暖冬作美 户外瑜伽正当时

瑜伽在很多人心中，是带有那么一丝神秘性的运动，尤其是对于女性而言。这个来自印度的古老运动，和很多充满力量的需要靠器械来辅助的运动不同，做瑜伽不用担心把自己练成一个浑身肌肉发达的肌肉女，也不用担心做完运动后满身臭汗，更不用担心在做那些需要爆发的运动时显得自己面目狰狞，瑜伽，更符合自然之道，总是和优雅自然有关。

瑜伽这种强调自然的运动讲究自然的整体环境，就像很多年前大多数人从央视播出的《蕙兰瑜伽》第一次接触到瑜伽时看到的那样，一个头戴花环的女子是在海边或者各种大自然环境中面带微笑修炼瑜伽。据说，在发源地印度，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。但由于各种限制条件，大多数修炼瑜伽的女性仍然选择室内瑜伽馆来做瑜伽，虽然也有一定效果，但是一定远不如回归大自然更接近其真谛。

今年既是暖冬，不妨去户外做瑜伽。停止抱怨空气质量的不好，心无芥蒂地走出门去拥抱大自然。你可以选择去峨眉山的瑜伽温泉，做完瑜伽后舒舒服服去泡汤，让自己身心更舒适；也可以去大英的死海，一边用死海泥美容，一边做瑜伽；灵秀合一的青城山，也是做瑜伽的天然场地。如果你嫌这些地方都太远，市区同样有视野开阔的场所可以提供给你。不要以为这个城市都被钢筋水泥覆盖，东湖公园的草坪、浣花溪公园的树荫、龙泉的健身步道……都是你安静做瑜伽修身养性的好地方。

走出室内瑜伽馆，在大自然中去感受瑜伽的灵性吧。跟着自然一起吐纳呼吸，调理你的身体状态，这种瑜伽更天然，也更是瑜伽讲究的天人合一的最高境界。

TIPS户外瑜伽宝典

必备装备：

饮水用具，防晒用品，户外的阳光晒在身上虽然暖和，但是也需要考虑到防晒因素，要知道即使是冬天，紫外线依然存在；长的厚浴巾，除了擦汗，还可以起到保暖作用；瑜伽垫是必备的用品，对于很多初学者来说，如果延伸度不够好，那么可以借助一些延伸工具来帮助自己更规范地完成动作，降低一些瑜伽动作的难度；不插电音乐设备，户外很难找到电源，而对于瑜伽修炼来说，舒缓的音乐能有助于更好的完成瑜伽，所以一些不插电的音乐设备，例如MP3、MP4等也比较适合。

注意事项：

静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算有飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也不要被打断；相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。

市区内外

东湖公园：城市内的一米阳光

东湖公园的主题突出“人与自然”。踏进东湖的南大门，迎面而来的不仅仅是清新的空气，还有道路两边的多彩植被，以及融合了21世纪建筑技术与空间观念的理想派建筑。和其他场所相比，东湖公园最好的就是可以在草坪上做瑜伽，软硬度合适，不会像在水泥地上做瑜伽那么坚硬，并且这里树荫不算太浓密，可以享受阳光洒在身上的感觉。

出镜达人

李佳 仁和奥力健身团操部经理，擅长普拉提、瑜伽伸展等，爱好旅游、音乐、睡觉。

推荐地：东湖公园

达人心水

在成都虽然做瑜伽的人很多，但是户外瑜伽还是比较少，因为大家会觉得户外瑜伽比较难组织，但是对于瑜伽来说，户外始终是一个更好的选择。我带学员去东湖公园做过户外瑜伽，选择这里的理由很简单，东湖公园视野开阔，有很多草坪绿地，铺上瑜伽垫后很舒适。大家都知道瑜伽垫其实比较薄，有的时候如果铺在很硬的地上就会觉得过硬，做起瑜伽来也不太舒适。而且东湖公园，树荫不算太多，如果在太阳很好的时候去做瑜伽，阳光洒在身上是非常舒服的。瑜伽讲究安静，东湖公园的草坪和车辆来往的大路相隔较远，整体环境非常安静。

