寒冬时节重护足

在寒冷的冬季，人的脚部由于脂肪少，自身的保暖性较差，加上远离心脏，血液供应少，如不注意保暖，很容易导致局部毛细血管痉挛，出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。所以，在寒冷的季节一定要加强对脚部的护理，这也是保障冬季身体健康的一项有效措施。

对脚部的保护可以从以下几个方面入手：

１．选好鞋

冬天穿的鞋，尺码应稍大一些约大０．５～１．０厘米，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人在站立或负重时，足弓要下降０．５～１．０厘米，脚底会因此而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾有活动余地，人就不会感到夹脚。此外，为保暖，有时还需加鞋垫，因此所穿的鞋也应留有余地。在冬季，儿童最好穿圆头和系带的鞋，并留出更大的余地，以利于足部的发育；老年人要穿软帮、厚底的鞋；青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，最好穿软鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉鞋等。

２．勤按摩

人的足底有众多的穴位和神经末梢。经常做足底按摩，可以调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢，起到消除疲劳、增强机体抵抗力的作用。足底按摩简便易学，随时随地可做，但以每晚临睡前进行效果最好。方法：盘腿坐在床上，两脚心相向。先将双手搓热，然后用左手搓右脚心，直到局部发红发热为止；反过来，再用右手搓左脚心。也可用中指和食指的指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次１００～２００下，两脚轮流进行。

３．多泡脚

用热水泡脚，可使脚部的血管扩张，血液循环加快，不仅增强了御寒的能力，还有助于入睡。每晚临睡前，将双脚泡在一盆热水中，开始时水不宜过多，浸过足趾即可，水温宜在４０℃～５０℃左右。浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在６０℃～７０℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。

４．常保暖

人的脚部神经末梢丰富，对寒冷很敏感，因而保暖显得尤为重要。在寒冷的天气，应穿厚袜和棉鞋，以减少脚部热量的散失。如果工作环境较冷，应根据情况适时地做一些脚部运动，如原地踏步走、跳绳等，以增加脚部的热量。

５．多运动

平时应加强脚部的运动，这样不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带得到锻炼，还可以促进脚部的血液循环，利于脚部保温。

６．防癣裂

冬季鞋袜较厚，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣。因此，平时应注意勤换袜子和鞋垫，保持鞋内干燥。如出现足癣，应及时用药物治疗。