春意融融话养生

春季是一年中最美好的季节，也是调养身体的重要时节，关系到四季身体健康。因此，春季应注意养生。

【防发病】俗话说：“百草出芽，百病发作。”春回大地，天气渐暖。清新的空气，葱绿的树林，柔和的阳光以及和煦的微风，无不令人赏心悦目，但也是苍蝇、细菌、病毒、霉菌加快繁殖和传播的时节。因此，春天各种疾病，尤其是传染病的发病率特别高。上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、流感、流脑、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎、肺结核等都在春季高发。轻者数日痊愈，重者延绵数月，给健康带来极大损害。另外，春季还是中风、冠心病、心绞痛以及心肌梗塞的高发期，一些陈年旧疾也容易复发。春主风，属木，和五脏之肝相通。故肝病患者和肝阳偏亢之高血压病人要特别注意调养，尽量做到避风，少发脾气，保持心情舒畅。以顺应自然界的变化，预防旧病复发。

【春宜捂】春季是由冬寒向夏热过渡的时节，处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时，阳气渐生而阴寒未尽，由于冷空气仍在活动，气候多变，温差很大。所以，古代医学家都强调“春捂”。初春应随气温变化而适时增减衣服。《摄生调息论》云：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备薄衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”且应先减上衣，后减下衣，上薄下厚，对老年人、小孩皆有裨益。

【多运动】《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春三月，系指农历正月、二月和三月，按节气说，从立春之日起到立夏前一日止。这时期正是采纳真气、充养脏腑的良好时机。因此，应顺从季节特点，除做到早睡早起、起居定时外，还应坚持运动。可选择简便易行又富有情趣的运动方式，如太极拳、散步、慢跑、气功等。周末假日结伴春游。到山清水秀的地方踏青或登高远望，不但能疏解肝气，还能提高大脑神经的调节功能，提高对气候变化的适应能力，减少春令欲睡、抵抗力减弱等“春困”不适。实践说明，春季进行体育锻炼的人，精神情绪旷达、心境舒畅。

【讲卫生】春季传染性疾病流行期间，应少去公共场所，回家后及时洗手，避免接触感染。室内经常开窗通风。保持空气新鲜流通，阳光充足。常晒被褥。勤换衣着。家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空气消毒。

【调饮食】古代养生学家认为，当春之时食味宜减酸益甘，以养脾气。也就是说，春季人们的饮食宜选甘、辛、温。清淡可口之品。春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增多，故应多吃既升发又富营养的食品。

早春，应多吃一些温性食物，例如姜、蒜、韭菜、葱等，以清除体内阴寒。同时。还应多吃一点牛奶、鱼类、动物肝脏、瘦肉、豆浆等。但注意要少吃茄子、绿豆、黄瓜、冬瓜等寒性食品。仲春，要适量摄入滋补脾胃的食物，如大枣、蜂蜜、山药等。同时，可多吃菠菜、莴笋、油菜、绿豆等黄绿色蔬菜和时令水果及芥菜等野菜，少吃过酸、油腻、不易消化的食物。暮春时气温已逐渐升高，饮食也要以清淡为主，可选择优质蛋白类食物及蔬果，多饮用绿豆汤、酸梅汤，多食绿菜，少吃羊肉、狗肉、麻辣火锅等。

总的来说，人们在这个季节应多食含维生素B1、B6、B2、叶酸等B族维生素的食物。健康者一般无进补的必要，而有旧病的人容易复发，在春三月的食补和药补方面，应着重补肝，以符合春气升生之规律。