少年儿童田径训练中速度训练的研究

摘要 田径运动是各项体育运动的基础，它是由走跑类、跳跃类、投掷类项目组成的。速度素质是人体快速运动的能力，它是人体运动的基础素质。提高田径运动员速度素质的因素有很多，其中力量才是最重要的。

关键词 少年儿童 田径运动 速度素质 体能

按照对于田径运动专项竞技的影响程度，速度素质可分为一般速度和专项速度。按不同的表现形式，可分为反应速度、动作速度和位移速度。运动员在大多数运动项目中所表现出来的速度素质，都是这三种表现形式的综合体现，但在不同项目中三者个占的比重有所不同。运动员的速度训练是根据专项需要，采用适宜的训练手段和方法，开发人体的多数方面速度潜力的系统教育和演练过程。由于人的速度素质发展潜力在较大程度上受遗传因素的影响，因此在田径运动员选材过程中，先天速度能力始终是重要的因素。

一、速度训练的作用

⑴提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力。⑵增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效率。⑶提高人体运动感知觉和空间定位能力。⑷提高运动技术质量和缩短动作反应时。

二、确立目标

确立目标对于成功地进行力量训练非常重要。在大多数情况下，确立目标具有高度的个性化特点。田径体能训练成功确立目标的标准是，目标要有挑战性、可达性、现实性和专门性。

挑战性——体能训练的目标要有一定的难度，需要一定程度的刻苦努力才能够达到。

可达性——体能训练的目标必须是可以达到的目标。

现实性——体能训练的目标对于提高健康水平、生活质量和运动成绩有实际意义。

专门性——体能训练的目标是因人而异的，并且需要取得特定的效果。

确立了满足这些标准的目标，才能提出适宜的努力方向，并且有效提高体能训练的质量。

三、速度训练采用的强度

速度训练可以采用不同的强度，每个人的训练水平和身体状况不同，采用的训练强度安排也要区别对待。较低强度的速度训练内容可以用在学习技术动作、准备活动中进行，也不需要专门的准备。为了取得满意的训练效果，高强度的速度训练内容需要一段时期的准备过程，特别是需要练习者具有一定的专门技术水平和力量素质基础。

开始进行速度训练时，最好坚持认定一个训练计划，并保持一段时期。采用速度训练方法的一个重要原则就是简单和高效。

四、速度训练的生理特征

1.肌肉的基本生理特性。骨骼肌的基本生理特性对于我们制定速度训练方案非常重要。每一块骨骼肌都是有结缔组织、肌肉组织、神经和血管组成，并且接受来源于中枢神经系统神经冲动的控制。这些组成部分协调工作，牵动骨骼使我们完成身体动作。肌肉组织与肌腱相连，肌腱没有收缩功能，只是肌肉与骨骼之间的连接部分，将肌肉产生的拉力作用于骨骼。

在每一块骨骼肌有成千上万根纵向排列的肌纤维，在这些肌纤维内部具有两种能够产生收缩功能的蛋白质成分，它们之间相互牵拉，引起肌肉收缩。在中枢神经系统神经冲动的支配下，这些蛋白质成分之间不断地牵拉和放松，使肌肉收缩，完成我们需要的动作。

2.肌肉的牵张—收缩周期。肌肉的牵张—收缩周期是指肌肉从不被拉长到现在收缩的时间过程，就像双手快速拉长一条皮筋，突然同时松开手时看到的情况。当肌肉在收缩前被拉长，马上进行收缩时产生的力量输出会明显增加。因此，这也是速度训练中需要注意的关键问题。如果在肌肉收缩前没有被拉长的过程，或者被拉长后停顿了一段时间，其收缩产生的力量就会明显变小。速度训练能够显著提高肌肉的牵张—收缩周期产生的动作效果。

3.肌肉酸痛问题。在我们进行一种新的速度练习时，经常会出现肌肉酸痛的情况。这往往是肌肉在被牵拉阶段所引起的肌肉内部微细损伤造成的，减少这种肌肉内部微细损伤发展的唯一有效的方法是使肌肉逐步适应训练负荷。这需要保证练习之间有足够的恢复时间，并需要数周内持续重复同样的练习，学生的速度训练课，每一周不要超过两次，并且保证每周的速度训练课之间有2～3天的间隔。

4.速度训练的阶段划分。训练的阶段划分通常是指运动员为了准备和迎接最重要的比赛，按照一定的周期将训练频度、负荷强度和负荷量有序组织，以达到最佳竞技的计划和实施过程。田径运动员速度训练的效果，在年度训练的专门准备期和比赛期，尤为注重，它是取得优异运动成绩的重要基础。

五、速度训练的注意事项

⑴必须保证训练的安全，速度训练前进行充分的准备活动，保证速度训练后的充分休息和身体恢复。⑵在速度练习之间要保证练习者身体疲劳完全消除，训练内容的安排要充分考虑练习者训练水平和身体状态的可接受程度。⑶注意采用正确的技术动作，练习内容之间循序渐进的衔接顺序，先易后难，先慢后快。⑷在达到最高速度后，需要学会放松。⑸尽量以大幅度动作完成练习，注意穿透气、宽大的运动服和适宜的鞋袜。⑹在保障场地设施安全的条件下进行速度训练。

田径运动员速度素质的发展水平对于运动技术水平具有重要影响，田径运动跑、跳、投项目的多数动作都要求快速完成。良好的速度素质有利于运动员掌握更加合理和有效的运动技术，使肌肉快速收缩产生更大的输出功率和力量。高度发展的速度素质又为速度耐力和专项耐力的发展提供了更大的潜力。影响提高田径运动员的速度素质的因素有很多，其中力量才是最重要的。所以，在田径运动项目的训练中，尤其是在速度训练课中，我们自始至终都要紧紧抓住速度能力这个核心来训练。