胖美眉瘦身餐单

美眉的生活里当然少不了PARTY、聚会时的狂吃暴饮场面，也许你辛辛苦苦好不容易才减下去的那2两肉，就在这不知不觉的吃吃喝喝中悄悄回到了你身上。为了保住胜利果实，又能不错过和朋友们一起享受欢乐时光，现在我就带大家到胖美眉瘦身餐厅了解一下怎么吃也吃不胖的秘诀吧！

餐前计划

已经等不及要大块朵颐享受一顿美味大餐了吗？别着急，让我们先来让肠胃作作准备，打好不发胖的基础吧。

1、 餐前30分钟的蔬菜餐 千万不要让自己在饿了一整天之后去大吃大喝，这样不但容易搞坏肠胃，而且空腹吃喝发胖的机会更大。你可以在餐前多吃点蔬菜水果，这样可以增加肠胃的饱食感，还可以减少进食速度和进食量。

2、 水果的特殊效果 如果你不爱吃蔬菜，没关系。但是重要的水果可不能省略，选择苹果或者香蕉可以减少食欲的起伏变化，避免吃进太多的东西。

3、 喝杯茴香茶 你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊疗效的茶，特别推荐小茴香茶，它可以增加你的饱腹感，让你不会吃下太多的东西。

4、 三餐调整 一顿大餐吃下来，食物种类非常杂乱，所以建议你在吃大餐前两顿或者后一顿吃水果餐，这样可以保持肠胃的正常运作，避免发生代谢紊乱。

5、 心情准备 一顿大餐虽然破坏了我们的窈窕计划，但是也不至于到了“罪大恶极”的地步，所以千万不要太指责自己，要尽量保持心情的愉快，这可以增加食物的新陈代谢和消耗量。

餐中计划

终于到了享受美食的时刻，先不要着急动手，花点时间想清楚先吃什么再吃什么，瘦身效果会大不一样哦。

1、 饮食顺序原则 更改进食顺序，依照 清汤 蔬菜 海鲜 淀粉

零食的顺序食用，因为饱食感的出现，最后热量高难消化的食物就会吃得比较少。

2、 食物喜好 先吃自己不喜欢的食物，以增加肠胃的饱食感，拉长进食速度和时间。

3、 固定食物份量 即使是自己特别喜欢吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃进过多的食物。

4、 嘴巴动一动 喜欢吃肉的美眉记得嘴巴多动一动，以增加咀嚼次数，这样可以增加进食时间。

5、 聊天吃饭法 不要只顾闷头吃东西，多和朋友聊聊天，这样可以分散注意力，也可以减少吃进食物的份量。

6、 喝茶消化法 突然之间吃进较多的食物对肠胃来说很是负担，所以美眉不妨在吃东西的时候多喝点茶来帮助肠胃蠕动，以加快食物的消化速度。

餐后计划

吃完大餐以后，肠胃开始忙碌，这时候身体也要跟着做一些简单又有特殊效果的小动作，会令你有意想不到的收获！

1、 肉类消化 肉食主义美眉记得在结束餐点后半个小时到1个小时之内，多食用新鲜的凤梨，因为凤梨所含有的特殊营养成分可帮助肉类食品的消化。

2、 淀粉美眉加强 淀粉较难消化，不小心吃多了，饭后1小时最好赶快运动，才能在淀粉未转变成脂肪之前马上消耗掉，即使是散步走楼梯都是不错的运动方式哦。

3、 肉桂非常有益 饭后喝饮料时，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因为肉桂粉可以帮助体内胰岛素分泌，平稳血糖，确保你不会再吃进其他食物。

4 、健康食品使用 爱吃油炸食物、甜食的美眉，可以在饭后30分钟使用啤酒酵母粉、甲克素或是维生素C等健康食品，不同的产品可以产生不同的效用，像阻断油脂吸收、促进代谢、帮助排便等。

5、 增加肠胃蠕动 肠胃不好又吃进较多食物的美眉，可以利用加州梅汁、酸奶等饮品维持肠道健康，加强蠕动功能。