拒做“夜猫女”

饮食禁忌

慎吃宵夜吃宵夜稍不注意，很容易造成隔天疲倦，爬不起床，消化功能受损。因为这个时段，人体各器官活动力低，处于休整状态，食物长时间在肠道里停留会发酵，变酸，产生毒索，如果被身体吸收，进入循环系统，会造成肌体中毒，影响健康。

拒绝垃圾饮食这类食品一般含有亚硝酸盐、丙烯酰胺、过氧化脂、防腐剂、色素、添加剂、高盐等有害物质；往往细菌、微生物超标，易造成胃肠、肝肾等系统负担加重及损害。尽量少吃这些食品我们还是能做到的。

切忌烟酒单纯依靠咖啡、香烟来刺激兴奋，无异于服用慢性毒药。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，脸部线条下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会损害肝肾，引起身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

控制甜食晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋。但兴奋过后是抑制，导致反效果，而且会大量消耗维生素B群，也容易导致肥胖，久之可能造成心血管疾病。

特别提醒饮食应当注意清淡，不宜饮食过饱和过于油腻，以免滋生痰湿内浊。另外，熬夜的时候女孩子特别爱吃零食，一边熬夜一边吃零食很不好。虽然牛肉干、鱼片等小零食都含有丰富的维生素B，但这两种零食都不易消化，建议少吃。熬夜时可以多吃些水果，比如甜橙、猕猴桃富含维生素c，对提高免疫力有助，相对而言，苹果、香蕉中维c的含量就少于前两者。

调整生活作息

补充睡眠

睡眠是身体进行自我休整的时刻，因此要在熬夜之后尽快调整自己的作息时间。熬夜的女性，睡眠时间减少，有条件的话要及时补充睡眠。学会小睡一会儿，哪怕只能睡十几分钟，也可以让大脑休息一下，以减少工作中的差错，提高效率。

提高睡眠质量很关键

如果选择白天补充睡眠，首先是要有一个良好的睡眠场所：安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞，还应当保持良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧姿势最不可取。选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。

美味药膳

由于女性熬夜易耗损体内的阳气和，造成阴阳营卫失和、浊毒内生，所以适当在熬夜后食用平调阴阳、排毒祛浊之品，下面介绍几种美味、简单的药膳。

酸枣仁粥酸枣仁30克、生地黄15克，米适量煮粥食之。

百合莲子汤用鲜百60克或百合干研成的粉30克，同粳米18克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功。加入绿豆可加强清心解毒之效，加入薏米可同时祛湿。

阿胶粥先用糯米100克，加水800毫升煮粥，待粥熟时，取捣碎阿胶5～6克，放入锅中，边煮边搅匀，视粥稠胶化即可。每日早晚1次，温热服食，3天为一疗程。

冬瓜薏米汤取冬瓜200克、薏米30克，将冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮。至薏米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己的口味调成咸味或甜味。

粉葛生鱼汤用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。加水适量共煲，鱼熟后放人姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳累过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

美容护肤

按摩调理法如干梳头、鸣天鼓、分运太阳、抹额、头部疏经，或点压三阴交、百会、太阳、风池、足三里、涌泉等穴位，最好请专业的医院推拿师进行按摩。

温泉浴、漂浮疗法对长期熬夜和劳心过度的人群有较好的恢复疗效。

盐水敷脸醒面修复憔悴面容，可将一小撮盐放人热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，并用此对脸部湿敷3分钟。重复湿敷3次后，用清水将脸冲洗干净。

黄瓜敷眼通宵达旦熬夜之后，黑眼圈常常会出现，这是由于微循环受阻和氧气供给停滞，血管在细薄的皮肤上透显出来的原因。应急的办法是用两片黄瓜敷眼睛10分钟，补救方法是使用遮瑕膏来提亮眼部肤色，进一步遮盖黑眼圈。

冷敷眼睛消除视觉疲劳，将两个调羹放入冰箱中，随后用它们贴在眼睛上5分钟。

柠檬面膜修复不正常肤色的自制面膜，像柠檬面膜含有丰富的维生素c，具有促进微循环的奇效，蜂蜜面膜的保湿效果非常好，可以重现水润的容颜。

运动健身

起床后可以参加适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“透支”体力，工作效率是难以保证的。

年轻女性可以选取慢跑、散步、瑜伽等有氧运动，中老年妇女适合五禽戏、八段锦、太极拳等，以形体稍感累而不疲乏为度，做到动中求静。因为这些运动是有氧运动，有利于身心的活力康复，短时间剧烈的运动属于无氧运动，并不适用于常规人群。