时间：2022-05-27 01:25:30
“更年期?离我还很遥远呀！”是的，听到“更年期”这个话题你大概会有不耐烦的心理。当然了，你现在还年轻，正是享受青春或忙于事业的时候，怎么会去关心这个属于准老年人的话题呢？！可是，我想你一定是一个孝顺的女儿或媳妇，你家里一定有妈妈或婆婆正处在更年期阶段，她们的病与痛、喜与忧、美丽与衰老，你肯定是关心的吧？那么，不妨到这里来上一堂有关“更年期”的预备课―――
一、知识篇
首先让我们来把妈妈们的种种生理、心理变化摸个透―――
A．什么是“更年期”
女性绝经的平均年龄在49.5岁左右，绝经前后生理心理上会有一些特别的变化。导致生理变化的主要是卵巢的逐渐衰老、功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，体内雌激素水平明显减低，导致绝经和生殖器官、的萎缩。这些改变可使半数左右的妇女出现不同程度的生理上的不适：一部分妇女出现情绪低落、烦躁、易怒、紧张、焦虑、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症状，少数（约10％）女性有明显的抑郁表现，而轻度抑郁心境者更多。女性的这一年龄段被称为更年期，具备上述生理症状的称“更年期综合征”，其中以抑郁为主要表现，符合抑郁症诊断标准的也称为“更年期抑郁症”。
B.更年期的预测
女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期：a.通过家族遗传进行预测：祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。
b.从初潮年龄预测更年期年龄：月经初潮年龄与更年期年龄是负相关的，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。
c.月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。有3种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
d.更年期的先兆：如感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗;又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。
通过这些预测方法和询问妈妈身心的具体感受，你一定可以知道自己的妈妈是否已进入了更年期。
C.“更年期综合征”的临床表现
1、在躯体方面：a.性机能衰退，月经周期和功能紊乱，减退明显。
b.植物性神经系统紊乱。易发阵发性潮热、时而畏热、时而怕冷、出汗多等症，或有血压波动、胃肠功能失调、皮肤和躯体感觉异常等。
c.躯体状态：发生头晕、头痛、耳鸣、眼花、心悸、气短、心胸和腹部不适、腰酸背痛、四肢麻木以及对各种疾病抵抗力明显下降等。不女产生“漏肩疯”（肩周炎）。
d.生殖器官征象：女性由于生殖器官萎缩而出现阴道和外阴干燥、刺痛感、灼热感等异样感觉。其他尚有外阴瘙痒，疼痛等。
2、心理方面变化：a.一般心理变化：心烦意乱、情绪容易波动、激动易怒、心理很不稳定等是“更年期综合征”一个重要的特征性症状。睡眠障碍亦颇突出―――失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻夜辗转反侧，加重心理烦躁。其他有注意力不集中、记忆力下降、精力和体力不足、从事家务力不从心和思维能力减弱等。
b.更年期焦虑症：终日或间歇无缘无故焦急紧张，心神不定，无对象、无原因地惊恐不安。有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的鲜明特点。
c.更年期抑郁症：身心功能日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。
d.更年期偏执心理：不少病人敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑丛生。除以上诸症状外，处在更年期的妈妈们也更容易染上高血压、冠心病、脑血管病和早衰症。
二、应对篇
看过了那么多更年期可能在妈妈身上出现的症状，是否对协助妈妈安全度过更年期
有些心里没底?别担心，下面就来教你怎么应对可能出现的不适及可采取的一些特殊措施：
A.“潮热”与“冷感症”
“潮热”和“冷感症”是发生在近80％更年期女性身上的症状。相信你的妈妈一定也在为此苦恼。
1、更年期妇女如何“退”潮热潮热是指妇女会突然间（在没有任何预兆的情况下）感到自己的皮肤像着了火一样地烫。此症状在多数更年期妇女身上持续两年，对此采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以通过寻找诱因(注意日常活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记以找到对症克服潮热出现的方法)、衣服调剂(穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如棉、毛料是比较适合的穿着物)、避免烟酒、放松身心等方式缓解潮热。
2、冷感症与补充铁质冷感症亦多见于更年期妇女，指无缘无故地觉得身上发冷，手脚表现得最明显，夏天连电风扇都不敢用。这是由全身或局部血液循环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要表现的综合征。常常感到寒冷，可能是体内铁质不足引起的。解除“冷感症”带来的苦恼除用药物外，最重要的两点是：进行饮食调节和加强体育锻炼。在饮食上应多吃富含铁的食物以产生热量，如多吃瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时要重视饮食的科学搭配，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。
