时间：2022-03-10 07:27:04
天气转热，夏装上身，积攒了一冬天的小肚子终于褪掉春装这最后一层掩护屏障，明晃晃地显露在我们面前。减肥大计刻不容缓，却又在面对美食诱惑的时候执行得那么困难。面对一条条减肥的“金科玉律”不免痛苦的“一定要这样吗?”现在小编大声的告诉你“不!”。完全颠覆以前的陈旧观念，用吃来打造“芭比式”身材。
老挂念之一：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
减肥期间想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻?午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
老观念说晚上不适合吃高热量东西，仅从单方面考虑了热量积存问题，却忽略掉了人体的生物钟规律。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!
想吃高热量食品，那平时的饮食中就要多摄取蛋白质类或维生素类的食品，同时减少油脂的摄入量。但水果不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。关键秘诀就是再外加些运动，接下去就算偶尔吃高热量食物自己的体重也会往下降!
老观念之二：三餐的“丰盛”重点主要集中在晚餐上，而它又和减肥水火不容
晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
睡觉不利于消耗脂肪，而要防止脂肪堆积，最重要的是促进热量的消耗。晚餐吃的好也没关系，但要给它足够的时间进行消耗。睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致能量消耗，脂肪自然就不会堆积。
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了。其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，并不能间断，最起码也要撑到半小时以上。
老观念之三：晚饭吃得多会积累大量热量。怕发胖，晚饭不能多吃
不想做“减肥奴”，晚饭仍想大块朵颐?可以!只要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5－6个小时，并且午饭和宵夜要少吃，如果午饭吃得比较多，那晚餐就以蛋白质食物为主
其实就是把热量匀开，以免饥一顿饱一顿地暴饮暴食，那样不但伤胃还会影响人体对营养热量的吸收平衡。
尝试饭前吃点既占肚子的空地，又有助于消化的食物。因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。晚餐前先吃些不易长胖的低热量食物(比如苹果)，一段时间下来就算晚餐不少吃一样可以瘦下来。
老观念之四：睡觉前吃东西会胖，可总会觉得好饿
想睡了，却感觉饿得不行，忍不住想吃东西?可以!正确的方式是先做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既能可以减少肚饿的感觉还起到很好的减肥作用。
晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能消耗很多热量，就算又吃了食物也不会超过原有的热量总数。而且身体微微出汗的时候，体内会释放出热量，来补充需要食物来提供的热量需求，即使肚子的需求还没得到满足，但是饥饿的感觉会下降而让你少吃东西。
睡前吃东西，次日就要为这种痛快付出小小的代价。第二天吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都，炒菜尽量不要吃。这样可以有效清理肠胃，小肚子也会慢慢消失。
老观念之五：不管多好吃，想减肥就要全天控制饮食
全天都想吃得又多又好，可以!傍晚5点后增加些运动量，可以起到很好的消化和减肥的作用。运动不要过轻，当然也要注意循序渐进。
运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。傍晚5点以后身体处于能量消耗的高峰阶段，这个时候运动能量消耗会是其他时间3倍左右。
运动过后进食，选择食品也要有讲究，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，用低热量食物配合傍晚运动，绝对瘦得既快又健康!