的实际情况选择相应的答案，并能据分值进行加分。
1 亲爱的，和相比。我更想看会儿电视。(4分)
2 我不断地追问，我是不是老了?看那个女人，比我年轻吗?(4分)
3 以前我同样做这些事。根本不会感觉累。(6分)
4 我丢东忘西，像个丢蛋鸡。必颓用记事本才能避免遗忘要做的事(6分)
5 面对睡眠问题，我有些焦虑，因为我睡不好。(4分)
6 我不是脑袋疼就是屁股疼，反正唧唧歪歪总有事(4分)
7 我的脸松得快掉下来，皱纹和斑点像形彰不离的黑白无常。(6分)
8 我的指甲上没有“小太阳”了。 (4分)
9 我食欲亢奋，像个失去了理性的饿死鬼。(4分)
10 做菜时割伤的小口子，愈合得慢了。(4分)
11 场场感冒都落不下我。(4分)
12 我越来越像个定时炸弹，烦躁的情绪随时占领大脑。总有那么几天，最亲密的人都躲着我。(4分)
13 我家里闹鬼：地板上的头发变多了，夜里会出汗……(6分)
14 “大姨妈”神游。(6分)
15 小肚腩显然不是我的新朋友了，脂肪团积聚在大腿，胳膊像超市待售的肘子。(6分)
16 我好久没觉得自己是幸福的了。(4分)
17 我期待退休。(6分)
18 我的体重超过标准体重的20％。(4分)
19 我宁愿做宅女，也不愿意与朋友开派队。(4分)
20 不穿内衣，把一只铅笔放在胸的下沿，松手，夹住了……(6分)
最终如果你的得分在20分以下，恭喜你，你的荷尔蒙很快乐，希望你继续保持现在的生活状态，让它持续下去；
20～40分之间，你存在轻度荷尔蒙分泌异常，它们正闹小情绪；
40～60分之间，你需要调整，以便减缓或逆转衰老的进程；
60一100分之间，OH，NO!荷尔蒙在发飙!下面是你的必看章节。
五、五大坚持，让你的荷尔蒙更快乐
1 每天坚持的彩色疗法
你知道吗?健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，而不同颜色的食物合适地搭配才有助提高荷尔蒙的分泌，维持荷尔蒙分泌的平衡。剪下下面的小贴士，贴在冰箱上。
*黄色的食物是补充荷尔蒙的原动力
黄色食物可以增强胃肠功能，恢复精力，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状，对治疗记忆力衰退很有帮助。代表食物黄豆、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、柿子、香蕉和鹌鹁蛋。
*黑色食物补肾
黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼增强造血功能，延缓衰老。代表食物黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类。
*绿色食物补肝
绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，保持体内的酸碱平衡，分解压力。代表食物菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花。
2 每顿坚持的4：3：3饮食计划
好身体，吃出来。很多office lady的办公桌上都放着花花绿绿的小瓶子，什么维C、维E、钙片、葡萄籽。其实当人们正常地维持平衡饮食，这种盲目的补充完全没有必要。
4：3：3饮食计划是美国权威的营养机构的最健康饮食计划。具体是指不论是正餐还是点心，都以4：3：3的配比来摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质。即40％的热卡来自碳水化合物，30％的热卡来自蛋白质，剩下30％的热卡则来自脂肪。研究表明这种配比最适合保持荷尔蒙。
3 每周坚持的“交替健身”
为什么你坚持了半年的训练课程没有丝毫的效果，因为单一项目的运动根本不会让你瘦。交替健身就是指有氧健身+无氧健身。有氧健身增强代谢功能，是保持健美的基础，无氧健身改变外在容颜，有助于塑形，拉张肌肉，塑造一个匀称的身形。想要达到效果就要按下面的分类混合搭配。
有氧健身小跑、跑步、蹋足球、打排球、打乒乓球或是跳舞都算。
无氧健身：健身房里的哑铃或者训练器、瑜伽、抵抗带、俯卧撑和仰卧起坐。
4 每月让芳香精油成为享受
芳香精油素有“植物荷尔蒙”之称，当香精油分子通过鼻息刺激嗅觉神经，将刺激传至大脑中枢，一方面支配神经活动，另一方面通过神经调节方式控制腺体分泌，从而调节人体的整个内环境。市面上的精油价格参差不齐，其实好精油非常昂贵，只要每个月做一两次真正的好精油沐浴就可以释放你全身淤积的疲劳和坏情绪。
5 每一年坚持的卵巢保养
几乎所有的美容院都声称，可以按摩保养卵巢延缓衰老。但是真的鸣，答案是否定的。卵巢位于盆腔内，在平卧位时是摸不到的，所以按摩根本触不到卵巢。真正的保养方法除了要学会调整工作、生活的节奏，就是抽时间进行适当的运动和体闲，保持愉悦的心情、乐观的生活态度。
六、超级连接：你还有更感性的方法，了解荷尔蒙
《倾听你的荷尔蒙》作者：【美】黄颖
这是一份为你量身定做的抗衰老完美方案。岁月的磨蚀，会让我们韶华渐逝，但这本书使女性意识到衰老是一个健康问题，通过拆解荷尔蒙“拼图”，创造一个荷尔蒙平衡的心理和生理的环境，使我们的身体重获生机。
《荷尔蒙让我如此美丽》作者：刘淑玉
荷尔蒙在女人一生中的预算是多少?该怎样“消费”、怎样储存、怎样增值?这本书以图文并茂的形式。将我们看不见、摸不着的荷尔蒙描写得栩栩如生。它告诉每个女人应怎样沿着属于自己的荷尔蒙轨迹行进，描绘未来的健康蓝图。
《女人的28天：你的荷尔蒙运程》作者：(美)里克特曼
了解了自己的每个月的周期特征，你能够学会预见到自己的生活轨迹，并能规划好每天的日程安排。这本书立足于简单易懂的“运程”分析，帮助你了解你自己的秘密：何时可以向帅哥搭讪，何时窝在家里床上大吃巧克力。