中医养生重平衡 顺其自然不过头

随着人们生活质量的提高，人们对健康长寿的追求也到达了一个新的高度。中医养生强调人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡，以避免外邪的入侵。

中医养生需要平衡的三个方面：

一、心态平衡：

心态平衡最大的关键是要有幸福感和满足感，对于退休老者来说，过去不管拥有多大的权力，多高的地位，在退休后就应当转变自己的心态。

从家庭和人际关系中找幸福感。退休后的老者，要承担起作为家中一员的责任，带动家中晚辈构建一个和谐的家庭氛围，注重自己的“精神卫生”，不自找麻烦。与人为善，多为他人考虑。所谓“药补食补不如神补”，心态好才能有幸福感。

二、生活规律：

饮食：饮食不过饱，适量均衡，一般以下一顿吃饭前半小时有饥饿感为标准，说明上一顿吃得刚好。饮食清淡，以素食为主，肉类少一些。老者消化功能弱，因此可以少量多餐，促进消化。

施医生自己吃的东西很广泛，除了动物内脏和肥肉外，其他荤素、粗细粮都吃。因为动物内脏的胆固醇太高，不利于健康。在食用油的选用上，施医生还特别强调，自己一般都选择橄榄油或山茶油，有时也用玉米油，因为这三种油的不饱和脂肪酸较高。

睡眠：杜绝不良睡眠，养成良好的作息习惯，一般9点半之后不要让自己太兴奋，慢慢进入睡眠状态，晚上11点至早上7点是睡眠的最佳时间。睡眠的质量关乎人的健康长寿，老者不得不重视。

施医生建议有睡眠问题的人，要尽量减少吃辣和油腻之物，尤其是晚餐，不能吃得过饱。老年人多吃些可助眠的食物，譬如百合、龙眼、黄花菜等，睡前喝半杯温牛奶也有助于睡眠。

贴士：老者白天提倡补觉

老年人的睡眠结构与年轻时相比有了很大变化，青壮年通常只要保证6至7小时的睡眠即可，但研究表明，70岁以上的老者需要保证9小时的睡眠时间，80岁以上的更是达到了10小时以上。老年人之所以给人感觉睡得少是因为他们早睡早起，晚上睡得少，因此为了保证充足的睡眠，提倡老年人白天打瞌睡进行补觉。

三、适量运动：

生命在于运动，老年人运动讲究体脑并用，贵在坚持，每天保证至少半小时的运动量。老年人运动以气不喘心不跳为宜，打太极、散步都是不错的选择。