每日拍拍捏捏

中老年人（尤其是处于更年期阶段的人）和缺乏体育锻炼的人们（如长期从事脑力劳动者），由于人体代谢减弱（或障碍）及植物神经功能紊乱，可能出现头晕目眩、情绪不稳、失眠健忘、性格急躁、注意力不集中和颈肩腰腿疼痛等现象，需要经常疏通经络穴位、促进气血循环，有利于提高健康水平和工作效率。你可以去按摩院接受专业保健人员的帮助，也可以随时随地自我保健。事实上，只要自己拍拍捏捏，即可简单便捷地达到保健目的。

一、头颈拍打捏揉按摩，可健脑益智、明目聪耳、增强记忆力，防治头昏头痛、神经衰弱、脑动脉硬化及面部神经麻痹。具体做法：①干梳头，以双手十指从前到后梳理发头，按摩头皮10遍，再双手掌空心轻轻从前额往后拍打至颈部，反复36次，以产生轻微胀痛感觉为宜。②以双手干洗脸，搓揉面部10遍，按摩眼眶10遍。③以指端按摩太阳穴36次。④搓揉拉扯双耳廓36次，并用指端伸进耳孔堵压后迅速拨出36次。⑤按压风池穴36次。⑥按压大椎穴36次。

二、捏拿拍打双肩，疏通经络，促进血液循环，防治肩痛、肩酸和肩周炎。先以左手捏拿右肩，以右手捏拿左肩，放松肩部肌肉，再以左手拍右肩，以右手拍左肩，各36次。

三、捏揉拍打双臂，疏通经脉，增强臂力，防治手臂麻痛。以左手拍打右手臂，以右手拍左手臂，从上到下反复各36次。以左手指捏揉右腋部，以右手指捏揉左腋部，分别使右指端和左指端发麻，各36次。

四、揉搓拍打胸腹部，可激活胸腺功能，从而提高免疫力，还可缓解胸闷气短，调节心律，并增强肠胃功能，防治食欲不振、消化不良及便秘。以双手搓揉胸胁36次，再交替轻拍36次。以双手从上到下推挤腹部100次。以指端揉搓肚脐，顺时针和逆时针各36次。

五、拍打腰背，可强肝益肾、宽胸理气。以拳背自上而下拍打100次。

六、拍打双腿，促进下肢血液循环，保持肌肉的弹性和张力，防治肌肉萎缩、关节疼痛麻木。以双手捏拿放松腿部肌肉，再手掌相对从大腿根部开始向下分别拍打左下肢和右下肢，各拍36次。

七、搓揉脚底涌泉穴，滋阴补肾，安神宁心，改善睡眠。晚上睡前用中草药（红花、艾叶等）煎水浴脚后以手心搓揉两脚心各36次。