时间:2023-03-06 05:32:48
青岛今年的暑假集训定于开学前的十天(8月20日至8月30日)。已有近60名同学报名参加集训,我们要为远来的同学解决住宿问题,天气炎热,也要注意避免中暑。大概的集训计划如下,到时可根据实际情况随时进行必要的调整。先写下来供大家参考参考。
集训要本着提高训练质量,加强训练强度这两方面的原则进行。
每天上午8点到11点,下午3点到6点,训练内容如下:
一,架子(无字真经):
1。先拿出一定时间捏架子:从桩步五势,桩步变化,到上角,行步等。(全部捏一遍,不能有任何的遗漏!)
2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高质量严要求。)
3.多学一些桩步五势的变化。
4.与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论,五势变化歌诀,五势之变化本阴阳之理,太极之功。。。。,圣人之心,如明镜止水。。。。等等。
5.懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。
二,成拳训练(无字兵书)
1。由基本7手开始。
2.转入打成拳变化
3.懂的打成拳变化的原则与方法。
4.通过成拳练习,懂得并掌握梅拳的战略战术,并学习孙子兵法。
5.成拳在梅拳训练中的地位与作用。
三,各种器械的练法:1。单刀,单剑,棍,枪等。
2.春秋大刀,日月环,双匕首,双钥,双斧,双钩等。
3.器械对练神,练身法,步伐的要求和作用。
4.梅花双节棍的练法。
5.独门兵器,太平小推车的各种器械的练法与用法。
四,各种辅助练法(要求及作用):
1.两摆,靠身肘,双扑掌,聚气冲拳,转圈撒放,蜻蜓点水载锤
2.左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背,旋风腿/
3.上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4.各种掌法,拳法,腿法的练法。
五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合运用?抓,拿,摔,打分别练习。
六,特别练习擒拿,反擒拿。如何以打,摔,擒拿化解擒拿。。。
第一天:上海--新加坡--民丹 SQ827 0805/1320(根据航班时间来预定最适合的船班时间)
上海浦东国际机场集合,由专业送团人送关,到达新加坡樟宜机场,客人一出机场就可以看到手举CLUB MED小牌子的工作人员恭候大家,专车接机后,送往新加坡码头,搭乘豪华高速客轮只需50分钟,即可抵达印度尼西亚一侧度假快乐天堂民丹岛——这也许是您逃离日常繁琐,滑入一个欢乐和休闲超级殿堂的最快旅程。您将在这里开始享受一个无与伦比的假期, 领略完全不一样的度假体验,因为这一切都由Club Med---目前全球公认的最大最好的休闲度假集团用品质和荣誉保证。
饿了,累了,就去餐厅吧! Club Med提供丰富的菜肴,包括各色马来,印度,日本,泰国,韩国,中国和欧洲等各国真正豪华美食。您还可见到多种多样的异域热带水果:红毛丹果,倒捻子以及著名的亚洲美味榴莲。餐间无限量供应法国全进口红白葡萄酒,加上啤酒和软饮,到最后诱人的甜点和各种琳琅满目的冰激凌, 人人都会变成“大胃王”。
到了晚上,千万不能错过Club Med 晚间生动的表演秀。我们的G.O.小组会为您呈现专业的歌舞表演,并会主动邀请您上台表演,共同分享难忘的时刻。
宿:民丹CLUBMED度假村(含晚餐)
第二天:民丹岛
民丹岛是偎依在南中国温暖海水中一个热带岛国,纯白色的细洁沙滩和葱茏的绿色棕榈树构成幕天席地般的别致景致,令人赞不绝口。在Club Med民丹岛度假村,亚洲乡村魅力与现代奢华被完美地结合起来。度假村内设有一个真正奢华的游泳池,2个餐厅,3个酒吧,一座Spa村以及就可在村内进行的丰富多彩的活动。因为Club Med 是一价全包, 所以不用再掏钱包, 不用再费心计算自费活动, 没有烦人的小费……没有任何隐藏的费用, 您只管尽情享受!您要先浏览一下度假村里的活动一览表,然后就可以随性参加各类无法想象的体育活动, 例如水上健美操,滑浪风帆,扬帆出海,浮潜,独木舟,网球,壁球,射箭,排球,篮球,羽毛球,乒乓球,健美课,沙滩排球和著名的Club Med 马戏学校, 而所有的一切都是免费。您还会发现度假村里独一无二的服务人员---G.O.(友善的组织者)小组,时刻围绕在您的身边, 为您免费教授各种体育活动,陪您一起度过快乐时光。
