试析乒乓球运动员的步法训练

乒乓球运动是一项以人体快速做出反应为主的运动，有研究表明，乒乓球的最高时速可达126公里/小时。所有运动中，乒乓球运动对人体反应速度要求也是最高的。如何在高速的来球后，完成平稳、有力、连续的回球，这就要求我们要以步伐作为保证，它是及时准确使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。然而，在训练中，很多人忽略了步伐的训练，造成运动员手法运用较多而步法不到位。“步伐是乒乓球运动员的生命”，这句话是十分精辟的。所以，在学习乒乓球技术时就要重视步伐的训练，乒乓球的步伐一般分为单步、跨步、并步、跳步、跳步、交叉步、碎步等。各种步法的运用也要以打法、身高、习惯、来球的速度和角度进行不同的运用，其中，小碎步是调整步伐，作为各种步伐运用的剂。是不是跑得快，满场飞的人就是步伐好呢？决非如此，准确地预判、及时的到位、出色的衔接，时时带给对手一种压迫感，而迫于压力，被动的应对，算不上好的步伐。

运动员步伐日常训练的方法。简单来说，从方向上来区分步伐训练无非是上下、左右、上下左右相结合的步伐练习（这里我们把出台长球和相对此长球较短的球作为上、下的区分，以中线作为左、右的区分；如同样地来球都是短球，有左右的位移变化，我们就归类它为左、右的练习；如来球是出台长球和相对此长球较短的球我们就归类它为上、下的练习）。从规律上来看又分为有规律的来球和无规律的来球，但是我们要明确的是，步伐是要为技术服务的，步伐训练要与技术训练紧密的结合在一起（如技术中正手技术：正手攻球、拉球、削球等均可，要根据你的打法和训练目标而定）。

练习一般的顺序是：（我们把有规律的来球和无规律的来球分别放在每一条上来讲解）（1）左右移动的练习；（2）上下移动的练习；（3）上下左右移动的练习。

1 左右移动的练习

包括有规律（a）和无规律(b)两个方面，使用单纯的正手技术、反手技术或正、反手技术搭配使用。我们举例说明。这里我们都以右手持拍为例，供球方式以多球的方式，供球的旋转可以变化，可以是上下旋或左右侧旋来增加难度；供求的落点可以变化，从易到难；供求速度很重要，这里面我们要强调的是供球者，要根据练球者的实际能力来控制好供球速度和节奏的变化，对于速度的变化，是练球刚刚开始的时候要先慢一点，等到练习者逐渐进入了状态后再加快速度，但对于供球最快的速度要把握好，是以练习者能够完整的完成整个击球动作同时不改变动作的结构为前提。节奏的控制原则是，快慢由练习者而定，要做到随时观察练习者的状态，也就是说，练习者加快了动作、你也要把球供快，反之、练习者减慢了速度、你也要随之调整把速度降低。随着练习次数的增多，熟练程度有所提高，练习的难度也要有所提高，以刺激练球而进行得能力的培养。如左右跨度、落点要拉开；球的速度也要加大使练习者在高速度与大跨度的移动击球过程中，不断增加调节能力，包括拍型的调节、身体的调节能力，做到步伐、手法、身体击球点的协调与抑制。乒乓球著名运动员马琳，非常注重步伐的训练，有时会把两张球台放在一起来进行步伐的大强度训练。通常我们看他的比赛，有些时候对方把球打过来，在所有人看来不可能接到的球，他都能通过快速的步伐移动把球接到；同时他的调节能力也十分的强，在有些时候判断失误步伐不到位情况下，马琳只靠手臂、甚至手指、手腕的调节也可以回击出高质量的回球，令对方意想不到，这与平时的训练是密不可分的。所以我们在日常训练的过程中要特别强调以下几点：扎实的基础、综合技术的提高（不能缺项）、科学的方法、细致到位的练习（任何可以想到的来球情况）、高强度的练习等。

（1）单纯的正手技术，反手技术

（a）常说的正手两点和反手两点练习。供求者将球供到练习者的正手位1次，再供到练习者的反手位1次（点与点的距离如供求速度一样，要对练习者有所了解，目标与情况不同，距离也要发生变化；此球可以是出台长球，也可以是台内短球，变成台内两点挑、撇、摆短等均可），也可以是正手位多次，反手位多次的左右变换练习，步伐以滑步、跨步为主，只要有规律即可，反复练习。

（b）供求者将球随意供到练习者的正手位或反手位，反复练习。

（2）正反手技术搭配使用

（a）我们平时所说的摆速技术。正反手各一次的击球或正反手不同次数的击球。

推侧扑技术，也是我们经常听到的一项练习技术，由于有反手位的多次供球，我们可以增加侧身正手的练习，来增加击球的攻击性，这也是当今比较提倡的做法，侧身时以跳步为主，同时要注意击球后的碎步调整，还原基本姿势，进行下一板击球动作的准备。上步扑正手的步伐练习难度较大，这里要根据来球的速度和练习者的身高而定，多数采用交叉步、跳步、滑步，同样此练习也要有规律可循。

（b）我们平常所说的不定点摆速的练习，推侧扑的不定点练习。

2 上下移动的基本练习

上指上步，我们接台内短球时或从后向前时会经常用到一种步伐。

（1）正手技术、反手技术

（a）供求者将球供到练习者正手位，1次短球、1次长球；供求者将球供到练习者反手位位1次短球、1次长球，也可以是多次的短球、多次的长球，只要有规律即可，反复的练习。内容可以分为：右侧的短球右侧的长球、左侧的短球左侧的长球，这在乒乓球练习当中也被称作同侧线的练习。

（b）供求者将球供到练习者正手位，不定点的长短练习；供求将讲球供到练习者反手位，不定点的长短练习，如此反复的练习。

(2)正反手技术搭配使用。

同（1）。

3 上下左右移动的练习（这里面我们只对从短球向长球打起作介绍）

（1）正手技术、反手技术

（a）供求者将球供到练习者正手位1次短球、反手位1次长球。

①正手接法。采用正手位去接短球，同时正手位去接长球（正手侧身）。

②反手接法。反手位去接短球（现在较为高级的接法，反手位到正手位接，挑接、拧、摆短等技术），反手位去接长球；

供求者将球供到练习者反手位1次短球、正手位1次长球：

①正手接法。采用正手位去接短球，同时正手位去接长球（正手上步）。

②反手接法。还可以采用反手位去接短球，反手位去接长球，但这种练习相对来说较少见；可以是多次的正手位短球、多次的反手位长球，也可以是多次的反手位短球、多次的正手位长球，只要有规律即可，反复的练习。内容可以分为：左侧的短球右侧的长球、右侧的短球左侧的长球，这在乒乓球练习当中也被称作异线的练习，使用的步伐有单步、跨步、跳步、后侧步、小交叉步、碎步等。

(b)同（a）。

（2）正反手交替的技术。

（a）供求者将球供到练习者正手位1次短球、反手位1次长球。

①这里我们可以采用正手位去接短球，同时反手位去接长球（正手侧身）。

②还可以采用反手位去接短球，正手位去接长球。

供求者将球供到练习者反手位1次短球、正手位1次长球：

①正手位去接短球，反手位去接长球，这种情况很少出现。

②这里我们可以采用反手位去接短球，同时正手位去接长球，要有规律可循，反复练习。

(b)同（a）。

这里面，我们对线路只做了一个大至的概括，但所有线路的练习都是以此为基础上演变而来，如我们还可以在此基础上增加一个中路的练习（中路在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球，也称中路球）。上下步伐练习时，从下到上的步伐练习与从上到下的步法练习一样，我们要认真对待这些细微的变化。