浅谈体育锻炼对老年人健康的影响

摘要：本文通过相关文献资料分析健康的含义，体育锻炼对老年人的身体生理健康、心理健康、社会适应能力等方面的影响，使老年人建立科学的健康观，树立坚持体育锻炼的意识。

关键词 体育 锻炼 老年人 健康

在现代文明的生活方式之中，由于科学技术的发展，社会生产力的巨大进步，人们的生产生活方式发生了深刻的变化，在工作中体力的直接支出越来越少，劳动变得越来越舒服，物质生活条件也变得越来越丰富，给人们带来方便的同时也带来了一定的危机和挑战，体育锻炼在形成健康生活方式方面有着重要作用。

一、体育锻炼对老年的身体健康的影响

由于年龄的增长老年人的各种生理机能下降及体内能量储备也随着降低，这是老年人的一大生理特征。老年人如果能经常坚持适当的体育锻炼，有助于减慢衰老过程，预防某些老年人易得的疾病从而达到健康长寿的目的。

（一）体育锻炼对老年人呼吸系统的影响

伴随着衰老进程的发展，老年人呼吸系统也在发生重要的变化，呼吸肌随年龄的增长逐渐萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降，老年人容易缺氧。体育锻炼可以保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，改善组织的换气及通气功能，增加吸氧能力，提高有氧能力从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

（二）体育锻炼对老年人运动能力的影响

老年人的骨骼结构随年龄的增长发生退化，使老年人出现骨质疏松。经常参加锻炼，对骨骼和肌肉都有良好的作用，能提高肌肉的力量，延缓骨骼系统的衰老，防止老年性骨质疏松症。以前很多观点认为老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能，适当的重量训练对老年人运动能力能起到积极作用。重量运动是预防老年人重量丢失的辅助手段，是健康老年人提高能量需求，减少体脂，维持组织代谢活性的有效方法。

（三）体育锻炼对老年人消化系统的影响

消化系统是把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩弹性下降，经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可以加强胃肠道的蠕动，改善血液循环，增加消化液的分泌，因而使消化和吸收的能力提高，增加营养物质的吸收；也能增加人体对食物的欲望和需要量，还可以改善和提高肝脏的功能。

二、体育锻炼对老年人的心理健康的影响

社会调查的结果分析，发现89%的人认为体育锻炼与心理健康有着很大的关系，体育锻炼有益于心理健康，58%的感觉到体育锻炼后很痛快。这与科学家研究出来的体育锻炼后，大脑会产生一种使人感觉快乐、轻松、情绪开朗乐观的激素相吻合。老年人更是如此。体育锻炼不但可以体育锻炼不但能增强老年人的体质，还可以培养优良的个性品质，坚强的意志，心理耐挫力和良好的情感，防止和减弱消极的不健康的情感，消除心理紧张，放松身心，调节心理状态，维持心理平衡，转移老年人的不愉快的意识、情绪和行为，使老年人从烦恼和痛苦中摆脱出来，不良情绪可以得到及时的宣泄，提高老年人的生命质量。

三、体育锻炼对老年人的社会适应能力的影响

老年人精力、体力、脑力都有所下降，但退休的老年人大多尚有工作能力，骤然间脱离工作岗位肯定会产生许多想法，希望再次从事工作。离开常年工作的岗位闲赋在家可能会情绪低落，如果得不到适当的释放和排解，就会产生悲观情绪，甚至不愿出门长期下去，则会引起抑郁和低沉，为疾病埋下祸根。参加体育锻炼可以使老年人“走出去，动起来，嘴打开”。重新找到归属感，在运动中得到其他人的认同，体现自身价值，体会到一种新的生活方式。在体育活动中人们和睦相处、友爱互助，建立起平等的和谐的人际关系。通过体育活动老年人可以结识更多志趣相投的朋友，这种友谊可以使人心情舒畅、精神振奋，从而使人更好地适应社会。

四、老年人体育锻炼注意事项

（一）选择合理的体育锻炼内容

老年人体育锻炼要遵循循序渐进的原则。心率要控制在一定的范围内，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。安全最高心率=170-龄。体育锻炼应使全身得到活动，锻炼应选择多器官参与的、运动强度较小、轻缓、柔和的练习。如散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等项目。

（二）要按运动处方进行体育锻炼

老年人的运动锻炼应根据每个人的兴趣和体质强弱实行个另对待的原则。使用运动处方进行有目的、有计划、科学的锻炼身体。开始时运动量要小，按照运动处方逐渐增加。在不能开出运动处方的情况下，锻炼前必须严格进行体格检查，全保运动适合自己的身体机能，选择安全有效的运动项目及运动强度。

（三）要作好充分的准备活动和整理活动

准备活动和整理活动的作用十分重要，对老年人尤其重要，合理的准备活动不仅可以防止肌肉和关节损伤，还可以对心脏起保护作用，适当的整理活动有助于消除疲劳、恢复体力还可以防止疲劳的积累，从而为下一次运动奠定基础。

（四）坚持经常性锻炼

老年人只有不间断锻炼才能使机体产生良好的适应。要养成运动的好习惯，选择自己最喜爱的运动项目。锻炼的时限因人而异，可隔日进行一次锻炼，或一周至少锻炼三次，或每天至少锻炼20分钟，锻炼的量和强度要适当。

（五）选择舒适的锻炼环境

老年人参加体育锻炼时应选比较优美舒畅的自然环境，交通便利，安全性较高，有一定人流量的场所。最好去有体育工作者和社会体育指导员进行指导的地方。确保运动的安全性。

五、结论与建议

（一）结论

老年人如果能经常坚持适当的体育锻炼，有助于减慢衰老过程，预防某些中老年人易得的疾病。体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有健康心灵、健全人格、修炼人生、提高社会适应能力等功能，不仅从身体上，也从精神和社会适应方面使老年人达到的健全、健康状态。

（二）建议

各地应增加社区的体育设施，以进一步满足老年人的运动需求。公园及体育场馆免费为老年人开放进行体育锻炼。组织更多的体育活动指导员和体育工作者为老年人体育锻炼提供指导与帮助。

参考文献：

[1]杨锡让.实用体育生理[M].北京体育学院出版社.1986.

[2]毛振明.体育与健康[M].北京师范大学出版社.2009.

[3]岳文雨.试析中国老年体育的现状与发展[J].安徽体育科技.2001(3):66．

[4]辛利,周毅.中国城市老年人体育生活方式的现状与发展趋势[J].中国体育科技.2001(3):21-22．

[5]王鑫.不同锻炼项目对西安市成年人体质状况的影响[J].西安体育学院学报.2002(2):7-10．

[6]吕宝璋.谈谈老年人的生理变化――运动系统的变化[J].健康论坛.2007(12):141－143．

[7]常乃军,王岗.山西省中型城市老年人开展健身活动的现状调查[J].中国体育科技.2000.36(6):17-21.

[8]孙琦,刘兵.论城市社区人口老龄化与社区体育活动[J].安阳师范学院学报.2006(5):45-47．