手枪射击中呼吸的重要性

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-01

摘 要 我们都知道，锁链只能像其最软弱的连环一样牢固。而将此运用于精度射击，假定击发动作，运动员就必须以同样的方法去控制所有的各个过程，以求获得最好成绩并立足于国际水平。然而，只有以一种巧妙的办法，将各过程相互结合起来，射手才有可能实现自己的目标。

关键词 精度射击 呼吸 呼吸节奏 射手

现在我们就谈谈完整训练中的一个重要部分――呼吸，望能够帮助从事手枪训练的射手正确地评价自我。

呼吸：系指向机体供氧。那么，在使用运动手枪进行精度射击中，呼吸过程与射击过程之间有什么联系呢？

呼吸中枢对手枪运动员来说尤为重要，因为只有通过它才能使呼吸节奏与不同的手枪项目中相应的射击节奏相适应。任何手枪精度射击项目中的射击动作和节奏，主要依赖于抬臂举枪的次数。射手必须根据固定的射击时间学会掌握规律的射击节奏。

因此，每位自觉进行工作的射手，应精心搞一个时间表，将其现实成绩予以考虑。该时间表应成为射击节奏知觉发展及呼吸与整个运动配合的基础。在这点上，射手应该明白，呼吸节奏应适合射击节奏，而不是其它。

以手枪慢射训练为例：

项目 A B C D E F

自选手枪 75 9000 220（3:1） 2700 6300 28

表中上行字母含义：

A――发射总数，包括空枪练习；

B――规则规定的射击总时间，包括试射（秒）；

C――抬臂次数，括号内系抬臂次数与发射总数之比（平均实用值）；

D――射手举枪抬臂所需的实际时间（秒）；

E――射手完成射击动作所需要的时间（除去举枪抬臂所需要时间）（秒）；

F――平均每次举枪后剩余时间（秒）。

射手可利用该剩余时间去发现正确动作，正确抬举，在头脑中回顾发射过程，观察目标或练习自我控制。该剩余时间，清楚地显示了认真的射手并没有分心于其他事情。他必须紧随射击程序，将自己的技能连续投入到练习中，并集中于自己的目标上，任何形式的精力分散都会干扰或导致时间上的浪费。

而且，我们也知道，呼吸所引起胸肩部位的运动，会妨碍射手在据枪伸臂时获得最放松状态，这样是不可能发确的。所以在从持枪到击发的数秒中内，必须停止呼吸。

呼吸最理想的停止期，无疑是在射手的持枪臂进入最放松的状态直到子弹发射。为此，射手应通过练习，学会在所期望的那段时间内暂停自己的呼吸。呼吸练习要有助于在精度射击中，使呼吸过程更好地适应相应的射击情况。

当我们休息时，呼吸是很微弱的。因此，在我们睡眠的同时，会有一种无意识呼吸来控制着必要的供氧。所以呼吸要有必要的气量，还必须按一定的节奏进行。这样，我们就可以吸收到维持身体各器官机能所必须的氧。也可以说，当身体需要氧时，可以通过呼吸获得，在锻炼身体时，呼吸频率将有增加，而这对我们在射击中实行各个步骤是极为不利的。

所以，手枪射手在射击的同时不得不给自己一指令，以使其呼吸节奏适宜不同的训练。另外还要学会在射击时，有意运用有条理的呼吸。因此我们在这里强调腹式呼吸的重要性。那么，手枪运动员应该学会什么样的呼吸练习呢？他们可以在没有任何身体紧张的一般呼吸基础上，做下面的练习：

首先做一次深呼吸，间隔一段时间再重复，通常30秒做一次，连做10分钟。然后，在身体紧张的情况下，做同样的练习。与此同时，还可以做空枪练习。由于射手维持呼吸节奏是很重要的，所以，为提高其技能，必须在训练，尤其是比赛期间实施。

良好而强健的呼吸，首先要求射手学会多种运动。就此我们推荐自行车，跑步，游泳等运动。

一名训练有素的运动员其肺活量可达到6500cm³，而此对射手的体格及训练，都会有一个良好的效果。尤其是绝大多数时间处于一种姿势的手枪射手们，应视该矫正活动为一项非常重要的因素，并有规律的练习。机体达到最大紧张的间歇训练，其优点是呼吸以最小紧张而适应最大工作量。射手的最终目的应该是使自己学会将呼吸量适应技能需求。

有耐心的射手如果能一周坚持作1-2次矫正练习，那么他就能在各种方法的帮助下，达到自己的训练目的。为能根据自己的体格而精心设制一个矫正练习计划，有兴趣的射手，可请教一下医生。制定这些矫正练习计划，应该考虑到它与专项运动训练计划之间的合理关系。

我们知道，呼吸的节奏会因身体的活动而被迫改变，而这也适用于体育运动。另一方面，神经受某些身体训练影响或刺激，呼吸频率也将会增加。这些特征对于竞技射手来讲是有负作用的，为此要做各种工作，以防这些影响。通过适宜的呼吸训练，射手就可以在其训练中设法达到正确地呼吸节奏，并控制瞬间刺激。射手应意识到所有这些事实，并将训练计划与之必要的要求相适应。而且，还必须知道为维持整段射击期间的精力集中，保证足够的氧供是必要的。

疲劳的预兆不一定意味着射手的竞技状态不佳，他可能是因呼吸不规律或微弱所致。在机体不能得到足够的氧或在空气不流通的室内停留过长时往往出现疲劳。许多人往往错误地认为，手枪射击不需要多大的体力。可是，竞技运动员知道，充足的体力，精力对成功地完成比赛是完全必要的。下面的例子可清楚地显示出，在运动手枪慢射射击时要有能量消耗，这就需要机体有充足的供氧来保证。

根据最大紧张程度来安排自选手枪运动员的射击训练计划（每周2-3次），假定计划75发（包括试射），抬臂220次，每次受力约1300克。像这样的能量消耗要求他们必须在150分钟内，自始至终有充足的精力，体力，这无疑是非常重要的。

内行们都知道，一时得到一个好的成绩远比连续的成功容易的多。要想自始至终成功地打好比赛，射手必须有极好的体力，精力，尤其是用以协调射击期间各过程的感受性。就这点而论，在能量输入过程中，呼吸扮演着一个重要的角色。有助于呼吸节奏有条不紊地适应射击节奏，射手就可以发展必要的耐力，以求在比赛中获取最好的成绩。