九条“长寿箴言”

时间:2022-04-17 03:58:13

自2004年以来,长寿专家丹?比特纳与美国国家地理学会合作,在寻找全球各地的长寿地区。他们寻找的地方,不仅要有百岁老人占人口比例较高的特点,而且要集中出现年事已高但没有心脏病、肥胖、癌症或糖尿病等疾病的人。最后找到了5个符合标准的地区:希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛,他们将其称为“蓝区”。这些地方的人都有相似的习惯与行为:

1.自然运动。世界上最长寿的人不会去举重,不会去跑马拉松。但他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。他们打理菜园,自己动手收拾屋子或整理庭院。无论什么时候去工作,去拜访朋友,都靠走路。

2.有目标。冲绳人管这叫“生存的意义”,尼科亚人则称其为“生活规划”;两者翻译过来的意思都是“清晨我为何要醒过来”。在所有的蓝区,人们的生活都是有追求的,而不只是为了工作。

3.舒缓压力。所有与年龄相关的疾病都和压力有关。冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先,伊卡里亚岛上的人会小憩片刻,撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。

4.八分饱。在冲绳,人们饭前要念一句有2500年历史的儒家箴言“食得八分饱”,就是提醒自己,肚子八成饱时就不要再吃了。早晨或者傍晚,蓝区人们进食量最少,而且在一天的其他时间里,他们也不再就餐。

5.多吃蔬菜。豆类是多数百岁老人膳食的主要部分。肉类每月只吃5次,每次只吃85~142克,大小和一副扑克牌差不多。

6.适度饮酒。所有蓝区的人们都会有规律地饮用少量酒水。少量喝酒的人比不喝酒的人更长寿。

7.合适的社交圈。世界上最长寿的人选择那些拥有健康行为的社交圈子生活,里面人人都相互信任。长寿人群的社交网络塑造了他们的健康行为。

8.社区文化。在我们采访的263位百岁老人中,除了5个人,其余人身处的社区都有丰富多彩的文化活动。

9.以亲人为先。蓝区中的人们以家庭为先。那里的人和上了年纪的父母或祖父母住在一起,或是就近居住。这样做同样也降低了他们孩子的发病率与死亡率。他们对配偶忠贞不贰,而且会拿出时间来关爱孩子,这样在他们年事已高时,孩子们也更有可能照料他们。

(摘自《如何活过100岁》一书)

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