多自问,少自责

郭女士是个十分注意自省的人，她非常相信《论语》中“吾日三省吾身”这句话，她常说，“一天不照镜子，人的仪表就可能会有瑕疵。而如果一天不自省，人的行为就会有偏颇的地方。”所以每天晚上睡觉之前，她都会把自己一整天遇到的事情从头至尾想一遍，看看自己处理是否得当。不过自从退休之后，郭女士发现自己每晚的“自省”开始变得有点“痛苦”，因为让她感到遗憾和自责的事情似乎越来越多，并因此经常导致失眠。其实这种现象在一些老年人身上也发生过。过分自责是一种不良情绪，时间久了会让人丧失自信，对人的心理健康极为不利。

【自责吞噬人的快乐】

看到同事的孩子留学归来，郭女士感到很自责：如果自己当年狠狠心，也借钱送孩子去加拿大，那现在儿子就也可以是“海归”了;邻居的女儿嫁得很风光，她又整晚没睡着，寻思着：如果自己当初在女儿的婚事上多操操心，现在女儿也不至于过得这么辛苦;路边那个乞讨者看上去虽然年轻，但应该不会是伪装的骗子，自己为什么没相信他，把手里的10块钱给人家呢？早上出门时天气不好，为啥没叮嘱老伴穿件毛背心，结果让他感冒了……

这样的想法几乎每天都会折磨着郭女士的内心。她认为自己做了很多后悔的事，感觉非常自责，也很痛苦。慢慢的，她做事情开始变得越来越不自信，明明之前有信心办好的事情，现在也不太敢拿主意了，精神状态也变得十分萎蘼，脸上几乎难得见到笑容。

其实，每个人都曾经做过让自己感到后悔的事，甚至留下不堪回首的记忆，因为人无完人，不可能尽善尽美，所以最好别用“圣人”的理想标准来要求自己。与其在内心里责备自己，甚至自怨自艾，不如看得更开一些。对于那些能进行弥补的事，可以及早纠正和补偿。而如果有些事情已经没有可能改变现状，那就从内心里放下吧，选择遗忘，让它过去，想得再多也于事无补，只能是徒增烦恼和自我折磨。只有真正做到释然，才能从那些令人遗憾的过往中获得解脱。

【用自问代替自责】

既然过度自省会让人不断否定自我，吞噬人的自信，使人变得沮丧敏感，那怎样做才能抛开毫无意义的自怨自艾呢？美国专家理查德・奥康纳提出了一个“10分钟自问”法，用自问代替自省，可以让人重新找到信心和快乐，方法也很简单：

在一张纸上写下所有曾经让你感到困窘的事，可以是糟糕的习惯，也可以是性格上的弱点和缺陷，甚至让你耿耿于怀的糗事。然后列出别人对你的负面评价，有些缺点可能你从未重视过，也可能你不愿承认，都统统列出来。最后仔细考虑并认真回答这些问题。包括这些问题困扰了你多久？这些自责是否让你想起了某个人或某件事？你曾试过哪些方法来改变这些弱点？是看书，倾诉，还是逃避？如果你觉得自己在处理这些问题时已经尽了全力，那你确定自己用的是正确的方法吗？假如你不去理会这些问题，情况会不会反而更好些？……完成这些问答的步骤之后，扔掉这张纸。每天抽10分钟坚持这种练习，不必要的自责感就会逐渐消失。

其实，这原本就不是一个没有缺憾的理想世界，所以多给自己一点心灵的空间，尤其是对于上了年纪的人来说，生活已经进入黄金的收获期，与其过度纠缠于那些无力改变的事情，还不如坦然地笑着迎接美好的明天。