标枪教学中的不良现象及对策

一、“打飞机”式掷标枪

现象：掷出的标枪偏高上仰，形成了人们常说的“打飞机”样式。

原因：引枪时，持枪臂的右手低于肩轴，在转肩和“满弓”时，枪轴与肩轴的夹角太大。

对策：（1）利用饮料瓶（瘦长形的如娃哈哈瓶），里面用水或沙子灌注。原地练习：两脚前后站立，举瓶后引（强调右手持瓶部位与肩轴平），目视20m处的标志物，用力蹬转、送髋，右臂顺势用力掷出；上两步掷瓶练习：左肩侧对投掷方向，左腿在前，上体稍向后倾斜，举瓶后引于身体右侧后方，右腿蹬地前摆，带动右髋开始第一步，第二步在右脚着地后，左腿积极前迈，以左脚内侧迅速着地，右腿蹬地、转髋成“满弓”右臂顺势用力将饮料瓶从肩上方鞭打掷出。（2）准备一条长2m的橡皮带，一头固定在肋木或栏杆上，另一头固定在标枪的把手上，右手持枪，成投掷姿势站好（注意固定持枪臂右手合理位置），右腿蹬摆，左腿积极前移并快速插地制动，投掷臂转肩翻肘成“满弓”姿势（如图1，强调转肩和“满弓”时枪轴稍高于头顶，“枪轴”与肩轴之间保持较小的夹角），左臂屈臂摆向身体左下方制动，进行强化练习。（3）在上面练习的基础上，两人一组持枪原地、两步、四步、全程进行合作学练。

二、“脱节式”掷标枪

现象：助跑与最后用力的衔接不好，出现了停顿。

原因：（1）交叉步的第四步太大，左脚支撑着地位置离身体太远。（2）左脚和右脚在同一延长线上，左脚形成制动力过大阻碍了向前的动作。（3）交叉步动作不连贯。

对策：（1）利用废矿泉水瓶做标志物，按三、四步中两脚着地合理位置进行摆放（以下交叉步均以四步为例，不包括缓冲步），重复掷枪练习。（2）采用“标线法”固定落脚位置。做法是：在投掷区划一条2m长的直线，在线的两侧各标注一个点，两点的距离为70cm（根据学生身高可调整）。先练原地站位，右脚在后（以右手投掷为例），脚跟贴线，与投掷方向越成90°，左脚在前，位于线的异侧，脚掌内侧紧贴线与投掷方向的夹角成20°，成右弓步持枪，反复做原地练习，定位后再行进间练习。行进间右脚着地后积极向前蹬送，左脚快速着地，做好“满弓”并及时出枪。（3）交叉步四步步长的一般规律为：“一大、二小、三大、四小”，节奏是：“塔-塔-塔塔”。解决办法是：根据每个学生身体条件异同分别确定其步长，用白灰（或饮料瓶）做好标记，让其由慢到快强化练习，并强调交叉步落地后及时发力，推动另一条腿迅速向前摆动，使动作连贯到位。

三、“前俯式”掷标枪

现象：最后掷枪时，前腿弓起，身体前俯，标枪出手角度过低。

原因：（1）未形成“满弓”动作，上体过早向投掷方向前移。（2）投掷步第四步落地时，左脚尖朝前，膝关节弯曲过大。

对策：（1）“满弓”练习：做原地或上一步“满弓”练习；利用橡皮带做“满弓”练习；两人一组合作练习（方法：练习者侧对投掷方向站立，投掷臂后引伸直，由同伴在后面以左手托住其肩部，用右手拉练习者右手，做“满弓”练习）；利用一条橡皮带，一头固定在肋木或栏杆上，另一头固定在标枪的把手上，右手持枪做“满弓”练习。（2）要求学生投掷步第四步落地时左脚尖内扣，与投掷方向约成20°，左腿支撑要牢固，不能弯曲，身体重心移动要快，枪出手瞬间，左脚跟要提起，前脚掌扒地，使整个身体立起来，防止上体前趴。

四、“冲刺式”掷标枪

现象：最后掷枪时，无明显的用力顺序，跑步中把标枪顺出去。

原因：（1）助跑速度过大。虽然助跑速度对增加投掷远度有很大作用，但并不是跑速愈快愈好。如果学生运动技能适应不了运动速度的要求，不但发挥不了助跑应有的作用，反而会破坏最后的用力。（2）掷枪最后一步没有做好双脚支撑，仓促间把标枪顺出。

对策：（1）确定学生适宜的助跑速度，一般以本人最大速度的80%左右为好。如一名学生100m最好成绩为13s，那么这个学生助跑速度是6.2m/s，用这个速度助跑反复练习。（2）交叉步的第三步右脚着地屈膝缓冲后尽快转入右腿蹬地动作，在右腿蹬伸动作配合下，左脚沿地面快速下插着地，快速进入双腿支撑；在教师的带领下，采用集体学练的方式进行交叉步三、四步的双脚支撑练习。

五、“跳起式”掷标枪

现象：最后用力时，身体腾空跳起掷枪。

原因：（1）交叉步右脚着地时，身体重心太高，又缺乏前移，形成了较大的右腿蹬地角度。（2）第四步左脚落地过于仓促，步长太小。

对策：（1）用不同的速度进行后两步练习，强调第三步右脚，着地屈膝缓冲后尽快转入右腿蹬地动作。左腿前摆低平、快速并及时超越右腿，在右腿蹬伸动作配合下，左脚沿地面快速下插着地，左腿强有力地制动支撑。（2）确定适宜的第四步步长，把自制小纸球或者垒球放在标志点上做原地及行进间逐渐加速练习。