应当掌握好的几种拳击步法

拳击步法是拳击技术中重要的组成部分。一名优秀的拳手，必然也有着良好的拳击步法，并且根据自身的身体条件和技术特长形成了带有个人特长的良好步法技巧。

在诸多步法中，最基本的是向前后滑步、向左右滑步、快速向前冲刺步、向后急退步及向左右两侧的侧闪步。这些都是运用最多应用最普遍的步法，是最基本的移动技术。掌握好了这些步法技巧，并根据情况能自如运用可为实现进攻、有效地出拳击打和防避对手的来拳创造机会与条件，使进攻与防守行动得以实现。

掌握好这些基本步法，是一个拳手所必须具有的基本功。良好的步法技能，对实现进攻的目的，对运用和施展击打的拳法，对提高进攻出拳的速度、加大击打的力量以及对削弱对方的攻势，破坏与打乱对方行动的意图和节奏等等，都有着至关重要的作用。为有助于更好地掌握这些步法技术，以左脚、左手在前的右势为例，介绍一下其动作的方法与要领。

一、向前后滑步：在调整与对手之间的距离时，用前后滑步是最简单、实用的步法。

前滑步可以用来紧逼对手，给自己的进攻和出拳创造机会。向前滑步时，后面的脚先蹬地，在蹬地的同时使身体重心前移，推动前脚向前滑动。待前脚一着地，后脚迅速前移跟上一步，后脚前滑着地落稳时，仍应保持在滑动前的姿势并处于出拳与有关行动的预备状态，以便迅疾做出下一动作。前脚向前移动时，应沿地面滑动，不要抬脚过高，前脚脚尖不要向外转，落地时不能用脚跟着地，要用前脚掌内侧着地。当前脚掌着地时，后脚迅速前移跟上（图1）。后脚跟进时，切忌在蹬地后将脚抬起，最好擦地滑行，避免形成向前迈步的现象，影响身体重心的稳固性。后脚向前跟进着地落稳时，不要使应有的姿势变形。特别要注意的是，后脚前滑跟进的距离要与前脚所移动的距离大致相同，否则将会使身体重心的平衡受到影响。向前滑动的步幅，应根据个人的身高，做到迅速、稳健，恰到好处。滑动时膝关节保持适度的弯屈，有一定的弹性，身体重心保持平稳，不要上下跳动，前后脚落地后，身体重心应保持在两脚之间。

向后滑步，主要用于诱使对方向前进攻，或在对手追逼的情况下，为了摆脱和避免开对手的来拳对直线出拳进攻者采取防守反击时所运用较多的步法，起动时，先用前脚的脚掌做短促有力的蹬地，推动身体后移，同时后脚向后滑动一步，用前脚掌着地。着地后前脚迅速沿地面拉回，拉回的距离应与后脚后移的距离相同。身体重心随着两脚的移动而平稳地后移，两脚着地落稳时，身体重心仍应保持在两脚之间，以便有利于随时继续向前或向后继续起动，向后滑步时应避免上体后仰和向后仰头，要保持好最有利的防护姿势。这种步法尽管方法简便，但在实战中是使用最多、最有效的一种技术（图2）。

二、向左右滑步：向左滑步时，用右脚的前脚掌用力蹬地，身体重心向滑动的方向移动，同时左脚向左横向滑动，脚着地后，右脚随即向左横向跟上，两脚先后横向移动的距离大小应一致，但移动的距离不宜过大，在右脚滑移着地后，迅速将身体重心落在两脚之间。在向左滑步时，要保持住以身体左侧面对向对手的姿势，避免在移动中或是滑步后身体变成正面对向对手状况，避免暴露出过大的被击面积，而给对方以出拳击打的机会（图3）。

向右滑步与向左滑步的方向相反。滑步时先是左脚的前脚掌用力蹬地，使身体与身体重心向右移动，右脚先向右横滑一步并迅速着地，着地后，左脚立即顺势向右横滑跟上，滑步后前后两脚的位置仍应保持滑步前两脚的位置，以保持身体重心的平衡与平稳，为随后的行动做好准备（图4）。向左右滑步时，要注意使两脚滑动时做到在近似平行的直线轨道上移动。在完成滑步后，避免变成正面对向对手局面，向左右滑步时，再配合上上体的闪避动作，是在进行防守和反击时应用较多、效果较好的基本步法。

