耐寒锻炼 第10期

下述1991年发表的日常生活中的耐寒锻炼方法，作者认为“至今仍是增强人类体质的好办法，如能坚持将一生受益”。

呼吸道感染好发于冬春，在婴幼儿尤其如此。有没有锦囊妙方能使孩子们平安地度过冬春季，不患或少患感冒，支气管炎或肺炎呢?

我们认为，最关键的是必须增强婴幼儿体质，特别是对外界气候变化的调节能力。婴幼儿比成人容易着凉生病的主要原因就在于他们的调节能力比成人差，但这种能力是可以在日常生活中通过锻炼加以提高的，主要抓好以下三个环节。

多接触冷空气

冷空气从鼻腔吸入气管、支气管和肺叶，以及和皮肤表面接触后，可使这些部位的黏膜、皮肤发生一系列变化，引起小血管收缩，并刺激全身神经、内分泌、体液、免疫等系统作出相应的调节反应。人体多次反复接触冷空气后，这种调节反应的灵敏度可得到提高，反应速度可加快，起到保护机体免受寒冷损伤、预防疾病的作用。

下面介绍两种常用的方法：①多带婴幼儿在户外人少的绿化地带活动，习惯以后甚至可在户外睡眠。婴儿开始时每次10～15分钟，冬季早晨9时、下午3时各一次，以后逐渐延长时间，每次为30分钟至1小时；幼儿可达2～3小时。户外活动时间还要按季节、气温，地区和小儿的具体情况而定，下大雨、刮大风时要暂停活动。如能从秋天开始训练，并坚持整个寒冷的冬季，定能取得良好的效果。②居室内每日开窗通风，夜间睡眠时也要开气窗，这样做尤其在寒冷季节和地区很有好处。一般要求每天开大门窗2～3次，每次通风15～40分钟，空调居室也是如此。这样，使室外新鲜的冷空气能进入室内，同时把室内混浊的空气排出去。

少穿衣多活动

给孩子穿衣盖被切忌过多过厚，要尽量使小儿的脸、手、腿经常暴露在外，让皮肤有机会接触冷空气和日光。因为，衣服穿得过多，包扎过紧一方面妨碍了四肢活动，使得小儿失去锻炼的机会，从而削弱抗寒能力。另一方面，活动少使体内产热也少，小儿反而容易着凉，发生呼吸道感染。

加强日常冷水锻炼

要逐渐培养孩子用冷水洗脸、洗手，洗脚，喝冷开水的习惯，即使在冬天也要坚持。冷水对皮肤的刺激作用比冷空气强烈，因此开始锻炼时要有一个适应过程，先用温水，慢慢地降低水温，让小儿习惯以后，最后改用冷水。每次用冷水冲洗后，可用干毛巾擦干，再稍加摩擦至皮肤微红。喝冷开水可使胃肠道黏膜经受寒冷的考验和锻炼，也可促进机体调节功能。这两种锻炼方法最好先从夏天做起，延伸坚持到冬天。

有条件的话，可每晚临睡前给孩子洗一个温水澡。冬天洗澡时间不宣过长，一般在水中时间10～15分钟。洗澡前要做好一切准备工作，然后再给孩子脱去衣服并放入水中。洗澡动作要快，洗毕把小儿抱出水面，即刻用干浴巾擦干全身，迅速穿好衣服。一般水温以接近体温(37℃～37.5℃)为佳，夏季可低至33℃～35℃。每日坚持，从不中断，可大大增进小儿体质。

(原文《让宝宝安全地度过严冬和早春》发表于1991年12月)