远离“情绪杀手”

麻雀小姐 2019-05-02 版权声明 举报文章

我们经常会因为其他的人和事而坏了自己的好心情,心有不甘却又没办法。可以试试心理学家推荐的方法,让你不再被坏心情“绑架”。

有位朋友的丈夫脾气很古怪,她做的一些平常小事都会令他突然不高兴;阿良,平时是一个乐观积极的人,但只要接到她妹妹的电话,听她抱怨生活,就会跟着变得沮丧;而陈然最近也受到了其他人的打击有点一蹶不振:当她正在做演讲、自我感觉很好时,突然一个参会者站起来质疑和讽刺她所讲内容。

我们暂且将它称之为情绪杀手:你正在享受当下的状态,突然你最不想看到的事却发生了,情绪备受打击――伤害通常都是无形的,并且几乎所有人都没有学过如何在这方面自我保护,这会造成严重的后果。就像亚洲武术善于利用灵巧地接近对方的方式去控制局势,从而避免身体上的伤害,我们也可以通过预防而不被别人的情绪绑架。

坚固的防御体系

就像任何投机取巧的犯罪一样,“情绪杀手”喜欢将目标定在周围有不好情绪的人身上。最容易成为情绪牺牲者的状态,是自我厌恶的情绪,并作出不公平的批判和消极预感。相反那些好好遵循应急措施、将内心世界建立在自信积极上的人很难被控制。

想要创造出这样的环境,你必须主动去做好三件事:第一,发誓永远不故意给他人或自己制造痛苦。(如果你做不到这点,就很容易被影响。);第二,直视自己的错误(包括听取他人意见)并尽可能改正;第三,在用尽全力也没能如愿的情况下,学会自我原谅。做好这些,你就像有了一个坚强的金钟罩,坏情绪很难靠近和攻击你。

如果被“袭击”

空手道里面攻击别人的方式有很多,但不乏最基本的几招。而情绪杀手亦如此,所以我们会有相应的解决方法:

1.欺负弱小的人

听上去挺惭愧,但我们大多数人都做过这样的人。比如家里的宠物病了,老公出差在外,你整宿都没睡着却又要早起做早饭送孩子上学,但她却在喋喋不休地用含糊不清的语言给你讲她自己编的故事。云里雾里听完五分钟后,你终于爆发了:“够了!你可不可以正常说话!”注意,这时你就成为了小孩的情绪杀手,你通过她来舒缓情绪释放压力。而很多时候,我们才是被莫名其妙吼一顿的对象,你可以观察其他弱小者的反应,吸纳成为自己的处理方法。

应对措施:

把自己想象成一只宠物,当有人发火时,设想自己是全然无辜的,只是凑巧出现在那里――效仿小狗的反应,小步跑开去找其他人。但如果发火的是你所爱的人,那么不如向对方展示友好的一面,问问对方是否有可以帮忙的地方。

2.爆发的受气包

Cora的助理Angie,一整天都情绪不佳。为了能让她开心一点,Cora告诉她可以早点下班,避过下班高峰期。“早点下班?”她却大吼道,“那就意味着我要在更少的时间内完成手上的工作!”说完气愤地摔门而出。

Angie是一个爆发了受气包,她没有试过站出来说出自己的想法,直到情绪到达极限,在无意识的情况下因为压力过大而行为失常。这种爆发的受气包危害很大,Cora就变成了受害者,她们俩长期处在一种隐藏并且敌对的状态中。

应对措施:

第二天Cora开诚布公地和Angie谈了谈,恳切询问下,Angie最终承认觉得工作压力大、劳累过度。Cora意识到自己把这小姑娘逼得太紧,在后面的相处中调整了工作模式。

3.泄气者

当Kimberly告诉母亲自己升职了,妈妈却叹口气说到:“好吧,那么你就必须更加努力工作,压力更大,以免辜负上级信任。”她的妈妈是典型的泄气者,这种人总是悲观地看待一切事物,并总能精准地让愉快气氛冷却,让紧张气氛变得更糟糕。

应对措施:

泄气者通常都曾遇到失落和绝望的状态,因此他们很保守。要排除他们带给你的不好情绪,只需要欢快地拒绝他们的悲观观点。比如Kimberly只是冷静地回答:“放心我不会的,我能调整好时间和心态。”妈妈也就没有办法,只能默默放下她的“刀”。

4.保密者

开头提到的那位有着动不动就大发脾气老公的朋友,后来发现丈夫在网上有过几次外遇。于是不奇怪当她看他邮件的时候,他会抓狂――背叛别人的人、瘾君子、说谎话的人,她们的所作所为会对周围的人也产生负面影响,那种情绪很疯狂也很虚幻。如果在一次意外的争论后,你开始质疑自己是否头脑清醒,那么你就是和一个“有隐情的人”在交涉。

应对措施:

一个有秘密的人,他的攻击会让你处于一种焦躁的质疑状态。不要急着下结论,也不要忽略自己的直觉。好的应对者绝不隐藏自己的情绪,抓紧问问题。如果接下来发生了更多的情绪冲撞,修正自己对对方的信任度,寻找更多证据。

5.残忍的人

我们每个人都必须从日常生活的原材料中提取有意义和快乐的成分,这并不简单,但有人偏就擅长残忍地毁掉别人积极的能量。阿良的妹妹就是这样,她养成了每当自己感到痛苦就给姐姐打电话诉苦的习惯,发泄自己的情绪,榨干姐姐的快乐。

应对措施:

不要让那些残忍的人得到所期望的耐心和安慰。阿良最终重新定义了作为姐姐的责任,回应道:“你聪明又有人缘,我相信你肯定能解决这个问题!”几次下来,对方也觉得毫无意义,不如自己寻找解决的方法。

6.摄魂怪

那个在公共场合羞辱陈然的人,就是最强级别的情绪杀手,像是罪犯一样赤裸裸地攻击。在《哈利・波特》中,有一种叫做摄魂怪的生物,它们就是面对面直接抽空别人的快乐,沉迷于给他人造成伤害。

应对措施:

如果有人毫无理由地只是为了伤害而伤害你,那么可以说你是在跟一个流氓打交道。首先,吃一点巧克力(或者其它能让心情好起来的甜食),尽可能远离对方。但如果家里或者工作场合有个“摄魂怪”就麻烦了,如果不能从和他的关系中抽离,那么至少让情绪远离,别因为面子而心软。最好等到“摄魂怪”带着负面情绪“自我毁灭”。大多数人都会同意你的做法,这也是为何一个嘴不饶人的健谈者通常都没有什么朋友的原因。

被攻击后

不管你准备地多么充分,情绪杀手仍可能攻击到你。从长远来说,你可以用经验变成一个更强的“战士”。最基本的就是意识到别人给你的负面情绪,精神抵制,如果情绪无法驱散,那么有两种可能:要么是因为你而引起了这次袭击,要么就是你错误地认为这种负面是理所应当的。马上用最基本的应对秘诀,不要再苦苦思考自己是否被伤害、有多么痛苦;改掉任何可能袭击他人的举动;最后,宽恕自己的不幸遭遇。

听起来似乎有点太理性不近人情。但你参照做得越多,伤害就会越多远离你。你渐渐会成为“金刚不坏之身”,并欢迎更多人与你同行――这样才能确保没有情绪攻击的环境。

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