三、冲刺步与急退步： 这种快速的进、退步的方法与前后滑步相似。通常是在突然进攻或追击对手时应用。

冲刺步与一般的向前移动的步法不同，它的动作突然、迅疾，令对手来不及反应，其特点是后脚要快速，猛然用力蹬地，身体向弹射出一样的冲出，前脚随之向前快速蹬地，后脚借蹬地力量迅速跟上，身体重心随着两脚着地落在两脚间，这种步法，往往同突然出拳的动作结合进行。

急退步是用来迅速避开对手的一种步法。多在对方快速前冲和突然出拳时运用。因此，不仅需要动作迅速，而且移动的距离要比一般的后滑步、后撤步的距离长幅度大。为了完成好这一动作，应特别注意前脚用力蹬地的方法。理想的效果是：在前脚蹬地时，脚尖应指向右侧前方，用前脚掌的内缘（拇指的趾跟部位）用力蹬地才能产生良好的蹬地效果，而不能用前脚掌外缘，如果是用脚掌外缘蹬地，不仅用不上力量，而且会因用力不当致使踝关节扭伤。

在做冲刺步与急退步时，要注意保持好应有的搏斗姿势，上体不能过于前倾或是后仰。

（1）斜进步与斜退步：向斜方的进、退步，也是实战中经常运用的，是由于双方之间在位置与角度的变化，为达到自己进攻与防御的目的所采用的一种步法。这些动作的方法并不复杂，但需要更巧妙地运用，以便达到省时、省力的目的。斜进、斜退步都是在进、退滑步熟练掌握的基础上演变出来的。斜进、斜退步分为向左向右的两种方式。

左斜进步，身体为向左侧前方移动，右斜进步则身体向右侧前方移动，其退步也如此，只是方向正好相反。其动作方法是：当向左侧前方移动时，同样是先用后脚用力蹬地，使前脚向左侧前方滑动一步，待落地后，后脚迅速跟上，移动时身体重心随着前脚的移动向所滑动的方向前移，当后脚随着前移落地时，将身体重心置于两脚之间，使自己的身体处于对手的右前方位置。

向右斜进步时，动作方法与向左斜进一样，只是方向相反，完成动作后使自己的身体处于对手的左侧前方。

向后斜退步，也分左、右两种，但由于所持的左、右搏击姿势的不同，在向左或右退步中更应注意后脚移动时的动作要求，以保证身体的平衡。

在做左、右斜退步时，同是前脚先蹬地，后脚向左侧后方或右侧后方滑动，落地后，前脚迅速跟上。在做这一动作时，移动的距离不宜太大。尤其是持右势的人，因左脚、左手在前，所以在做向左斜退步时，是后面的右脚先向左斜后方移动，在移动过程中，势必会缩短同前脚延长线的距离，甚至与前脚暂时处于一条直线上（图5）。这就对保持身体的平衡提出了更多的要求，同样，持搏斗姿势为左势的人（右脚、右手在前）在做右斜退步时也同样应注意这一点。做向右斜退步的方法一样，只是方向不同。

五、向左、向右闪步：这是需要用上体的动作配合完成的移动技术，是技巧性较高的一种步法。

在向右闪步时，以后脚的前脚掌为轴，脚跟向右侧急速旋转大约45度，身体随着后脚的旋转突然向左侧转动。同时前脚迅速地向左侧后方撤动一步，闪过对手来拳或身体的前冲，将对手置于自己的有利击打范围之内（图6）。

在做向左闪步时，是以前脚的前脚掌为轴，身体随着前脚脚跟的旋转突然快速向左侧跟上一步（图7），改变原来的站立方向，这一步法的完成，要求反应快，上体配合协调，动作流畅。

上面所列出的一些步法，都是最基本的步法。此外还有滑并步、环绕步等等，但这些步法都是在上述这些重要的、最基本步法的基础上所变化的移动方式，在掌握了上面这些步法后，其他一些步法也就可以掌握了，并在熟练掌握的基础上提高各种步法的技巧，以有利于技术、战术的实施与发挥。重要的是，对步法的技术、技巧，必须给予足够的重视。