爱护你的免疫力

免疫力强的人很少生病，受他人疾病感染的概率也低，而免疫力差的人则会经常感冒生病。人体的免疫力与我们的生活方式有很大关系，想要提高免疫力的话，也可以从生活方式入手。

什么是人体免疫力

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，它就像驻扎在体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫力在降低。

可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄因素带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。免疫力下降者除了更容易受到病毒、细菌等的侵害外，体内的内分泌、神经等系统正常运转也会受到影响，出现内分泌紊乱、失眠等问题。

如果你出现精神较差、易疲劳等不适感，最好有意识地关注一下自身的免疫力。因为，以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。建议此时去医院检查一下身体为宜。

引起免疫力下降的因素

如果你发现自己近期的感冒次数在增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患肿瘤。而引起免疫力下降的原因都有哪些呢？

过度劳累 熬夜、睡觉不足、压力过大都会影响到内分泌系统和整个免疫力系统，长此以往，免疫力就会跟着下降。所以，日常生活中一定要注意劳逸结合，注重睡眠，尽量不要熬夜，多注意休息。

心理压力过大 情绪不稳定、抑郁等会影响到植物神经，从而罹患疾病。因此，应保持乐观，遇事多想积极的一面，不钻牛角尖，不给自己过大的压力。

运动量过小 运动量不足是引起免疫力下降的根本原因之一。特别是对于长期久坐不运动的白领人士，日常更要利用一切可运动的时间多增加运动，比说慢跑、做瑜伽、打太极、做体操、游泳等。如果体力好的话，还可打打篮球、爬山、旅游等。

饮食不均衡 挑食、营养不良、进食时间不规律、饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统的营养供给。应注意均衡饮食，不挑食;注意饮食时间，不暴饮暴食;少吃辛辣的食物，少喝酒，切记不要乱服用所谓的“保健品”，避免滋补过度，影响正常的代谢功能。

过度保护 很多人知道细菌威胁是引起免疫力下降的根本原因之一，但过度地保护（如频繁消毒）会使身体的适应能力停留在经过了特殊处理的环境之中，一旦外界的条件没那么好的时候就易生病。所以，冬季可以在做好保暖的前提下多晒晒太阳，多接触自然环境，提高身体的适应能力，增强抗病能力。

身体老化 身体老化是正常的现象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。老人应注意定期体检，有病就要及时就医。

能够提高免疫力的简便方法

越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保健品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。

品绿茶 绿茶中的抗氧化剂成分不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素，它们能够稳定血压和保护心脏。

断食 偶尔试试断食一两餐，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会迅速回升，且比之前有所增加。

听音乐 听音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，甚至比听前使用药物的效果更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此，对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

规律 保证至少每两周一次的，可以使体内免疫球蛋白A的水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。夫妻二人赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

在森林中散步 日本研究者发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使体内皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

社交 医学研究人员发现，慢性病和孤独之间存在着内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的概率会增加50%。所以，身处人群之中可以加快身体的康复速度。