准爸爸,别忘营养“充电”等

余威、张静和所有的夫妻一样，都想生一个健康聪明的小宝宝。听人说，宝宝将来是否健康，与营养有关。所以，打算要小孩之后，两人就特别关心“吃”的问题。

余威认为，怀孕主要还是女方的事，所以，“张静你一旦怀上，就要把营养跟上”。张静却不这样认为，生宝宝虽然是女方的事，但怀宝宝，跟你余威是“脱不了干系”，你也得补。为这个“营养”问题，两人僵持不下。到底谁对谁错？不妨听听医生是怎么说的。

余威和张静两人的观点都不正确。他们走进了目前在怀孕营养准备方面最常见的误区。

误区一：怀孕是在女性体内，只要女性注重营养就足够了。男的嘛，影响不大。

误区二：只关注孕期的营养，忽视怀孕前的营养准备。

误区三：一说“吃得营养”，就把它理解为“补”。

张静说的有部分是正确的。那就是，在准备怀宝宝这个阶段，男方的营养也是相当重要的。因为丈夫营养充足，就更具活力，会方便妻子受孕。

优质蛋白质：充足不过量

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性的数量和质量。

食物来源：鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。

但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质（动物性蛋白质和大豆蛋白质）应占膳食蛋白质总量的30％～50％。

锌硒：合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性酮的合成和运载活动，帮助提升活动的能力以及受精等生殖生理活动。

缺锌，数量会减少，畸形数量增加，活动能力以及、生殖功能减退，甚至造成不育；缺硒，活动所需的能量来源减少，的活动力下降。

食物来源：含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物；含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌：成年男子每天推荐摄取量为15.省略

食品安全小知识

甜味剂：酸酸甜甜就是我

甜味剂是世界各地使用最多的一类食品添加剂，它的作用很简单，就是赋予食品甜味。

甜味剂分为天然甜味剂和人工合成甜味剂。糖精、阿力甜、果糖低聚糖都属于人工合成甜味剂。天然甜味剂包含糖醇类和非糖醇类两类。其中，糖醇类甜味剂品种很多。比如，木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、乳糖醇、麦芽糖醇、异麦芽醇和赤鲜糖醇。

糖醇类甜味剂有很多优点，它不会像糖精等甜味剂，引起血糖升高，也不产酸，是糖尿病、肥胖患者可以选用的甜味剂，并且，它还具有防龋齿作用。木糖醇口香糖就属此类。

但糖醇类在大量食用时，一般都具有缓泻作用，有的人会出现腹胀等表现。所以，美国等国家规定在所加食品的标签上要注明“过量可致腹泻”字样。

（本刊资料库）