在一场户外瑜伽活动下来后，大家都觉得很新鲜感觉很不错，毕竟没有在户外做过瑜伽，加上成都大多数都是在室内做，所以反应都很好，效果也比在室内要好一些。要注意的是，有的时候因为天气有些冷，加上瑜伽都是赤脚练习，如果没有提前做好热身运动，会容易觉得寒冷，所以务必要提前做好热身运动。

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路线：公园离火车南站很近，在火车南站坐304路车即可到，东湖公园在二环路东五段、九三路、锦华路附近，南面二环路外侧公交站名为河心村，79、35、85、51、114、18、112、3路经过。

小贴士：公园门票免费。但如果前去做瑜伽，需要提前和东湖公园物管方联系，确认好之后就可以前去了。

龙泉仰身窝：出城呼吸自然气息

出镜达人

尚谷龙泉禅韵瑜伽馆专业教练

推荐地：

龙泉仰天窝健身步道树林

达人心水

户外瑜伽需要合适的自然条件来达到，一般春、夏、秋和不是很冷的冬天都适合，选择周末或者是早上到这个地方进行一场深入的瑜伽练习，调匀呼吸，达到锻炼效果。由于做户外瑜伽条件的限制，是在户外的大地上进行，那么难免地上不会很平整，这时就推荐站立或者冥想，尽量以少坐、少躺的姿势为主。目前推荐的姿势中有脊柱理疗课程以及冥想减压课程。脊柱理疗课程主要针对人身体的重要器官来运动达到理疗的效果，从而达到治疗一些小问题的目的。冥想减压，在这个环境中就更具有优势，因为我们平时所倡导的冥想一般都是假想自己身处大自然，而现在我们正身处大自然中，更贴近大自然，这个课程我们在日常生活中都能完成，一般以平衡体式为主，比如单脚直立，竖立等姿势。

这个季节做户外瑜伽需要注意的就是，最好穿冬季的瑜伽服，注意保暖，不要赤脚，穿专业的瑜伽袜，并且准备开水备用。练习过后喝一杯温开水调节体内的酸碱度，最好散步来，散步回。饮食结构建议以空腹为主，不过也可以准备一些小的零食或者三明治或者水果，在散步后吃。

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路线：自驾沿着G318往简阳方向，到欧鹏大道前面不远就是，有路牌提示。也可选择龙泉的公交车877或者870路到区医院下车即到。

小贴士：龙泉仰身窝健身步道是全民开放式免费活动场所，如果你需要专业指导，也可与当地瑜伽馆联系，比如龙泉驿区禅韵瑜伽健身会所。

成都周边

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孙权 国家级瑜伽培训导师、温泉水疗瑜伽体系创始人、精彩生命身心灵导师

推荐地：大英死海

大英死海因为其处于特殊的地理位置，北纬30°，水温在冬季大约维持在30℃左右，接近人体的温度，再加上水中含有盐卤等元素，在这样的环境中练瑜伽消耗的能量大约是陆地上的6-8倍。是排毒、减肥的理想选择地。

达人心水

中国死海位于四川省大英县，是一个形成于1.5亿年前的地下古盐湖，其盐卤资源的储量十分丰富，由于其盐含量类似中东的“死海”，人在水中可以漂浮不沉，故誉为“中国死海”。海水出口水温87℃，含盐量高达22%，其中富含的钠、钾、钙、溴、碘等40多种矿物质和微量元素，经国家权威机构验证，对风湿关节炎、皮肤病、肥胖症等具有显著的疗效。据联合国教科文组织有关研究数据显示，人在死海中漂浮1小时，可以达到8小时睡眠的功效。附近还有卓筒井镇、宋瓷博物馆等景点，可顺道一游。

冬季练户外瑜伽需要寻找空气新鲜之地，在热漂区中练温泉瑜伽效果会比较好，死海的温泉中盐卤的成分会加大排毒的作用，30℃的温度，刺激身体经络舒展，使得人们加大力量控制身体，有很好的减肥、塑身、排毒的功效。在死海的练习场有两个比较好的地方推荐，一是热漂区，还有一个是黑泥池，热漂区推荐给想减肥、塑身的人们，在热漂区中，利用水的浮力、温度、及分子加快新陈代谢；加入精油练习还可以有美容、治疗便泌的效果。老师提醒在水中练习的方式和在陆地上不太一样，除了执行动作方法不一样之外，还需要配合特殊的呼吸及动作，沿着脊柱和中枢神经的循环进行，结合金木水火土五行的中医概念，是水中瑜伽的精华。黑泥池的练习难度要大一些，适合冥想等瑜伽动作，推荐给想要减肥、美容的人们，只是黑泥池温度较低。

