越野滑雪训练中运动员体液的补充恢复

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 在进行越野滑雪运动的过程中，体液的补充恢复能够保证运动员在进行竞技活动的过程中，保持充足的体能，避免出现疲劳现象。所以在进行专业的越野滑雪训练时，一定要把握好体液补充与恢复的时机，从而保证能够通过训练来培养运动员的高素质体液补充恢复能力及恢复意识。

关键词 越野滑雪训练 体液补充修复 体液代谢

越野滑雪竞技运动对技术要求十分严格，要保证动作的稳定性及重复性，在同等条件下，越野滑雪运动要比其他运动项目的消耗的体能更多，而且也使得机体的代谢速度更快。体液的补充对训练质量及比赛质量起到了决定性的作用。

一、越野滑雪训练过程中运动员体液补充与恢复的重要性

运动员在进行越野滑雪训练的过程中，如果体内体液环境不平衡或者体液缺乏，将会导致出现全身无力、疲乏、头晕、心悸等现象。在进行训练及竞赛的过程中，把握好时机进行体液的补充及恢复，能够保证运动员保持一种良好的机能状态，从而促使其承受更高强度的训练，以及快速高效地完成相关的训练计划。体液的补充及恢复能够为运动员训练后的体能恢复打下良好的基础，保证其有更强的应对能力来进行高强度的训练负荷。再有一点就是越野滑雪运动员训练中如果保证体液代谢的平衡，就能够在进行一定强度的训练及刺激后实现体液的再平衡，从而使得运动员的生理机能得到了专项训练。

现阶段在进行越野滑雪体液补充及恢复的过程中，主要有三种情况：第一种是无效刺激，也就是说体液代谢环境没有被破坏，从而也就无法实现生理机能的锻炼及提升；第二种是适当刺激，主要是将破坏与再平衡的过程限定在安全的范围内，这种情况下运动员的体液能够得到一定有效的训练；最后一种就是过度刺激，这种情况主要就是刺激超出了机体的承受范围，疲劳得不到及时的恢复，从而引发了过度训练综合症，导致运动能力下降，影响了正常的训练及比赛。

二、越野滑雪运动员训练中体液补充与恢复的内容

越野滑雪的高强度负荷训练，在短时间内使肌肉产生并堆积大量乳酸，很容易形成肌肉僵硬，并在随后持续的运动中产生疲劳现象。而且高强度的训练时，为满足能量消耗的需要，氧耗量增加达到安静时的10倍以上，使运动员的疲劳提早发生，疲劳后难以恢复。合理的水分补充，可以维持血液容量，降低血液粘稠度，延缓微循环淤滞，以便有足够的血液携带氧，从而补充肌肉能量。能量的消耗多少与运动员的性别、年龄、身高、体质量、运动项目、运动方式、运动强度、气候等都有关系。

越野滑雪运动属于耐力性项目，在长时间高强度的运动过程中，消耗能量在5000Kcal以上。运动员所消耗的能量65%以上来自碳水化物。而大量报道认为运动员所摄入的碳水化合物只有总能量的40%左右。这就提示我们，越野滑雪训练过程中，需要通过在运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决能量不足的问题。如果运动员没有得到适当的能量补充，就不会很好地完成下一周期的训练或比赛，甚至能最终导致过度训练和运动机能减退。整个身体机能系统的能量补充应该达到运动前的状态。如果在运动与恢复过程中仅仅饮用水，快速恢复体内液态环境是很困难的。在出汗过程中，人体还丢失了电解质，必须在补充水分的同时补充盐，防止脱水。尤其容易抽筋的运动员更应该多补充一些盐。在长时间训练过程中，运动员就要考虑在恢复过程中合理饮用运动饮料，快速补充水分、盐和碳水化合物等。

最后要指出的是体液正常状态下呈弱碱性，在运动训练后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，使体液酸性化，运动员感到浑身酸胀和精神疲乏。由于蔬菜和水果在体内具有成碱作用，可以保持体液酸碱度的基本平衡，加快消除运动带来的疲劳。

三、越野滑雪运动训练中体液补充与恢复的时机

越野滑雪运动员在完成长距离的训练后，出汗量往往高达2kg以上。与此同时，随着每1升汗液的丢失，还会失去40-60mmol钠和4-8mmol钾。运动员造成的水和电解质不足如果得不到适当的补充，就会对下一次运动带来潜在的危害。有资料表明，运动中失水达体重的2%，就可以使运动能力下降。这就意味着，在未喝水的情况下，不论训练水平有多高，只要运动持续1小时，人体的运动能力就会下降。

一般来说，口渴感是运动员确定其是否出现脱水最常用的主观指标。但必须指出，当运动员感到口渴时，实际已有3%体质量的水丢失，这时体能已经下降，机体状态已经无法保障训练效果。因此，越野滑雪运动员要根据个人的体质、运动训练或比赛的情况和环境因素以及以往的经验及时补水，甚至在训练前或赛前预防性补水，一般在运动之前1小时左右，应该饮用足够水分，饮用量尽可能根据个人体质和训练经验，达到运动过程中随汗水丢失水分一定程度补偿。运动之后，饮用富含碳水化合物的运动饮料，使机体快速补充能量。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后。在完成一般性和专项性身体训练定量负荷时，积极性补充应有明确的目的。各种积极性补充内容对专项耐力的恢复具有重要的作用。实践表明，在训练中巧妙地利用体液补充时机，可以大幅度提高体能专项储备恢复的效果，提高越野滑雪的训练水平。

四、小结

在进行越野滑雪活动的过程中，体液的代谢状态直接影响着运动员在训练及竞技过程中效果的发挥，通过体液的补充，能够保障运动员在训练的时候减轻疲劳现象，从而补充用于运动的能量源，从新激活其身体机能。所以要把握好运动员需要补充体液的时机，加强运动员体液补充及恢复的意识，在饮品的选择上也要尽量选择运动员易于接受的运动饮料，从而快速恢复及维持好体液的平衡，保证运动员在越野滑雪运动中发挥正常及超常的水平。

参考文献：

[1] 林志东，丁宝震.速度滑冰运动员技术能力决定因素探析[J].冰雪运动.2014.

[2] 陈涛，姜海波.越野滑雪运动员高原训练的安排与体会[J].冰雪运动.2012.