B.雌激素替代疗法
雌激素是主要的女性激素，雌激素缺乏是危害中老年妇女健康的无形杀手。“雌激素替代疗法”（HRT）就是通过补充性激素来改善更年期症状，将妇女的雌激素水平恢复到绝经前的水平，减轻雌激素缺乏的症状。长期坚持HRT还可以降低心脏疾病发生的危险性，以及由于骨质疏松引起骨折的发生率。据国外大量文献资料证实，HRT还可以预防老年性痴呆（AD），真正提高妇女的生活和生命质量。更年期妇女在选择应用HRT时应在医生指导下个体化进行，并且需要长期应用，有利于身体健康。用雌激素替代疗法是目前治疗更年期综合征的理想选择，不但可以提高绝经后妇女的骨矿物密度、减少髋关节骨折发生率，还可以减轻更年期综合征、预防冠心病等。
C.更年期避孕
这个知识也许需要悄悄地说，但别忘了一定要转告妈妈，因为我相信你一定不会想在这个时候多出来个哇哇叫的小弟妹：更年期是一个较长的过程而非一瞬间，女性绝经会经过数年时间，从月经紊乱到完全告别月经中间还会有反复，这一时期女性仍有可能受孕。因此，如何避孕显得尤为重要，因为许多适合年轻女性的避孕方式并非完全适合更年期的性生活。更年期避孕，适合选用男用、女性阴道内杀精剂，例如避孕栓、避孕胶冻等。如果原先放置宫内节育器而无异常情况者，可一直放置至闭经半年到绝经1年时取出。
三、保养篇
注意到妈妈进入更年期后，做女儿的也别忘了再教妈妈一些自我保养的知识，这样才不会让心爱的妈妈太早变“老”―――
A.科学安排生活起居
更年期更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居，每晚保证7－8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时排便的习惯;按时上班工作或学习，不要过度疲劳；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。
更年期还需要合理的安排工作和休息，做到劳逸结合，积极休息。不宜连续工作、不应过度紧张，劳动强度不宜过大。每天工作或学习以6－8小时为宜，每1－2小时应休息10－15分钟。由于更年期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢安静怕吵闹，喜欢舒适整洁，讨厌杂乱无章。应尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜、房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。另外，多到户外走动也有助于身心舒畅。
B.更年期女性的饮食宜忌
更年期可能出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等,因此饮食搭配就显得更加重要。
1．均衡营养勿偏食，以粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等；2．避免过饱，尤其糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化；3．不可过于讲究精细，应粗细配合，粗粮野菜也很好，但要适当安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等；4．应少吃过咸的食物。盐中所含的钠在组织内会使水分储留发生浮肿，使绝经前易发生经瓣期紧张症，引起更年期水肿、血压增高。每天用盐最好不多于10克；5.养成每日饮用1－2大杯牛奶的习惯以防止更年期后的骨质疏松症；6．茶、咖啡、烟和酒对更年期妇女都不适宜，尤其是浓茶、高度酒应加以限制。
更年期妇女饮食的总原则是按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替，既保证营养所需又能促进食欲，从而有利于健康长寿。
C.更年期面部保健操
怎样让妈妈青春常在呢?最后来研究一下适合妈妈做的面部按摩保健吧！
①前额部涂面霜后，将双手四指平放于前额部，进行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，目的是防止或消除已存在的水平方向、眉梢间及眼外角处的皱纹。
②如果口周出现一对括号形皱纹，应尽量鼓起双颊，保持吹气时口形，同时将双手四指按于双颊，沿水平方向按摩。③为改善眼周肌肉的活力及张力，减轻下眼睑的袋状隆起，可将双侧食指紧压双侧太阳穴，同时紧闭双眼，维持数秒钟；然后放松。每日早晚重复下述动作各5次左右。
④为了促使下颌部的松弛组织变得坚实，先将口角尽量歪向左侧，维持约5秒钟；然后再尽量歪向右侧，维持约5秒钟。每天重复这个动作5次左右。
⑤为了加强面颊部肌肉的张力，保持年轻的面容，可做以下操练：张口，上下牙齿略微分开，使口形保持“O”形，维持5秒钟；然后用力龇牙，上下牙仍略微分开，发出“啊”声，维持5秒钟。每日重复此动作至少5次。
⑥为了保持下颏线紧实，将双手拇指指腹顶住下颏下部，拉紧下颏皮肤，用力向上方压迫3秒钟，同时下颏部向下方用力。然后放松。如为预防性措施，每日早晚重复上述动作5次；若为治疗，每日早晚应重复10次。
这是款专门为妈妈们设计的面部保健操，可让妈妈在每天洗脸后进行，日积月累，你的妈妈一定会变回一个充满青春活力的妈妈的。
(医学顾问：上海国际和平妇幼保健院副主任医师杨秀兰)