温和运动有助缓解女性疾病

慢跑被称之为“温和运动”，可以有效地缓解经期的痛，适于不同年龄阶段的女性。因为适量的慢跑运动可活血，会有效降低经期综合征的不适症状。

大家熟知“通则不痛，痛则不通”的说法，就是说明人必须求“通”。通常我们碰到的局部疼痛，通过按摩可以迅速将疼痛感觉降低，这就是按摩中通过手法使局部的血管循环加大、淋巴液迅速聚集，按摩中局部的刺激会使局部神经系统兴奋，使局部因疼痛所造成的肌肉痉挛舒展放松等，此时疼痛缓解。但是不论是按摩局部还是按摩全身，就人体而言也只能称之为“局部”。

为什么“温和运动”可缓解女性疼痛？道理与按摩的作用是一样的，但又有一些不一样。因为“温和运动”是通过自身全身的运动模式调动人体的各个系统同时处在一个状态中时，人体的运动神经系统兴奋，肌肉温度增高，身体血液总流量加大，血液中血红蛋白的携氧能力提高，肺部的氧与二氧化碳的置换水平加大，同时人的植物神经系统部分兴奋、部分得到抑制以及全体的细胞兴奋等。此时产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，而此时产生的效果是其他方法无法相比的。

女性从事“温和运动”非常简单，比如参加慢跑、快走、爬山等有氧运动，都有此效果。但是从事“温和运动”的方法是有严格要求的，首先选择适合自己的运动项目，更关键的是要坚持固定运动时间、运动量等。如果只是想起来就练一下，效果会差了许多。

专家在北京妇幼保健院的妇科疾病筛查中发现，妇女对自身的健康关注程度远远不够。像子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症等常见病，很多妇女都是有病后，至少是身体有不适感觉了才来医院诊治，但不少人都错过了最佳治疗时机。

专家的观点是希望每一个中年以上的女性，必须关注自己的“环境激素”问题！“环境激素”污染可能是女性出现上述问题的重要原因之一！比如我们在饮食环境中所遇到的各种激素，如家禽、鱼类中使用的“生长素”，乳制品及蛋类中使用的“孕激素”，水果蔬菜中所使用的“植物激素”等。“环境激素”对一般人的影响看似不大，但对正处于更年期过程中雌激素紊乱的女性来说，影响决不可小视。这类不同类型的“激素”，吃上一次肯定不会出问题，但是长期处在这种饮食环境中，我们的身体肯定会受到伤害！

女性必须关注“环境激素”的污染。解决的办法是：

1.远离或不食用“环境激素”较高的食品，如含生长激素的禽蛋类，含孕激素的乳制品等。

2.去参加体育锻炼(肌肉训练)，运动可有效调节人体内的激素水平。

3.参加有氧健身运动中的人，体内的生化反应机制可使部分激素在肌肉运动中分解或随汗排出体外。 此外，女性朋友也要注意使用医用激素的常见的副作用。

1.感染：因为能抑制机体对炎症的反应，而使机体抗感染的能力下降。

2.体态改变：许多采用激素治疗的患者可发生体态的改变。

3.糖尿病：激素可增高肝糖元，补充血糖，诱发糖尿病。

4.骨质疏松：激素可使骨质脱钙，变为骨质疏松。

5.消化性溃疡：激素可刺激胃酸、胃蛋白酶分泌。

6.电解质紊乱和高血压：激素可导致水钠潴留而引起水肿。

大量接触和摄入类固醇的人可明显出现兴奋、易激惹、欣、神经过敏、失眠，也可出现抑郁症或精神病，长期大量应用激素可出现肌无力、肌萎缩甚至肌炎，使眼压增高，甚至出现青光眼、皮质腺功能减退等，月经不调甚至闭经也是很常见的症状。