哪些零食宝宝可以吃?

零食，无人不爱，但是为了宝宝的健康着想，家长应该把好零食关卡，不要让一些垃圾食品影响到宝宝的健康发育。

宝宝可选择的零食

1.可经常食用的零食

低脂、低盐、低糖类。如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯以及不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

2.可适当食用的零食

中等量的脂肪、盐、糖类。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料（如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料）、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋（每周1～2次）。

3.限制食用的零食

高糖、高盐、高脂肪类。如糖类食品、油炸食品、果脯制品、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头炼乳、可乐、雪糕、冰淇淋等（每周不超过1次）。

对宝宝有益的四类零食

1.富含钙质的零食

含钙华夫饼干、酸奶、麦片和水果混合物、酸奶拌麦片和香蕉、椒盐饼干涂奶酪等。

好处：钙质有助于儿童健康成长和骨骼的发育。有研究表明，100名1～3岁儿童中有11名缺钙，4～8岁儿童缺钙的比例达40%。钙质应与维生素D同时补充。

2.富含维生素的零食

果蔬较为适宜，在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形（可以用花生酱充当“胶水”），吸引宝宝的注意。

好处：水果和蔬菜富含维生素、膳食纤维以及防病毒的抗氧化剂。此外，果蔬所含热量不大，而且不含脂肪，能同时补充宝宝所需的水分。

3.富含蛋白质的零食

奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。

好处：在宝宝成长发育期，蛋白质有助肌肉的发育。蛋白质还有益于抵抗疾病。

4.富含纤维的零食

掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦饼蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶等。

好处：富含纤维的食物对健康大有好处，它们营养丰富，而且能避免宝宝饮食过度。纤维还能减轻便秘的症状。

四类特殊宝宝如何选零食

1.肥胖儿童

肥胖的宝宝食欲特别好，也更爱吃零食，像软糖、油炸食品、果脯等高糖、高盐或高脂肪的零食要坚决摒弃。可以多选水果，如火龙果、小西红柿、黄瓜、猕猴桃之类，但应避免荔枝等含糖量高的水果。

2.瘦弱型儿童

可选蛋白质含量比较高、营养成分较多、含些脂肪的零食。如蛋酥卷、茶叶蛋、全麦面包、蛋糕、酸奶、牛奶等。胃口不佳、脾胃不好的宝宝，家长可为他煮些莲子羹、山药糖桂花之类的零食，或给宝宝吃些有助于消化的山楂片。

3.缺钙儿童

此类宝宝的奶制品摄入一般都不够，家长在零食中可以多挑选奶酪、酸牛奶、豆腐干、鱼干等含钙高的零食，另外还要注意补充维生素D。

4.贫血儿童

可以在零食中加入阿胶枣、煮熟的红枣、卤好的鸡肝猪肝，或者给宝宝吃些枣泥馅的小糕点或富铁饼干等。

10种零食黑名榜

1.果冻

不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基本成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物――卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

2.薯片

其营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

3.爆米花

营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响宝宝的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

4.水果糖、棒棒糖

糖分较多，其水果味来自香精、色素添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。

5.果脯、蜜饯

几乎没有营养价值，食用过多会导致维生素B和某些微量元素的缺乏。

6.话梅

含盐量过高，长期食用会诱发高血压。

7.饼干

属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

8.泡泡糖

营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。

9.膨化小食品

营养尚可，但含有大量的食品添加剂，多吃不利于健康。

10.快餐面

脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

Tips：

世界卫生组织（WHO）确定的十大垃圾食品：油炸食品、腌制食品、加工肉食、饼干、碳酸饮料、方便食品、罐头食品、果脯食品、冷冻甜食、烧烤食品。