舒展您的上半身

很多人都遭受过背痛之苦。经常搬举重物、长时间坐着办公者，孕妇，肥胖者更容易发生背痛。下面这套锻炼法可以增强背部肌肉，保持脊柱的竖直，从而有效地防止背痛。

背阔肌锻炼

1.端坐在凳子上，双脚着地。肘弯曲，成90度角，稍稍位于肩前方，肘和腰部应该有一定的距离。翻转手掌，使它们相对。吸气。

2.呼气时，腹部用力。轻轻拉动肩胛骨，背阔肌用力，慢慢向外拉开手臂，肘部不要动。上臂外转，胸部打开，双臂尽可能大幅度地打开，吸气，恢复到起始位置。重复10次（见右图）。

3.变式：手掌朝上（或朝下），重复上面的动作。肘部像一个支点，一定不能动。

哥萨克式手臂运动

再次注意：脖子和肩膀要放松，不能紧张。想象手臂完全没有重量，背部肌肉用力。

1.坐直，肘部弯曲，脚和膝分开，与臀同宽。手掌朝下，指尖相抵，放在胸骨前15厘米处。吸气（见右图）。

2.呼气，腹部用力。轻轻拉下肩胛骨，背阔肌用力，慢慢向右转动上体，保持肩部放松，脊柱垂直，臀部向前。想象上体从腰部向上围绕脊柱转动。刚开始可能转动幅度不大，不要担心。

3.吸气，恢复到起始位置。吸气，用同样的动作左转。每个方向重复5次，臀部和膝盖不要动。

风车式

做这些动作一定要缓慢，确保呼吸方式正确。举起手臂的时候吸气，放下的时候呼气。动作要像风车的叶片转动那样平缓、流畅。

1.半仰卧在地上。用一个垫子支撑脖子，肩胛骨下放一个直径不超过5厘米的圈起的毛巾，有助于脊柱的移动。向上举起双臂至双臂垂直，手掌朝前，手指指向天花板，然后吸气（见下图）。

2.呼气过程中，腹部用力。右臂向后平放在地上，左臂向前平放在地上。手臂一定是直的，不要向里或向外弯曲。伸长的程度以感觉舒服为准。背部不要弓起（见下图）。

3.双臂同时恢复原位，同时吸气。呼气，双臂交换做同样的动作。重复10次，整个过程胸部要放松。

奥运趣闻

最短的火炬传递

按传统，每届奥运会开幕前，希腊奥委会在古奥林匹亚遗址取得圣火后，通常要在希腊境内先进行火炬传递，历时三五天。但是，1984年洛杉矶奥运会火炬交接仪式却是自1936年以来时间最短的一次，也是唯一没有在希腊境内进行火炬传递的一次。

原来，当年美国奥委会在安排美国境内的火炬接力时表示，任何愿意捐款一定数额的民众都可以参加火炬接力，所得的捐款用于一项慈善事业。但是，希腊奥委会认为向参加火炬传递的民众收费的做法有悖于奥林匹克精神，与洛杉矶奥运会组委会协商未果后，决定最高女祭司在奥林匹亚遗址取得圣火后，不在希腊境内进行火炬传递，以表达对美国方面的不满。