宿:民丹CLUBMED度假村(含早中晚餐)
第三天:民丹岛
继续您的美妙假期吧!如果您是高球爱好者,那可千万不能错过民丹岛这个世界级的高尔夫天堂。因为她是公认的亚太地区高尔夫首选目的地。 岛上共有3个无与伦比的高尔夫球场,其中民丹岛高尔夫俱乐部所获好评最多,离度假村只有5分钟的路程。 在各类公布的官方高尔夫球场排名中,民丹岛高尔夫俱乐部均居前列。其中2003年获得的荣誉有:美国高尔夫读者文摘评选中列印尼最佳球场第二名;亚洲高尔夫月刊评选中列亚洲最佳球场第三名。球场设有标准27洞,由大师Gary Player设计。其中的18洞为专业海滨场地,另外9洞为森林场地。小山顶上的俱乐部会所恢弘壮观,俯瞰海景,更为这个世界级的高尔夫天地增色不少。(高尔夫费用自理)。
宿:民丹CLUBMED度假村(含早中晚餐)
第四天:民丹--新加坡
您更可以享受度假村里完美的SPA服务。度假村为您准备了各种价格实惠的套餐共您挑选,而价格只有中国的一半左右。您完全可以彻底满足您宠爱一下自己的愿望。(SPA费用自理)。或者你还是玩到最后一刻,享受了度假村午餐后,恋恋不舍地告别Club Med民丹岛度假村,搭乘豪华高速客轮抵达新加坡码头。开始您的新加坡自由行之旅!抵达后,客人自行前往新加坡酒店。
宿:新加坡5星酒店(含早中餐)
第五天:新加坡--上海 SQ836 1725/2245
早餐后自由活动,根据出发的航班时间送机场,回到温馨的家园!
(含早餐)
签证所需资料:印尼签证
我将最近一段时间事情,做了一个简单的安排:
7.02~7.04为复习时间,尽管以前学的东西,落下了一些,但是我想在这几天内,应该可以补上,我相信自己可以做到的,加油!
7.05~7.07为三天的考试时间,我相信只要自己复习好了,考试就应该不是问题。呵呵~~
7.08还要呆在学校一天,听我们亲爱的亲爱的导员训话(呵呵,训话谈不上,就是告诫我们在暑假要注意安全,别乱跑...等等一系列的话,尽管有点不想听,但还是要听,嘿嘿),导致我不能提前一天回家了,唉...郁闷啊@~~@
7.09,大一学习生活告一段落。然后,我就可以坐上早晨七点的火车回家喽!
7.09~7.14回家做自己喜欢的事,然后按照计划行事。呵呵~~
在大人们口中所谓的“轻松”的大学生活,还是让我有点不知所措,手忙脚乱。。。。。。
丰富,忙乱,复杂的大学生活终于要插入一段小序曲——暑假
所以呢~呵呵呵…… 我就写了一份暑假计划书,准备过一个精彩、丰富、快乐、幸福、有意义的假期!
一、计划目的
生活是如此的美好!要学会珍惜生活,好好享受生活。
二、计划目标
玩的昏天黑地,玩的不知东西南北(告诉你,我本来就没有方向感)
但该回家时,还得回家,坚决不让爸爸妈妈担心!
三、计划执行
执行时间: 整个暑假
执行长官: 本人及那些好兄弟、好挚友、好哥们儿、还有最佳损友。
四、计划内容
1、回家。
从开学到现在已经四个月,还没有回过家呢!每次父母打电话问我什么时候回家,我都说快了,快了,但没给过一次确切的时间。我想,今天在这里,我可以给爸爸、妈妈一个准确的时间,7月9号,我就可以回家了,爸、妈,我想你们了...
2.给父母做一次晚饭
爸爸、妈妈每天都在外面忙碌,晚上回来后,还得自己做饭。每次想到这里,我的心里就会很难受。以前在家的时候,我都会早早的把饭做好,然后我会静静的坐在家里,等待着父母回来,每次一家人坐在一起吃饭的时候,我就会觉得自己很幸福、很高兴。可是,自从上了大学以后,就再也没有了这种感觉。不知道为什么,每次自己吃饭的时候,总会想起父母,唉...因此,给父母做一次晚饭,就成了我回家后的第一件事。相信那个时刻,应该是最温馨、最幸福的时刻。为了这一时刻的到来,我要再坚持两个星期,哪怕是再苦再累,我也要坚持!
