步行叩穴健腿脚

步行叩击穴位法源于我国民间，是一种步行与叩击穴位同时进行的治病保健方法。此法简便易行，尤其适合中老年人，长期坚持，能使全身气血畅通，可提神醒脑、减轻疲劳、锻炼平衡机能和轻健腿脚。

步行叩击穴位法就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交、血海等穴位，这四个穴位都属保健长寿穴位，可根据自己的身体情况叩击穴位，走一步叩击一下，连续做三五分钟，甚至十分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练之后，四个穴位也可轮换叩击。具体方法如下：

击承山穴法 承山穴位于小腿后面正中，脚掌平伸， 腓肠肌出现的人字纹凹陷中。此穴主治小腿肚转筋、痔疮、便秘、脱肛、腰背疼痛、坐骨神经痛等症。在步行时，左脚着地站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴；右脚着地落实站稳时，左腿重复右腿先前动作，用脚脖叩击右腿的承山穴。如此轮换叩击，并向前行进。

击足三里穴法 足三里穴位于腿部外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。此穴主治胃痛、腹胀、消化不良、便秘、下肢痿痹、水肿、心悸等症，是全身强壮要穴。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴；同样，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴，轮换叩击前行。

击三阴交穴法 三阴交穴位于内踝上3寸，胫骨后缘。主治脾胃虚弱、消化不良、胸腹胀满、月经不调、水肿、小便不利、生殖系统疾患等。方法是在步行时以足内侧左右轮换击之。

击血海穴法 血海穴位于膝盖骨内缘上方两寸处，主治小便淋涩、腰膝疼痛、月经不调、皮肤瘙痒、湿疹等。方法是高抬膝，用同侧手掌击之，左右换进行，边行走边叩击。注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。

做以上诸法时，手的配合动作可与步行时一样，自然摆动，在脚部叩击穴位行走的同时，还可用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在处，主治虚弱乏力、虚喘、神经衰弱及消化系统、生殖系统疾病，并且具有非常好的强壮作用。

（摘自《老人报》）