舞蹈的养生作用

时间:2022-03-30 07:50:46

舞蹈的养生作用

舞蹈是一种集艺术、音乐、消闲、娱乐于一身的活动,对身体健康、心理保健都十分有益。兹就此健身作用分析如下。

舞蹈具有四种保健功能。

一、增强心肺功能:跳快四步、快三步可促使心肌收缩,心脏输出的血量增加,血流加速,这对心脏是一种锻炼,对预防冠心病有一定的作用。

二、调节新陈代谢:跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60%~80%,跳快三步、快四步则增长更多,有些患有代谢性疾病者(如糖尿病、肥胖症等),可以通过跳舞得到防治,对超体重者则起到减肥作用。

三、平衡人体节律:舞蹈常用轻音乐伴奏,而音乐的节律与舞者生物节律相互作用,音乐的旋律与节奏影响大脑与心脏的生物电流,调整人体生物节律,使它恢复平衡,有利于身心健康。

四、安定神志作用:跳快四步、快三步可缓和神经肌肉的紧张,而起到镇静作用。有人试验过,服安眠药在服药半小时后,药效才达顶点,而跳轻快的狐步舞,舞后既可见效,且维持时间也长,特别对伏案工作者来说,可使紧张的大脑皮层细胞得到放松,获得最佳的休息。

舞蹈不仅适宜于中青年人,也十分适宜于老年人,它可以给人们健美的体形、潇洒的举止,让人们从中获得音乐感、节奏感与情绪上的满足,它可以使老年人的身体的各方面功能得到活跃;它可以解除远离社会的那种孤独、寂寞感,增加生活情趣,成为健康心理的保护剂;它可以舞代步,如跳上2小时的舞蹈就有近万步数,行程约2千多米,从运动量、强度、速度来看,介于步行与慢跑之间,不会感到疲劳,反有轻松、舒畅的感觉。

另外,舞蹈以腰部运动为其主要特点,对健身也是十分有益的。

祖国医学认为人体的十二条经脉中,大部分都与腰腹相通,纵向环绕于躯干中轴线的督脉与任脉也是经腰腹的,腰部扭动,全身经络则动,这就增大了对全身锻炼的效果。

当然,进行舞蹈活动也要因人而异,这是由于各人的体质不同,有的相差甚大,要根据自己情况而定,但共同注意的方面还是有的:一是保持心率在最高心率的70%以上;二是舞蹈最好连续25分钟以上;三是每周要进行3次以上,才有较好的效果。

有些病患者最好不要参加舞蹈:早期妊娠的妇女,尤其是有习惯性流产的妇女不能跳舞,以免因劳累或情绪波动导致腹痛,甚至流产;高血压、冠心病患者不宜跳舞,以免因情绪激动或过于劳累诱发心绞痛、心肌梗塞与中风等;患流感、活动性肺结核、病毒性肝炎以及其他传染病患者不宜参加跳舞,以免因劳累而加重病情和影响舞伴与舞场其他人的健康与被传染;凡患有羊痫风者也不宜参加跳舞,因舞台上灯光与音乐会刺激患者中枢神经而引发病症;胃下垂、脱肛、肾下垂、糖尿病患者也不宜参加跳舞;经期与产期的妇女不宜舞蹈,以免因情绪激动与劳累,导致月经失调、妇科病发生等不良后果。

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