3、去看望爷爷。
离开家都这么长时间了,也不知道爷爷的身体怎么样了?好想他啊!记得高考结束以后,大部分时间我都是陪在爷爷的身边。每天陪爷爷出去散步,这似乎成了我生活中不可缺少的一件事。但到了大学以后,不知道每天有没有人陪在爷爷的身边,有没有人和爷爷一起去散步。我想我回家后的第一件事,就是和爷爷一起去散步,和爷爷聊聊天,陪他说说话。在学校这一段时间,每次给爷爷打电话的时候,我总有一种想流泪的感觉,可能还是和爷爷的感情最深吧。从小到大,父母很少管过我,每次都是爷爷教会我做人的道理。回到家后,我想和爷爷多呆一会,向他讲讲我在学校里遇到的人和事,这样,我会觉得很幸福、很高兴!
4、去找老同学
自从上了大学,就和以前的朋友联系变少了。我想利用这个暑假回家,找他们聚聚、聊聊天,找回曾经熟悉的感觉。同时,我也答应了我的一位朋友,暑假回家会去找他们的,说实话,我真的不想让自己再失信了。记得五一的时候,我就曾说过会回家找这位朋友的,但没想到,我失信了。但不管怎样,这次我会努力做到的,不会再失信的,要不然就真的对不起这位朋友了。
5、聚会
呵呵!这个就交给你们了。时间、地点由你们选择,我不发表任何意见哈~~
6、生日。
zzl的21岁生日~~
今年的生日一定会与众不同,因为我们都有好长时间没见面了,也不知道大家有没有改变~~
好期待啊!这个暑假会是什么样子的呢???
哇!说了好多啊,呵呵,这将是一个与众不同,无与伦比,独一无二的假期。
总而言之、一句话,我很期待这个暑假!
每个人都是这么的爱暑假,但你们是否有想过??假如你去安排一下暑假,这个暑假是否会更加令人开心呢?
以下就是暑假我的“恐怖计划”
(一):懒虫计划。
每天晚上10点睡觉,早上10点起床。每天中午12点睡觉,下午6点起床(这样老爸老妈就不会骂偶睡得少啦,哈哈)。
执行时间:3个星期
喜爱指数:★★
(二):学习计划。
每天下午从3:00直到晚上8:00没完没了写作业的学习计划(想毕这样的话,暑假作业一转眼就会做完啦。但还是有点够呛……)
执行时间:2个星期
喜爱指数:★★☆
(三):网虫计划。
每天正确利用网络,少玩游戏,多看作文的网虫计划。注:推荐同学们多上创新作文库,这个作文库真的很不错!
执行时间:整个暑假
喜爱指数:★★★★
(四):创网计划。
每天登陆创新作文库没完没了写作文直到登刊的创网计划。
执行时间:整个暑假
喜爱指数:★★★★★
我期待了一学期的好日子终于到了,那就是—暑假,经过了紧张的考试,现在终于可以轻松轻松了!
不过,还要写暑假作业,下面,我就为我制定了一份暑假计划:
每天做完作业后读两篇英语课文,再看一下作文书,之后就抄写英语单词,抄完了就去跟姐姐玩,累了就去睡会儿觉,起床后就去楼顶花园跳绳、跳皮筋,累了下楼来玩电脑,我当然是要上学乐网啦!我跟姐姐换着玩,然后就差不多该吃晚饭啦,吃完了就去楼顶花园乘凉,之后就下楼来弹钢琴,弹完了就去读英语,再睡觉。
怎么样,我的暑假生活够充实吧?