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路线：东风大桥或万年场乘坐301公交车至十陵长途汽车站，再乘车前往景区；新南门汽车站大假期间有景区直达车。（新南门汽车站预定景区门票可免单程车费，但需要提前预定）；成都火车北站5648次列车，成都开车时间8:12，到达大英时间10:34。自驾可选择G42（原成南高速）114公里处大英中国死海出口。

住宿：五星级太阳城酒店豪华标间980元/晚。

小贴士：景区门票200元。目前正在景区热推的热漂健康卡广受好评。单人卡只需360元，包含门票1张+太阳城标间1床位+早餐1份，双人卡680元 ，包含门票2张+太阳城标间或单间1间+早餐2份。数量有限先抢先得。

峨眉山最有名的一个旅游项目之一就是温泉，对此，峨眉山大酒店将养生资源――氡温泉与时下都市最佳减压之道的瑜伽相结合，开创了独特的瑜伽温泉。瑜伽温泉位于峨眉山报国景区的瑜伽河畔，传承着古老印度瑜伽传奇，追求生命和自然的和谐共处。瑜伽温泉，名字来源于门前的瑜伽河，和它的保健宗旨不谋而合。氡温泉源自峨眉山下清音阁处，水质清澈、无色无味，富含锶、溴、氟、硼、氡、二氧化硅等多种对人体有益的微量元素，具有较高的医疗价值；而练习瑜伽能达到强身健体，身心与大自然有机结合的目的。瑜伽温泉秉承二者优势，具有养身、养颜、养心的神奇功效，深受游客青睐。

峨眉山：瑜伽河畔享山林野趣

出镜达人：乐乐 导游，对于乐乐来说，保持身材的方式不是节食而是锻炼。

推荐地：峨眉山

达人心水

对于喜欢做运动的我来说，瑜伽自然是不能错过的运动，这种运动对女生保持身材来说尤其有作用。而做瑜伽，去户外则是必须的选择，在朋友的建议下，我选择了峨眉山的瑜伽温泉，毕竟做完瑜伽又可以泡温泉，是一举两得的运动。

到了峨眉山的瑜伽温泉，整体感觉就是舒适。首先是瑜伽的项目，这里有专门的教练可以教瑜伽，对于很多初学者来说，有瑜伽教练的指引非常方便。此外，在峨眉山做瑜伽，最大的感受就是自然。这里空气非常清新，对于瑜伽需要冥想练习也起到了非常好的帮助。尤其是在夜晚做瑜伽，当夜幕降临月光洒向山谷，繁星与萤火虫点点闪烁，那种与自然结合的感觉只能用妙不可言来形容。

做完瑜伽后，不会感觉像在室内那样，马上又回到都市环境，而且大自然的鸟语花香，远胜过在室内播放音乐的单调，整个人都觉得神清气爽恢复了活力。在做完瑜伽简单休息后，还可以去泡峨眉山的特色氡温泉，简直是太舒服了，和大自然结合，这对于瑜伽来说才是最正确的选择。

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路线：在成都新南门车站上车，峨眉中心站下车，滚动发车，到达后再转车前往景区。自驾的话，从成都出发单程约160公里，成都至峨眉山是高速公路，从山下到山上或半山需乘峨眉山管理局的交通车，随时都有。

住宿：峨眉山大酒店是当地最具特色的瑜伽温泉酒店，酒店提供温泉、瑜伽等服务，还有专业的瑜伽教练可以进行指导，价格在400元/天左右。还可以选择红珠山宾馆，该酒店以温泉水疗为主，周围树木众多，对于修养身心也有好处，价格在1080元/天起。

小贴士：峨眉山门票价格：150元/人（旺季）；90元/人（淡季）。