防止“运动后遗症”

时间:2022-06-08 01:23:57

防止“运动后遗症”

“为奥运加油,为健康加分。”目前不少人都在实践奥运精神,积极参与健身活动。但是有些市民由于不懂保健常识,在锻炼过程中常会犯一些简单的常识性错误,反而影响健康。笔者的朋友张先生好几天没去健身中心运动,原来他病了,感觉浑身乏力。张先生自己也纳闷:健身时出那么多汗,体格又好,照理不应该生病。经医生检查,张先生这些症状就是“运动后遗症”造成的。

当前像张先生这种情况比较多见,他们平时健身频率不高,为了达到运动减肥的效果,往往运动量较大、出汗较多,有的甚至干脆赤膊上阵,此时人体毛孔舒张。而健身房时常开着空调,很多人出汗后不及时擦去汗水,就对着空调吹风,这时寒气往往就会“乘虚而入”,当寒气积累到一定程度,病发伤风感冒也就不足为怪了。

事实上,“运动后遗症”还远远不止这一种,李女士素爱健身,常常练到大汗淋漓、口渴难耐。而她锻炼结束后的第一件事就是马上喝一大杯白开水,接着就去洗澡。可事实上,她每次洗完澡后马上又出一身汗,整个人还是湿淋淋的,精神也不是很爽。后来,她从医生那里了解到,大量出汗后如果马上洗澡会影响心脏功能,而且仅仅依靠补充几口淡水,根本无法满足体内需求。因此,从今年起她遵照教练的指导,改变了原来的运动习惯,运动后身体也更加轻松了。

剧烈运动大量出汗后,究竟应该注意些什么呢?保健专家认为,运动后科学地恢复体力很重要。健身中大量出汗原本是件好事,一方面可排出体内毒素,而另一方面适度排汗后,还可消除疲劳。但是,出汗在大量失水的同时也会带走体内大量的微量元素,此时如果只喝一些纯净水的话,反而会加剧微量元素的析出,因此在剧烈运动后饮用含有矿物质或营养成分的运动型饮料实为“上策”,也可以选择补充一些盐水,满足身体急需。但要注意的是,饮用时不可过快过多,应以小口啜饮为宜。

对于剧烈运动后的一身大汗,专家建议尽可能用吸水性强的毛巾先擦干,然后让身体在无风的地方“静心”半个小时以上,等到身体完全放松下来后再去冲凉洗澡。在这半个小时内,由于血液大量集中在心脏、肌肉,此时不要立即进食,而应等洗完澡血液循环正常之后开始正常的饮食活动。如此,才能使运动达到健康的目的。

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