英格兰百岁老人的健康习惯等

英格兰百岁老人的健康习惯

博　恩

美国哈佛大学医学院以新英格兰100岁以上的长寿老人为研究对象，对其身体、精神、健康状态、家谱、生活环境等因素进行了调查，得出了百岁老人的长寿秘诀。归纳起来，主要有以下几个方面：

解除压力　长寿的老人容易克服心理压力，他们具有良好的性格，可以顺利越过各种给身体、精神带来巨大伤害的逆境、离别、感情波动等。

笑口常开　专家指出，笑可以带来类似于散步或游泳等所产生的运动效果。因为在笑的时候，人体可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，心脏运动增加，血压稍有上升，组织会得到更多的氧分。

祈祷冥思　一位博士指出，经常进行祈祷和冥想可以降低血压，减少癌症患者的痛苦。从这种意义上来说，宗教、祈祷、冥思能起到药物和饮食替代不了的重要健身效果。

接受变化　长寿的老人是现实主义者。很多老人行动不便时考虑到别人的看法而不想使用拐杖或步行器，但长寿的老人不顽固地反对这种对行动和身体安全都有帮助的辅助器具。

迎接挑战　要想长寿最好经常迎接新的挑战。有特色的运动会使大脑得到均匀的锻炼，跳舞、绘画、学习乐器、学习新语言、义务服务、运动等多种多样的活动会增强大脑的机能。

避免动脉硬化　高血压、肥胖、压力、吸烟及直系亲属中有60岁以前患心脏病者，其患动脉硬化的可能性就高。戒烟、吃含胆固醇和脂肪少的食品、限制热量摄入、有规则的有氧运动及定期健康检查等，都可以起到预防动脉硬化的作用。

讲究饮食　多吃水果和蔬菜，每天喝一杯红葡萄酒也很好。应避开的食物有牛奶、奶油、黄油、乳酪、肉、鸡皮等，最好远离胆固醇含量高的鸡蛋黄、动物内脏、乳酪、咸肉等食物，也不要吃含甜味剂及过期的食品。

努力防癌　家族中如果有患癌症者也不要紧张，应定期到医院接受检查。特别是要积极避开致癌物质，比如尼古丁、黄曲霉素等。调查显示，大部分的癌症(60％～80％)都可以通过简单的方法得到预防，其方法是：戒烟、坚持运动、限制摄取热量和服用抗氧化剂等。

预防骨质疏松　骨质疏松症患者中女性约占80％。中年女性闭经后。骨质流失进一步加剧，更容易发生骨折，应摄取充足的钙质，以预防骨质疏松症。例如多吃些低脂肪乳制品、花椰菜、豆腐等。服用钙剂也是一种方法，每周进行3次30分钟以上的运动可以预防骨质疏松症，进行适当的负重训练也可以起到预防作用。吸烟、喝酒会加重骨质流失，最好避免。

保护视力　视力丧失是老年常见病之一，视力障碍影响到生活、读书、运动、社会活动等诸多方面，因此，应注意保护视力。

长寿人群的十大特征

何　旭

感觉自己比实际年龄年轻10多岁。一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻10多岁。是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基・史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友。甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

绝经期在52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加，绝经期推迟还会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

每日摄入热量少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400～2000千卡的人，心脏功能同比他们年轻15岁的人一样。

脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60～100次。心跳次数越少。身体就越健康。较慢的心率意味着你的心脏无需多工作便可完成输送血液的任务。

睡觉不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

更年期后腹部平坦。美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险。较常人高出20％。

血液中维生素D水平高。美国一专家表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染痛的风险。

性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率比性格内向者低50％左右。还不易受外界压力影响，这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶和睡午觉等。

每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。