我的保健按摩操

时间:2022-05-10 03:16:50

我的保健按摩操

我今年已80岁,自1997年以来,先后做了安装心脏起搏器和心脏搭桥4根的两次大手术,并患过脑干梗塞。但由于我常年进行肢体运动、穴位按摩、修心养性,如今,除腿脚因股骨头坏死走路有些不灵便外,精神状态很好,腰板挺直,思维敏捷,谈吐自如。我曾经自编了一套按摩保健操,这套操是我根据自身情况“自造”出来的,经过多年的修炼,我的身心俱佳,不少人说我不像是患过大病的人。

此操分两大部分,即肢体运动和穴位按摩。

一、肢体运动

伸展四肢。侧卧,分别从前向后、再从后向前轮转胳膊各50次,仰卧,双手握拳,双臂上下举、平推和左右伸展各100次;左右腿自由抬高各50次:并分别向上蹬50次;双手抱膝,上下活动各50次;左右脚打臀部各50次。活动时,连脖子、颈椎、腰部都得到了活动。趴在床上时:双小腿轮流上抬各50次。

二、穴位按摩

分头部、手部、肾和脚部按摩,可躺在床上或坐在椅子上进行。

(一)头部按摩

1.按摩眼部

①捋上眼眶时,两拇指按在两太阳穴上,两食指二节由攒竹穴(眉头内侧)顺眉部向两侧捋100次。②捋下眼眶时两拇指按在两脸颊处,两食指二节由睛明穴(眼眶内缘上方)下方向两侧捋100次。③按摩睛明穴和瞳子穴(眼眶骨外侧)时,两小指按在穴位上,按顺(逆)时针各揉50次。

2.按摩耳部:

①上拉耳轮,右手绕过头顶捏左耳上耳轮,向上拉50次,换手位拉右耳上轮向上50次。②拽耳垂,两手拇指与食指同时捏住同侧耳垂,向下拉50次。③震动耳膜,两手掌同时捂住两耳,向里压,排除耳内空气,然后突然向外离开,反复若干次,以舒适为度。④击天鼓,两手掌同时捂住双耳,用左右手指敲打脑后风府穴(枕后正中枕骨下缘)上下部位数十次。

3.按摩鼻部:

①揉迎香穴(鼻孔外侧)。两食指按在迎香穴上,上下揉搓100次。②搓鼻梁。双手食指和中指并拢按鼻梁两侧,上下搓50次。

4.按摩嘴部:

①按摩齿龈。分别用左右手食指、中指在嘴的外部左右揉搓齿龈各50次。②叩齿。闭嘴叩齿100次。③搅海。闭嘴。用舌顺(逆)时针在嘴内搅动各50次。④干漱口。分别以口内中部、左右部为中心,用舌漱口各30次。

5.按摩后脑:

①按摩风弛(风府穴两旁),两食指揉两风池空各100次。②按摩风府,分别用左右手指由上而下按摩风府空各50次。

6.活动颈部:

坐姿,1分别将头按顺(逆)时针旋转数十次。

(二)手部按摩

1.按摩指甲角:

分别用左右手指和其它指捏住指甲后部。揉搓100次,10个手指都要揉到。

2.按摩劳宫穴(掌心中央):

分别用左(右)手拇指按在右一(左。)手的劳宫穴上,其余手指按在手背外劳宫穴上,用拇指揉劳宫穴100次。

3.捋手指:

分别用左(右)手攥住右(左)手的手指,每个手指捋50次。

(三)强肾按摩(床上按摩)

古人有“男炼珠,女炼乳”之说。这里介绍男练珠法,方式是捋、抻、擦、打、兜、摩、攥、搓。

①捋――将两置于腹股沟内,向上压倒,两手掌轮番从会向上捋若干次。

②抻――一手将两抓住,向上抻若干次;换手位再照上述抻若干次。

③擦――一手将两挤到下端,另一手掌在上反复擦若干次;两手交换再擦若干次。

④打――一手将向上压倒,另一手掌拍打若干次;两手交换,再拍打若干次。

⑤兜――一手掌捂在肚脐上,另一手掌兜住和,向上兜提若干次;两手交换,再兜提若干次。

⑥摩――一手将压在两中部,另一手从头至上沿,反复摩擦若干次,两手交换再摩擦若干次。

⑦攥――两手各攥住一个,然后一手攥紧,另一手放松,反复攥、松若干次。

⑧搓――左侧卧,右手以中指为主,食指、无名指并用,上下搓摩尾闾部位若干次;换方位换手再搓摩若干次。

注意:强肾按摩要精神集中,不可胡思乱想,年轻人慎做。

(四)脚部按摩

1.按摩涌泉:用手搓(左)右脚的脚心各300次。

2.按摩脚趾:分别用左(右)手的四指握住右(左)脚的五个趾头,握紧、放松,反复各100次。

我每天早、晚各练一次按摩操,上、下午练习肢体活动,累计时间约两个半小时。我认为,动和静要讲辩证法,要做到动静结合,量力而行。运动锻炼就是健康投资,并且是有几分耕耘,就有几分收获。运动方式要因人而异,并要有“三贵”精神,即贵在坚持、贵在自觉、贵在适度。

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