时间：2022-05-31 01:50:32
现代人生活节奏紧张,工作学习繁忙,生存压力很大,容易疲劳。每个人应该都体会过疲劳这种感觉,但是您是否认真思考过这个词的含义?是否知道它和健康的关系呢?现代康复医学理论认为,人体的疲劳大致可分为4种:
肌肉疲劳 又称为肌肉收缩性和运动性疲劳,主要体现在进行重体力劳动、大运动量体育锻炼或比赛后。由于骨骼肌强烈运动,能量消耗极大,乳酸堆积,因而肌肉特别是骨骼肌极度疲劳。表现为全身肌肉酸痛、软弱无力等。
脑力疲劳 主要见于脑力劳动者。由于长时间埋头伏案工作,注意力高度集中,使血中的葡萄糖、氨基酸、多种维生素和微量元素消耗过多,引起脑细胞缺血、缺氧,因而产生疲劳感。临床表现为注意力不集中、思维混乱、记忆力下降和眼前发黑等。
心理疲劳 由于体力和脑力疲劳,长时间得不到缓解,进而产生心理上的不适、退缩、失常或厌恶感等,所以心理疲劳带有很浓厚的个人主观色彩。常表现为心理过敏、感情脆弱、喜怒无常、人格扭曲、心理变态,或者诱发精神心理疾病等。
病理疲劳 如果以上三种疲劳长时间得不到消除,则会渐渐发展为病理性疲劳,即身体出现器质性病变,如高血压、冠心病、糖尿病、颈椎病和腰椎骨质增生(或椎间盘突出症)等。临床表现为眩晕、头痛、胸痛、胸闷、心悸、“三多一少”(吃多、喝多、尿多和消瘦)以及肩颈痛、腰腿痛等。
对于前三种疲劳,必须及早想办法消除,以免长期作用于身体组织器官,导致几乎不可逆的病理性疲劳,即患病。消除疲劳的方法有不少,现介绍几种简单易行的方法:
肌肉放松法 对于肌肉疲劳,可在剧烈运动或体力劳动后,先行放松慢跑或散步几分钟,然后躺下来静静地休息;或舒舒服服地洗个热水澡;或轻轻拍打、按摩感疲劳的肢体肌肉等,都有助于消除肌肉疲劳。
积极休息法 这对于脑力疲劳者尤其适宜,你可暂时停下手中的事务或功课,活动活动肢体;或走到窗前眺望窗外的景色;或泡杯浓茶(或咖啡)喝提提神;如果条件允许,可听音乐、练书法、学绘画或与人聊天;如能到户外散步、打球、跑步或旅行则更佳。
心理疏导法对于出现心理疲劳者,可在进行上述方法的同时,针对所出现的心理症状进行自我疏导,如写下引起自已心理不适的事由;或说出自已心中的不满;或设想最坏的可能并作好应对准备;必要时可在医生的指导下服用少量镇静剂,或进行心理咨询和治疗。
求医问药法当前三种疲劳长期不能消除,导致病理性疲劳而出现种种不适时,疲劳者应提高警觉,请医生给予相应的检查,对疾病做到早发现,早治疗,以阻止病程发展,促进早日康复。
除此之外,疲劳者还应多进食富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的食物,如禽类、蛋类、乳类、豆类和水果蔬菜等,以补充身体的营养消耗,增强抵抗疲劳的物质基础。