时间：2022-04-25 11:37:47
如果你长时间处于习惯性晚睡、习惯性加班、到处救火的状态中，那你一定是受到了拖延症的困扰。
“晚睡晚起身体好”，现代人的生活方式在某些方面和古人截然相反，特别是企业家、世界五百强高层的金领们，更是“晚睡早起”。但是回头仔细想一想，如果真的强制你在23点前睡，你做得到吗?不到deadline不把事情做完，不到深夜不想睡觉，这两件事其实是同一个原因――拖延症(Procrastination)。几乎每个人都有做事拖延的时候，“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试以后，才知道该念的书都还没有念”，连罗大佑的歌里都讲着拖延的“童年”。但是，如果你长时间处于习惯性晚睡、习惯性加班、到处救火的状态，那你一定是受到了拖延症的困扰。
晚睡的生活链条
也许你觉得晚睡的生活习惯没有任何不妥，相反你有时会觉得这都是为了工作，为了家人。反观你的工作时间，是不是也常常在各种事务中疲于奔波，越忙就越相信自己拖延得有理?但你的潜意识是逃避和反感这样生活的，于是就出现微妙的抵触情绪，无意识地拖延面对压力大的事件。这样循环下去，越拖越忙，也就避免不了晚睡了。
根据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里的调查结果，有70％的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20％的人每天出现拖延行为。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及效率降低――这些情况综合起来，往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的拖延则很可能是心理或者生理失调的表现。
从行为心理学的角度出发，美国南康涅狄格州立大学心理系教授詹姆斯・马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现，当需要在两个任务之间作选择时，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个。虽然那项任务更繁重，但拖延更有愉悦感。
我是不是拖延症?
偶尔的拖延可以原谅，但如果你长期具有以下一种或几种心理，那么你离拖延症就不远了。
1 我太忙。一直拖着没做因为我一直很忙。
2 顽固。别人催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
3 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
4 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
5 受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，我不知道怎样才能赶上工作进度。
拖延症的深层原因
逃避
有这样一个小故事：一群男孩总是喜欢到某处草坪踢球，草坪的主人屡屡劝阻无效，于是想出一个主意。他对男孩们说：“如果你们每天来踢球，我愿意每天给每人一块钱。”男孩们欣然同意。第二日，主人说：“以后，我只能给你们五毛钱。”男孩们勉强接受。第三天，主人不再发钱，男孩们忿忿离开：“以后谁还愿来这儿踢球呢?”这则故事虽然看起来和拖延症无关，但它蕴含了拖延症的深层次原因：即使与之前的意愿相符，你也可能会对强加的要求有回避心理。为获得自主的控制感，你也有可能对外来的任务采取拖延性回避。
很多人习惯晚睡的原因也在于此。“白天都贡献给了事业，只有晚上可怜的一点点空闲属于自己，当然不能这么轻易就去睡觉。”这大概是很多习惯晚睡的人的心声。正是由于刻意逃避工作忙碌和压力带来的个人自由丧失，所以每天夜里都拖延着迟迟不肯睡觉。
心理暗示
更何况，有时拖延甚至是被鼓励的。大部分习惯拖延的人觉得拖延症并不曾真正带来危害，赶在最后一刻抢闸完成了任务，同时满足了虚荣心――只用很短的时间却能取得不错，甚至比别人好的结果。无形中，“自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，并对今后的工作产生暗示。如此周而复始，循环往复。“时间紧迫往往逼得我才思泉涌。”在去年12月的一篇博客中，知名柏邦妮记录了她的一次紧张经历：“7小时的剧本会后，分秒必争地赶回家，编辑们全体在等我的封面文章，趴在电脑前一口气写了5000字才作罢。”
焦虑
明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的心脏，但还是在心里对自己说，等一会儿，再等一会儿。有时还能为此找到借口，比如“今天下属的项目计划本来就提交晚了”，或者“这个会议我不是非去不可的”等。在大多数心理学家看来，“拖延”这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。
完美主义
除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。有些人的习惯性拖延并非缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是“多给我一些时间，我可以做得更好”。
摆脱拖延症小步骤
1 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2 把拖沓的原因一条条的写出来。
3 一条条克服这些原因。
4 开始做事。