每个人都要做自己的“上医”

作者简介

李忠阳 上海市健康促进委员会（上海市爱国卫生运动委员会）副主任，上海市卫生计生委巡视员，世界卫生组织健康城市上海合作中心主任。曾长期在地区部队卫生系统工作。历任上海市金山区原卫生局局长、上海市食品药品监管局金山分局局长等职。

什么是健康？世界卫生组织指出，健康不仅是指身体没有疾病或虚弱，而且包括生理、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织还指出，维护健康的四大基石是：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。多年来，我把自己维护健康的心得概括为8个字：平衡有度，习惯良好。

事实上我的健康心得，源于对中国传统养生学的领悟。中国传统养生理念注重一个“和”字。所谓“和”，我的理解就是“平衡”。再看“四大基石”，有“三块石头”离不开平衡：营养、运动、心态要保持平衡；另外“一块石头”是“戒烟限酒”，用我的话来说，就是习惯良好、有度。凡事皆有一个“度”。就譬如：盐是人体必须的，但摄入过多就无益；咖啡美味，适量喝有益健康，过量喝反受其害；上网本不是坏事，上网成瘾无度则成病态；讲究个人卫生是好习惯，过分爱清洁便让人猜测是否有“洁癖”。所以，我认为“平衡”加“有度”是保持健康的关键。

怎样保持营养平衡？很简单，荤素搭配好、粗细搭配好。早餐我会喝杯牛奶，两片全麦面包，加一个鸡蛋；在食堂用午餐，不可能做到每个菜正好咸淡适口，我的做法是：万一菜偏咸了，把菜在通常都偏淡的“大众汤”里稍稍“过”一下；另外，菜谱中若有青菜，我必定会点一份。说实话，近几年健促委每年设计并面向市民家庭发放健康支持工具，“每日膳食宝塔”磁性冰箱贴也好，“食物红（黄、绿）标分类”磁性冰箱贴也好，多少与我个人对营养平衡重要性的认识有关。老百姓需要这样直观的指导！我自己做到不难，作为从事健康促进工作的一员，让广大市民朋友共同实践才真正有成就感。

运动怎么平衡？坚持“日行万步”！以前我们单位在外滩附近，每天我花40分钟步行上班，下班再花40分钟走回去。不用公车，既环保又省油，顺便解决了运动量不足的问题。如果有事外出不能步行上下班，那么当天需要乘电梯时我会选择走楼梯来代替。当然，我坚持一点，运动必须平衡有度。

心态平衡，讲起来容易，做起来可能不是那么容易。我的态度是，凡事要拿得起放得下，不贪不嗔不怒。我曾经在部队工作了20年，那时候部队的条件多苦啊，作为军人是要讲奉献的；和那时比起来，我们现在的物质条件太丰厚了，还有什么可奢求的呢？前两天我读了一则新闻，同志在山东视察时给市县委书记们念了副对联：得一官不荣，失一官不辱，勿道一官无用，地方全靠一官；穿百姓之衣，吃百姓之饭，莫以百姓可欺，自己也是百姓。我非常感慨，能做到不荣不辱的境界，能始终做好一名百姓，还有什么可贪可嗔可怒的？我理解，这就是为“官”者的心态平衡。

我还有个观点，每个人都要做自己的“上医”。“上医治未病”，今天看来，“治未病”就是诠释了“健康生活、预防为主”的理念。从2007年到现在，我们在全市社区推行市民健康自我管理小组活动，引导市民学会管理自己的健康。许多市民做得比我好，我想，他们是自己的“上医”。我们每个人，都应该做自己的“上医”！

借“健康上海”合作媒体《大众医学》一角，谨和所有市民朋友共勉：用好“四块石头”，真正把健康掌握在自己手中！