公安民警心理调适对策探讨

时间:2022-04-06 03:19:15

公安民警心理调适对策探讨

警察作为国家武装性质的治安行政力量和刑事司法力量,担负着维护国家安全,维护社会政治稳定,保障人民群众安居乐业的重任。这一职责任务的特殊性,决定了公安民警不但要具备良好的政治素质,更要具备良好的心理素质。我国正处于人民内部矛盾凸显、刑事犯罪高发、对敌斗争复杂期,公安保卫任务日趋繁重艰巨,再加上生活压力大等方面,当前公安民警的心理素质面临着严峻的考验,因此,民警做好心理调适,维护自身心理健康尤为重要。

一、民警的自我调适

强健体魄,合理饮食营养。拥有强健的体魄和充足的精力。世界卫生组织(WHO)对于健康的定义是:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”近年来,WHO在世界保健中,在对健康的概念作出具体阐述的同时,补充了衡量健康的10条标准,其中规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。现代社会的高速发展,日趋紧张复杂的社会治安形势,对警察造成的压力一旦超出其个人所能承受的极限,便随时可能使他们处于一种亚健康状况(即体力和体能明显下降但不是疾病)。因此,选择一种适合自己的锻炼方式,定期进行体育锻炼,便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质,放松身心,缓解紧张情绪,良好的身体素质是警察战胜心理压力的基础,可以提高完成任务的能力。同时,警察还要注意自己的饮食习惯,合理膳食,比如,食物要多样,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类及其制品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,吃清淡少盐的膳食,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重等。

2、正确认识压力,并通过适当渠道疏导、渲泄压力

第一,要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中,是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会,人们无法控制压力的大小和去留,但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大,首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当警察为一件事所困扰时,不要闷在心中,可将苦恼讲给信任的人听,甚至可以让自己痛快地大哭一场,这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄,而不致闷出病来,千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

第二,学会弹性思维,在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。所以,警察要学会运用弹性思维,抱着“车到山前必有路”的潇洒气概,为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。很多警察在做一件事时,大脑里都会在想着另一件事,这些令人分散注意力,产生压力的想法会使警察不能集中注意力,从而产生错位的观念,作出错误的决定,无法干好工作。这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法,制止分散注意力的交谈,并重新得到对自身大脑的控制。无论何时,警察只要把注意力集中于手头上的事,就能放松自己,思维就会专心下来、清晰起来。

3、培养耐挫力,学会休息、放松自己。警察遇到挫折时,要学会升华,将消极转化为积极;一旦发现树立的目标难以达到,先鼓起勇气努力实现,如果实现不了,就应及时重新调整目标。警察的内心世界就好比一座制造紧张的工厂,大脑里时刻充满着消极的思想,这使得警察的思考能力受到限制,有时纠缠在臆想的情景中,诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放,于是紧张的身体随之而来。此时,很简单,给自己的身体一个机会让它休息,让它从紧张中恢复过来,这是对付压力所产生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多种多样,比如,有时警察可以安排好工作节奏,随时随地打个盹,也许只需要10分钟便可使自己的身体得到短暂的休息,精神为之振奋;当觉得自己身体的肌肉绷得很紧时,就应花点时间去舒展一下肌肉,做一些缓慢的伸展运动,这对于消除压力和紧张将

4、加强情绪锻炼,学会转移压力。现代心理医学研究表明,一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳功能状态,则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然健康。因此,警察的情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。作为警察,要学会转移压力,当遇到挫折时,不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷,给自己带来意想不到的快乐,心理压力也会随之烟消云散。

5、知识能力与业务水平的提高。目前,对业务能力的要求是民警心理压力形成最为突出的原因之一。公安工作要求民警具备与岗位相一致的业务素质,公安机关应该制定对民警的定期培训制度,这样可以减少民警心理压力。

二、家庭的调适

家是温馨的港湾、是身体的休闲岛,精力的充电站,心灵的栖息地。家庭成员特别是配偶应该充分认识公安工作的特点,对警察的早出晚归,加班加点给予理解;在有矛盾的情况下,要立足于讲理、谈心,充分沟通,互相体谅;同时还要能够体察警察的心理状况,对警察可能存在的心理疙瘩,能够认真分析,并进行交心开导,构筑抵制公安警察职业压力的家庭防线,使家庭成为警察职业压力的“缓冲区”。

附作者简介:王静会,女,1974年1月出生,汉族,中共党员,1996年毕业于河北师大教育系心理专业,现为河北公安警察职业学院副教授。

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