小议人体肺活量

摘 要： 不少人体肺活量的了解不够。为了增进学生的身心健康，使其更好地从事体育教学工作，教师要更多了解和认识人体肺活量的问题：什么是人体肺活量生理现象；人体肺活量现实的一般要求有哪些；增大人体肺活量意义及重要性；增大人体肺活量的方法有哪些等。

关键词： 呼吸 呼吸肌 人体肺活量

一、什么是人体肺活量

人体肺活量是指在不限时间的情况下，人一次最大吸气后尽力呼出的气体量，这表明肺一次最大的机能活动量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力，也可反映人的精神状态和人体身体健康情况。

二、人体肺活量的生理现象

人体肺活量的生理现象，它是通过膈肌和肋间肌组成协调的肌肉收缩，运用大气的气压差使肺泡产生弹性收缩，形成气体交换，有从吸气到呼气，吸呼的进行所显示的主要是内呼吸气体的交换。在内呼吸的过程中，肺泡的通气与大气之间的压力差，使肺通气的直接动力。在安静状态呼吸时主要有膈肌肋间肌的舒缩，吸气时小腹上提，膈肌上收，肋间外肌扩张，胸廓容积增大。呼吸主要有肋间内肌收缩，从而形成胸式和腹式的混合呼吸。呼气和吸气通过气体交换协调进行，以关注呼吸量的多少，形成肺活量的概念。在做肺活量测试的时候，测试者手持吹气口嘴，面对肺活量计站立式吹，以中等速度和力度尽全力吹气，吹时口与测量计的气口嘴对接不能漏气，向吹嘴吹气直至不能吹出为止，测试中不得中途二次吸气。测试肺活量的大小取决于呼吸肌肌力的大小，呼吸肌力强，胸廓容积大，肺泡弹性好，肺泡容积及大气形成的压力差大肺活量就大。

三、人体肺活量现实的一般要求

人体肺活量现实的一般要求，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2600毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。身体健康状况愈好的人肺活量愈大，由于肺活量的测定方法简单，容易进行，实用效果较好，故是健康检查常用的指标。

四、增大人体肺活量的意义及重要性

人体肺活量大，供氧能力好。肺活量与人的呼吸密切相关，呼吸时吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，通气量大，换气交换顺畅，充足的肺活量，显示人体内部的氧供给能力强，才会支撑人的生命用氧大的消耗量，才会使人体的各个系统、组织、细胞功能的良好运行，机体才能正常工作。充足肺活量，人的身体健壮，人脑清醒思维敏捷，工作效率高。肺活量大，心脏产生工作性肥大，收缩有力，心搏徐缓，心脏工作的节省化现象，工作的持续性好。肺活量的强势，有利于少年的各个器官、系统正常地生长和发育，对于中年人可使他们工作精神旺盛，对于老年人可延年益寿。肺活量小或者说测试数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充足，机体的一些工作就不能正常进行，一旦机体需要消耗大量的氧，就会出现氧供应严重不足，从而导致身心不健康，就会引起疾病的发生，比如：头疼、头晕眼花、气短急促、胸闷异常、精神萎靡不振、注意力分散不集中、记忆力下降、失眠嗜睡等不良状况，这不仅会影响学习与工作，而且会因身体不健康给社会和家庭造成许多损失和伤害。由此可见，增大人体肺活量十分必要。

五、目前我国多数人体肺活量的高低状况

目前我国多数人的肺活量与十年前人的肺活量相比是下降的，以前人的体力劳动量大，生活艰苦，吃苦耐劳的思想意识强，工作精力旺盛，生活环境污染小，空气新鲜，人人参加体育锻炼的自觉性积极性比较高，而现在的人追求享受的思想比较严重，对生活环境的保护认识不足，随便扔垃圾，烟雾天气多，可污染颗粒指数大，适应环境能力差，懒惰思想严重，过去是早起早睡身体好，精神振作高功效，现在是晚起晚睡乐逍遥，模模糊糊度年宵。身体锻炼不主动，肺活量小，这种现象不利于人的进步和社会的发展。

六、增大人体肺活量的方法

增大人体肺活量的方法比较多，针对以上人的思想行为，我们要开导人的思想，增大人体肺活量，要从人的学习、工作习惯、生活环境和身体锻炼多个方面引起注意。

1.学习时，读书要一口气读几句或句子长一些，也就是练气力，练肺活量，写字不要长时间趴在桌子上，压迫心脏，呼吸无力。

2.无论做什么工作，条件许可，工作一定时间都要站起来或走动进行运动。

3.生活环境的空间要保持卫生，空气新鲜，无噪音，无气味污染，居室要开窗，空气流通消除室内外烟雾，不吸烟，不烧化学物品的废弃物，农村不点燃柴草，加强自我保护，提高肺活量。

4.加强体育锻炼，运用多种多样的方法进行锻炼，增大肺活量。

（1）运动中的长跑练习，不受场地器材的限制，一年四季都可进行，慢跑二至三公里，每天都进行一到两次，可匀速跑、变速跑，跑时使用鼻呼吸，也可用鼻吸口呼或口鼻同时呼吸，两臂加强前后摆动，在不给肺增加负担的情况下，合理掌握运动强度，跑后的脉搏应在每分钟一百三十五次左右为宜。

（2）潜水游泳的练习，潜水游泳由于在水中进行，水的密度较空气大多倍，因此给胸腔更大的压力，在水中吸气要克服这些水的压力才能进行，这无疑是给呼吸肌的“负重练习”，从而得到很好的锻炼。在水中游泳时人不但要手臂不停地划水还要克服水的阻力进行呼吸，因此游泳可使呼吸肌变得强有力，是加大肺活量的好方法。

（3）经常性地做一些扩胸、振臂等徒手操练习，做操时动作要舒展大方，由慢到快，适度为止。

（4）练声唱歌、吹乐器和吹其他器物，练声要气足声高，声要拉长，气尽量呼完，减少余气量。唱歌高亢有力。吹乐器也对提高肺活量有很好的效果。吹其他物品也是好方法。比如不受器材的限制，用便捷方法吹手哨，方法是两手折叠，相为互握并紧，指缝间无空隙，两拇指稍并留有小孔口，然后用嘴下唇贴到拇指指根处，呼气吹两拇指间留下的小口，并发出响声，吹时可调节用力的大小，产生乐音，优美动听，增大肺活量。

（5）深呼吸和捂嘴吹气法。深呼吸是深深的吸气，是肺充盈不能再进气，然后再呼气把气全部呼出。捂嘴吹气法是用手捂住嘴，深深地吸一口气，再用力呼气，使气流撑着手掌心慢慢往外泄，既可做简单的自我检测，又可增大肺活量。

参考文献：

［1］人体生理学.人民体育出版社.