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。
21:36 乘坐z29次列车前往扬州
第二天
7:39 到达扬州火车站 入住扬州蜀岗西峰大酒店扬州市扬子江北路568号
三人间参考价210元 电话:0514-5128888
上午: 游览瘦西湖风景区
中午: 富春茶社
下午: 游览个园、何园
晚饭: 另行安排
饭后逛街、保健
夜宿扬州
第三天
早上:乘坐城际大巴前往镇江
上午:乘15路至终点即到南山风景区,游览文苑、竹林寺、招隐寺、鹤林寺、昭明太子读书台、增华阁、听鹂山房、虎跑泉等。
下午:乘2路至人民街即到西津渡古街,参观游览镇江博物馆(原英国领事馆旧址)、五十三坡、救生会、过街石塔、明清建筑一条街等。
(镇江行程可以根据情况调整,比如考虑金山风景区、焦山风景区)
乘车返回扬州
晚上:自由活动,地点待定。
夜宿扬州
第四天
游览扬州,夜宿扬州
第五天
早饭后退房,乘车前往苏州。
班次
到站
里程(公里)
票价(元)
车型
发车时刻
发车门
发车站
dg2202
苏州南站
206
68.00
大型高一
08:15
10
扬州汽车站
dg2203
苏州南站
206
68.00
大型高一
09:15
10
扬州汽车站
dg2222
苏州南站
206
68.00
大型高一
10:45
10
扬州汽车站
dg2229
苏州南站
206
68.00
大型高一
11:45
10
扬州汽车站
dg2204
苏州南站
206
68.00
大型高一
12:45
10
扬州汽车站
目的城市
车型
票价
发车时间
苏州
普通
57
7:15 9:00 10:30 12:20 13:45 15:00 16:40
上午:抵达苏州,入住山塘宾馆 电话0512-65332450 三人间:210元
逛山塘街店铺
下午:游览虎丘
晚上:夜游山塘街,欣赏夜景,泡吧。
台湾炭痴食坊
苏州市山塘街86号(台湾碳吃食坊)本店消费方式:自助式碳烤 平日每人25元吃到饱,假日每人30元吃到饱。随餐附赠饮料
夜宿苏州山塘宾馆
第五天
早饭后退房,乘早班车前往绍兴,路程大约3个小时
中午:抵达绍兴,入住绍兴老台门客栈(新建南路608号)
三人间参考价200元,周末价220元。
下午:游览绍兴、坐乌篷船
晚上:咸亨酒家就餐,逛街欣赏绍兴夜景
夜宿绍兴
第六天
上午:游览绍兴、百草园、三味书屋等
中午退房,如果前一天能游览完,一早退房,前往杭州。
下午:抵达杭州,入住杭州杰欣假日酒店0571-87070100
订回程火车票
泡茶馆——青藤茶馆,逛百货大楼、吃饭。
晚上:西湖附近遛弯或骑自行车逛街。
夜宿杭州
第七天
游览杭州
灵隐寺、何坊老街
夜宿杭州
第八天
游览杭州
计划第八天傍晚坐火车回京,根据火车票时间决定回京时间,一天机动。
苏州汽车南站
地址:南环东路迎春路口(公交29路、30路、31路和101路可达)
发往:常熟、昆山、盛泽,20分钟一班,往杭州(6:20-18:10)、张家港、无锡、镇江、同里、南浔、湖州、嘉兴,半小时一班。往吴江市各乡镇中巴流水发车,往浙江方向的长途汽车也多在这里始发,另有开往南京的快客。
问询电话:0512-65204867。
预算:
(住宿费)
扬州3晚,人均210元; 苏州1晚,人均70元; 绍兴1晚,人均70元;杭州2晚,人均200元。(共计550元)
(火车票)
北京-扬州
北京 至 扬州 票价参考
硬座
硬卧上
硬卧中
硬卧下
软座
软卧上
软卧下
156
267
277
286
246
417
436
杭州-北京:硬卧上 330元 硬卧中 341元 硬卧下 353元
z10
普通列车 空调车
杭州
18:03
北京
第2日07:33
火车票共计约600元
(门票)约300元
扬州:瘦西湖公园 40-50元 何园 20-30元 个园 20-30元
镇江:
苏州:虎丘60元
绍兴:
杭州:
(城际大巴)约200元
扬州-苏州:68元 苏州-绍兴80元左右 绍兴-杭州
(打车)约100元
(餐费)人均每天约80-100元 7天约700元
语文:
1.日记两天一篇。
2.二类生字两遍两词,一天四课。
3.《语文阅读》每天读两课,做课后题。
4.预习三年级语文课文,写生字。
数学:
1.写五遍乘法口诀、算式。
2.预习三年级数学。
3.写《天天练习薄》,一天两页。
英语:
1.预习三年级英语,听,读。
每天学一小时电脑,练一小时钢琴。
生活中:
1.洗自己的小衣物。
2.帮妈妈做家务。
3.余下的时间看更多的课外书。
我希望在这个暑假中能合理安排时间!天天快乐!天天开心!