皮艇运动专项核心训练探讨

[摘要]皮艇运动是一项以较高的体能输出为依托，展示选手平衡能力和技术技巧的竞技项目。运动员需要在尽力维持冠状面平衡的情况下，进行大强度的划桨功率输出，从而推动船艇高速前进。因此，技术的发挥有赖于身体核心区域的稳定能力。本文对皮艇运动核心稳定性训练进行了初步探讨。

[关键词]皮艇 核心训练 稳定性

1前言

皮艇运动为水上运动项目之一，其运动形式为：运动员坐在船内面向前进方向用双叶桨划行，船艇有尾舵，靠运动员的两脚操纵舵绳控制方向。自1936年的柏林奥运会起，静水皮划艇运动成为奥运会的正式比赛项目。

2008年北京奥运会后，国际皮划艇联合会更改了奥运会皮划艇设项，增设200米项目若干，目前皮艇项目共设12项36枚奖牌，具有重要的竞技战略意义。我国划艇曾在雅典和北京奥运会上夺取双人艇500米冠军，实现了历史性突破，但皮划艇运动，尤其是皮艇，整体水平同欧洲传统强国比较，还存在巨大差距，无论是训练水平、相关科研体系均不成熟。

2核心稳定能力

2.1人体姿态平衡与协调的解剖学基础。人体在各种情况下能够保持平衡，这有赖于中枢神经系统控制下的感觉系统和运动系统的参与、相互作用及合作人体姿势及运动状态的保持，依赖于脊柱的稳定。维持脊柱稳定的结构有骨关节、韧带肌。骨关节和韧带被认为是脊柱的内部稳定结构；肌被视为脊柱外部稳定结构。肌对脊柱具有保持脊柱稳定和协同脊柱运动的双重作用，并发挥主动协调功能，这是调节脊柱平衡的关键要素。相关功能肌群主要是腰肌和背肌。背肌主要包括浅层的背阔肌和深层的骶棘肌。腰肌主要包括腰方肌和腰大肌，此外间接作用于腰脊部脊柱的肌有腰前外侧壁肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。

2.2核心稳定性在体育运动领域的阐释。“核心”这一术语的定义指向尚存争议，根据不同文献产生了多种解释。以Willson等为代表的康复医学领域基于正常人体运动的标准多认为“核心”部位为：中部骨盆、臀部复合装置，包含腰椎、骨盆、髋关节以及制造及限制该部分运动的主动、被动组织。而专业运动领域研究者认为，在对人体从事各类专项体育运动进行描述时，需加入对四肢骨骼力和动量的转移的考量。因此，对人体核心区的厘定为：中轴骨（包括骨盆带和肩带）以及所有近身体端附着起始于中轴骨上的软组织（如：关节、纤维软骨、韧带、腱、肌肉和筋膜），无论此软组织终止于中轴骨或四肢骨（上肢或下肢末端），这些软组织均可影响原动动作（向心运动）或抵抗动作（偏心或离心动作）。韩春远，王卫星也认为，结合运动项目的动作形式和需求，核心区的范围应有所扩展，是为“大核心区”；肌肉的起止点（起点或止点）位于核心区的肌肉群统称为核心肌群。

核心稳定性是指人体核心区域的关节肌群有效产生、传递能量和保持身体姿势与重心的能力，是在神经、肌肉、骨骼和呼吸四大子系统的协同作用下，控制脊柱和骨盆的稳定姿态，使人体核心区（部位）保持中立位的稳定状态，为运动肌肉的发力建立支点，为上下肢力量在运动链上的传递创造条件，将不同关节肌群的力量有效地整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，使整体力量的产生、传递和控制达到最佳化的能力。

3常用皮艇专项核心稳定能力训练方法

3.1陆上无器械训练。单人身体姿势平衡性训练，以克服自身体重、动用核心区域肌群力量，调整身体姿态，维持姿态平衡为主，如：单腿蹲、燕式平衡、弓箭步行进等。

3.2陆上有器械训练。借助瑞士球、平衡盘、橡胶球、悬吊带等各种破坏稳定状态的设备，调动运动员更多的肌肉群参与到训练当中，唤醒深层肌群参与维持身体平衡和稳定，从而加强核心肌群的力量和神经支配敏感性，使皮艇运动员在划桨过程中能够保持正确的躯干姿势，保持划桨技术动作的准确性，从而预防因动作不规范，用力不协调造成的能量耗损和代偿。

3.3水上训练。水上平衡训练，如艇中静坐，使桨叶离开水面，保持躯干直立，在放松状态下，对所感应到的船体晃动作出反应，主要是核心区域肌群肌肉张力微调以维持船体平衡。空手划水游戏，举桨站立游戏属于较高难度的核心稳定性练习，在运动员有意识的支配下，能够很好的募集核心区域运动单位的参与，刺激深层肌群，激活神经肌肉接头和运动终板活性，极大的锻炼运动员身体的平衡和协调能力，帮助提高运动员在划桨时的稳定性和能量传递的有效性，从而减少能量的损失，提高每一桨的划船经济性。

3.4特殊训练。选择风浪天气进行专项训练也是一种核心稳定能力训练方法，在风浪环境下，运动员需额外注意划桨时身体姿势的规范性，划桨的正确技术结构，调动更多的肌肉参与到运动当中，增加核心肌群的力量，有助于改善肌肉的协调和平衡能力，增强本体感受功能，利于核心区域稳定性的提高。但同时由于风浪干扰，容易破坏技术结构，打乱技术节奏，难以达到较高的专项强度，并造成额外的体能支出，加速疲劳的出现，因而不建议作为经常性的训练手段。

4结论与建议

综合以上几种核心稳定能力训练手段，不难发现，陆上训练的优点在于：训练条件和强度可控，方法多样，针对性强，但同时具有偏离专项技术结构较远的缺点。水上训练可以实现最接近比赛的现实场景，但训练难度大，条件不可控，并且难以量化训练强度，不利于动作技术定型。建议通过对专项技术进行细致深入的人体运动学和解剖学分析，结合专项动作的结构形式、能量代谢特点，设计更为贴近专项实际的核心训练内容。