七个小改变带来大健康等

医生和营养师不仅具备专业知识，更有自己的养生之道。英国《每日邮报》近日采访报道了他们的心得体会。

单脚站立刷牙：提姆・哈奇福(脊椎指压治疗师)　我刷牙的时候，是单脚站立的，这样能锻炼保持身体稳定的中心肌肉，保护缺乏锻炼的背部，对于久坐的人来说尤其重要。先从左脚单脚站立开始，等站不稳时，再换右脚。

临睡前吃营养谷物：安德鲁・道森博士(伦敦国王学院医院头囊科科长)　缺乏食物的时候，我们的身体会将储存的能量转化成糖，这种转化可能引发偏头疼或头疼。如果在临睡前吃一碗营养谷物早餐，能减轻很多潜在的头疼病症。

工作前脱掉西装：罗宾・谢培德(英国整骨疗法协会)　工作一开始，我会尽快把西装外套脱掉。这些紧身上装会对体态和呼吸造成不良影响：骨骼歪曲、背部疼痛。我们会被迫用肺的上部呼吸，造成对肩膀的压力。

右侧卧改善消化不良：萨拉・本奈特博士(内科医师)　果我觉得自己吃多了，或大吃一顿后有点消化不良的症状，我会右侧卧躺下来，因为食道在身体的左侧与胃部相连，右侧卧的睡姿，能使食物更有效地通过消化道。

少用毛巾擦干头发：本杰明・法捷博士(头发修复外科医生)　相比用毛巾擦干头发，我更喜欢让头发自然风干，因为过度摩擦会折断并破坏毛干的外层鳞片。我同时更喜欢使用对头发损伤较小的宽齿梳子。经常用细齿梳子梳头，对毛干的破坏越多，头发会变得稀薄。

速冻毛绒玩具：史蒂夫・特纳博士(变态反应学专家)　毛绒玩具中螨虫的粪便会加重湿疹或哮喘。对于那些不适合经常清洗的玩具，可以冷冻消毒。在零下20℃中，螨虫无法存活。

桌边常备一面镜子：西蒙・考斯丁(伦敦体形和仪态中心指导师)　常常从桌子边的镜子里看一眼，能让我很快意识到自己是否正不知不觉进入懒散状态。从仪态上说，进入懒散状态，就是把压力放在了背部、肩膀和颈部。常照镜子能督促你坐直身体。

摘自《人民网》

防晒≠不晒太阳

小赵爱美，平时很注意皮肤的保养。夏天，骄阳似火，小赵生怕出门会晒黑，于是乎她是能不出门就不出门，出了门就打伞，还一个劲地往脸上抹防晒霜。前一段单位组织员工体检，医生说她患有轻度的骨质疏松，而晒太阳少也是重要的原因之

医生解释说，夏天日光照射强烈，出门打伞和抹防晒霜保护皮肤是对的，但钙的吸收和利用离不开维生素D的参与，而维生素D的产生离不开日光照射，怕晒黑就少出门，或干脆不出门，这种做法是错误的。晒太阳有利于补钙，防治骨质疏松。夏天晒太阳最好避开午后阳光最强的时段。医生为不同年龄段的人们开出了“日照处方”：

少儿：这是骨骼发育的关键时期，缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在户外活动，在阳光下玩耍，但要避开正午12点～下午4点日照强烈的这一时间段。

中青年：上午6～1 O点和下午4～6点，每天晒1～2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。

老年^：早上lO点前和下午4点后，每天二次，每次20～30分钟。老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。

摘自《保健与生活》

喝水太少导致尿血

徐先生最近事务繁忙奔波劳碌，经常是一天顾不上喝一杯水。上周，他发现自己尿颜色加深，同时伴有尿道痛、排尿量减少等症状，赶紧到医院就诊，经化验检查后医生告诉他，他出现了血尿，这与喝水太少有直接关系。

由于劳累过度会使人的免疫力处于低下状态，而喝水太少导致尿液浓缩、尿量减少，泌尿道清除局部细菌作用减弱出现尿路感染，尿路的炎症又破坏了局部微血管完整性，进而导致血液外流至尿液中。

医生介绍说，喝水太少还易导致泌尿系结石，这也是出现血尿的主要因素之一。血尿并不是一个疾病的名称，而是泌尿科疾病中最常见的一种症状。它也可以由泌尿生殖系统邻近器官疾病引起，又可以是某些内科疾病或全身性疾病的重要，临床表现之一。在血尿的背后，隐藏着其他多种疾病，比如肿瘤、肾脏炎症等。因此，对血尿必须加以重视。

摘自《生活与健康》