如何正确接纳自己?

今年6月25日晚，查询完高考分数后，燕子来到江边散步。晚上11时许，在与母亲通过电话后，她的身影消失在滚滚的江水之中。其实燕子的分数可以上一个“二本”大学，然而感觉高考失利的她却选择了死亡。

高考生燕子因无法接受所谓的失败而遗憾离世，其实这是一种无法自我接纳的表现。不能自我接纳或不能完全自我接纳的人，常常无法体验到充分的幸福感和成功感。因为不能自我接纳会导致深深的自卑感，无论他们在客观上多么优秀多么成功，都是如此。那些脸蛋漂亮、身材修长的女孩却总是想去整容；那些已在大企业身居要职的高管却依然感到低微渺小，都是不能自我接纳所致。

什么是自我接纳？

澳大利亚人尼克·胡哲天生没有四肢，可是却成为“走”遍世界的励志演讲大师。他凭借自己的努力获得会计和财务规划双学位，并创办两家非盈利机构和一个基金会。究其原因，主要是尼克·胡哲对自己足够接纳。他接纳自己的所有，尤其是接纳自己的身体，接纳与他人完全不同的特别的生活方式。

百度百科对“自我接纳”的解释是：“个体对自我及其一切特征能够采取一种积极的态度。”这是一个并不全面的定义，因此也给人们带来不少误解。有些人会担心自我接纳是一种对自己的放任，那意味着人们可以蓬头垢面出席商务宴会，却不认为这是一种很不得体不礼貌的做法；还有些人则担心所谓自我接纳，不过就是安于现状或不负责任的借口。比如从事一份无法养家糊口的工作、让子女衣不蔽体的男人，却用一句潇洒的“我要自我接纳”就可以不要付出努力去改变现状。所以自我接纳的定义应该补充为：“个体对自我的特征和感受、生活经历等与自我相关的一切内容采取一种积极的态度，以促发自我的整合与成长。”这个定义的核心是“以促发自我的整合与成长”，有了这句话，才能真正涵盖“自我接纳”的全部意义。自我接纳的最终目的是让个体正视并拥抱真实的自己，然后在现有基础上整装出发，去进一步完善自己。

自我接纳与幸福感

澳大利亚昆士兰大学的心理学家研究发现，人们越是感到社会不够接纳自己，他们的负面情绪就越严重，导致幸福感降低。其实，当人们感到社会不接纳自己时，那往往是他不能自我接纳的外化，即所谓的自我证实。比如一个自认为是失败者的人，在开始做某事之前就总是担心自己将再次失败，众所周知焦虑之下人最容易犯错，于是他一次次地证明了自己是失败者。可以想见，一个总是担心周围人不欢迎自己的人，由于过多在意周围人的反应而显得紧张不安，或太希望被人喜欢而显得曲意逢迎，或总是释放“我是不受欢迎的人”的信息而被别人的潜意识接收到，最后周围人真的就不喜欢他了。

此外，当一个人自我接纳程度不足够时，他将花费更多的精力用于处理内心的纠结，从而影响其在社会竞争中的发挥，在获取物质财富、情感关系和个人成就方面自然也就大打折扣。然而，以上3个因素与一个人的幸福感是息息相关的。而那些自我接纳程度较强的人，有着稳定的自我观，信任自己的想法和感觉，那么他们在人际关系中就会更加游刃有余，也更容易获得幸福感和成功感。此外，不可否认的是，由于人类单一个体的弱小，那些善于与他人合作的人，其社会适应性会更好，这无疑会反过来促进一个人的自我接纳程度。

自我接纳不需要条件

近些年来，随着心理学的快速发展，“自我接纳”这个词语的出现频率越来越多。可是有些对这个词语一知半解的人始终心存疑惑：对自己的一切都采取积极的态度？如果自己做过很多错事，甚至是坏事呢？如果自己性格上有很多让人难以容忍的缺点和毛病呢？

人们的疑问完全可以理解，因为大部分人已经习惯了有条件地爱和被爱。在我们的生活中，几乎没有人肯相信，人生来就是有价值的，一个人之所以被爱并不是因为他做了什么，而是只要他存在（过），他就值得被爱。当一个人还是小婴儿的时候，他不知道什么是好什么是坏，他理所当然地认为自己应该得到爱。

随着小婴儿的逐渐长大，他的父母和社会逐渐告诉他：如果你这样做，我就爱你，否则我就冷落你；如果你那样做，我就赞美你，否则我就惩罚你。天长日久之后，他便开始明白：事情有对错好坏，如果我做对或做好了某事，我就是可爱的和有价值的；如果我做错或弄糟了某事，我就不可爱或失去价值。正是这些判断好和坏的标准让人们在不知不觉中禁锢了自己的心灵。于是人们总要与周围人进行比较，却忘了每个人都是独一无二不具备可比性的；误以为自我批评是美德，却忘了自我批评的前提是先对自我有足够的接纳；过于关注别人对自己的看法，却没想过别人是按照自己的标准来看你的。

自我接纳的过程

也有些人虽认识到自我接纳的重要，却在自我接纳的道路上步入歧途。比如明明对自己极不满意，内心里充满对自己的抱怨和批评，却每天自我催眠，只看自己愿意看的部分，而将那些缺点忽视或掩藏起来。这种做法其实是一种自我欺骗，真正的自我接纳需要一定的时间，要经历以下漫长的过程。

首先是坦然正视真实的自我：包括身体特征、家庭背景、成长经历、个性特点等一切与自我相关的内容。此时仅仅是正视，不做任何好或者坏的评价。就像是看着一棵树，仅仅是看着它，看到它的高度、大小、枝丫数量等，而不去评论它是否高大、是否葱郁。

其次，在正视真实自我的基础上，再审视自己还可以做得更好的地方，甚至不怕来一场自我批评，但之后就要将这种不满转化为对自己的合理期望。就像你内心里确实嫌弃那棵树的枝丫不够整齐漂亮，树叶不够翠绿繁茂，同时将这种“嫌弃”转化为你对那棵树的期望，你期待它的枝丫可以更加整齐，期待它的树叶能够更加繁茂。

再次，真正的自我接纳是一系列的行动，在真实自我的基础上，一步一步去塑造期待中的自己。这个行动的过程，就像是给那棵树浇水施肥、修剪枝丫，以使它长成你期待中的枝繁叶茂的样子。

最后，真正的自我接纳，除了要接纳自我本来的样子，要接纳对自己的“期望”，还要接纳完成“期望”是个并不短暂的过程这一事实，更要接纳在完成对自己的“期望”的过程中，那个可能时而前进时而退后时而又原地徘徊的自我。也就是说，当你在给那棵大树浇水施肥时，你需要接纳大树不是“立刻”枝繁叶茂，而是一点一点地蜕变而来。